Kun olet juonut liikaa alkoholia, saatat kokea krapulan. Yleisiä oireita ovat päänsärky, kuivuminen, keskittymisvaikeudet, nopea syke, verinäytteet, oksentelu ja huimaus. Tehokkain tapa välttää krapulaita on pidättäytyä alkoholista tai juoda maltillisesti. Jos koet jo krapulaa, B-vitamiinit voivat auttaa lievittämään oireita.
Älä koskaan ota mitään vitamiinilisäystä tarkistamatta lääkäriltäsi, varsinkin jos yhdistät ravintolisät alkoholiin.
Lisääntynyt B-vitamiinin tarve
Alkoholiaineenvaihdunta voi aiheuttaa B-vitamiinien tarpeita. Alkoholi on diureetti, ja juomien on käytettävä kylpyhuonetta usein. Toistuva virtsaaminen lisää veden ja lukuisten vitamiinien menetystä. B-vitamiinit ovat kriittisiä elimistön aineenvaihdunnalle ja raskaan juomisen yönä erittyy virtsaan aiheuttaen vajaatoimintaa. B-vitamiinikompleksin, joka sisältää B-1-vitamiini tai tiamiini, B-2 tai riboflaviini, foolihappo, B-6 ja B-12, ottaminen voi auttaa lievittämään krapulaoireita.
B-vitamiini voi auttaa lievittämään krapulaa
Lisäaineen, joka sisälsi vitamiineja B-1 ja B-6, osoitettiin auttavan lieventämään krapulaoireita. Vuonna 2012 julkaisussa Advances in Preventtive Medicine julkaistu tutkimus lähetti aiheille lisäravinteen ja rohkaisi heitä ottamaan lisäosa ennen alkoholin juomista ja sen jälkeen. Tutkimuksen suorittaneista henkilöistä 88 prosenttia ilmoitti krapulaoireiden vähentyneen.
Tarvitaan lisätutkimuksia
Alkoholia käsittelevässä vuosineljänneksessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin pyritinoliksi kutsuttu B-6-vitamiinityypin vaikutusta krapulaiden kehitykseen. Koehenkilöt saivat pyritinolia tai lumelääkettä ennen juhlia, sen aikana ja sen jälkeen, kun he juoivat alkoholia. Pyritinolia saaneet ilmoittivat seuraavana aamuna vähemmän krapulaoireita kuin lumelääkettä saaneet. Koska tämä työ julkaistiin vuonna 1973, tarvitaan kuitenkin ajan tasalla olevaa tutkimusta sen etujen vahvistamiseksi.
B-vitamiinien ravintolähteet
Tiamiinia esiintyy herneissä, sianlihassa, maksassa, palkokasveissa ja sitä lisätään usein eri viljatuotteisiin, kuten vilja-, leipä-, pasta-, riisi- ja tortilloihin. Riboflaviini löytyy maksasta, munista, tummanvihreästä kasviksesta, palkokasvista, kokonaisista ja rikastetuista jyvistä ja maidosta. Niasiinia löytyy maksasta, kalasta, siipikarjasta, lihasta, maapähkinöistä sekä kokonaisista ja rikastetuista jyvistä. B-6-vitamiinin ravintolähteitä ovat sianliha, liha, täysjyvät, viljat, palkokasvit ja vihreät, lehtivihannekset. Folaattilähteitä ovat maksa, munuaiset, tummanvihreät lehtivihannekset, liha, kala, kokonaiset ja rikastetut jyvät ja viljat, palkokasvit ja sitrushedelmät. B-12-vitamiinia löytyy eläinlähteistä, kuten lihasta, munista, maidosta, osterista ja äyriäisistä.
