Ihmiset kääntyvät usein pikaruoan puoleen, koska se on nopeaa, kätevää ja helposti saatavilla. tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten toimittamien tietojen mukaan toistuva pikaruoan kulutus voi kuitenkin lisätä painon nousua. Vaikka McDonald's tarjoaa joitakin terveellisiä vaihtoehtoja aamiaisen aikana, suurin osa aamuruokasta on runsaasti kaloreita, rasvaa ja natriumia. Mutta jos McDonald's on ainoa vaihtoehtosi aamiaiseksi, terveellisten valintojen tunteminen ennen sisäänmenoa voi säästää kaloreita ja auttaa hallitsemaan painoasi paremmin.
Terveelliset vaihtoehdot
Ravitsemusta edistävä ryhmä, joka edustaa yleistä etua koskevaa tiedettä, pitää McDonald'sin Fruit n 'Yogurt Parfaitia yhtenä terveellisimmistä ruokavalinnoista kaikkien ylimpien pikaruokaketjujen joukossa. Yksi annos jogurtti- ja hedelmäseosta sisältää 150 kaloria, 2 grammaa kokonaisrasvaa, 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa, 70 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraattia, 1 gramma kuitua ja 4 grammaa proteiinia. Hedelmä- ja vaahterakaurajauhoista valmistetaan myös terveellinen aamiainen, joka sisältää 290 kaloria, 4 grammaa kokonaisrasvaa, 1, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 160 milligrammaa natriumia, 58 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia annosta kohden.
Terveellisempien valintojen tekeminen
Voit keventää mitä tahansa aamiaista tai voileipiä McDonald'sissa munavalkuaisin. Ne tarjoavat myös terveellisemmän version suositusta Egg McMuffinista, nimeltään Egg White Delight, joka sisältää munavalkuaiset ja ylimääräisen vähärasvaisen kanadalaisen pekonin täysjyväisessä englantilaisessa muffinissa. Yksi annos munavalkuaista nautintoa sisältää 250 kaloria, 7 grammaa kokonaisrasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 770 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 18 grammaa proteiinia. Vertailun vuoksi, tavallinen muna-McMuffin sisältää 290 kaloria, 12 grammaa kokonaisrasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 740 milligrammaa natriumia, 31 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 17 grammaa proteiinia. On kuitenkin tärkeätä huomata, että Munavalko-ilolla on edelleen runsaasti natriumia, mikä voi lisätä korkean verenpaineesi riskiä. USDA: n mukaan sinun pitäisi rajoittaa saanti alle 2 300 milligrammaan päivässä tai alle 1 500 milligrammaan, jos sinulla on jo korkea verenpaine tai olet yli 51-vuotias.
Valikon purkaminen
Ravintoloitsija Karen Ensel ehdottaa CookingLight-verkkosivuston artikkelissa, että sinun tulee luoda oma terveellinen aamiainen McDonald'sissa tilaamalla yksittäisiä tuotteita. Tilaa esimerkiksi yksi täysjyväinen englantilainen muffiniini, joka kuivataan normaalikokoisella munakokolla 300 kaloria, 12 grammaa kokonaisrasvaa, 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 400 milligrammaa natriumia, 28 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia. Tässä dekonstruoidussa aamiaisessa on noin puolet natriumin määrästä, sekä Egg McMuffin että Egg White Delight. Lisäksi voit säästää vielä enemmän kaloreita - ja rasvaa - jos korvaat tavalliset munat munakokkeilla.
Ei-niin-terveelliset valinnat
Muutamien McDonaldsin terveellisten aamiaisvaihtoehtojen joukossa on useita ei-niin terveellisiä valintoja. Esimerkiksi kaikissa McDonald'sin Big Breakfast -aterioissa on yli 700 kaloria, ja Big Breakfast with Hotcakes ja suuressa keksissä on paljon kaloreita, rasvaa ja natriumia, 1150 kaloria, 60 grammaa kokonaisrasvaa, 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 2260 milligrammaa natriumia, 116 grammaa hiilihydraatteja, 7 grammaa kuitua ja 36 grammaa proteiinia. Lisäksi, jos haluat syödä terveellisempää aamiaista McDonald'sissa, sinun kannattaa välttää sellaisia voileipiä tai aterioita, joissa on lihaa, kuten makkaraa tai pekonia, joissa on paljon kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa. Korkeat tyydyttyneiden rasvojen määrät voivat nostaa kolesterolitasiasi, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille ehdottavat, että sinun pitäisi rajoittaa saanti alle 10 prosenttiin kaloreista tai korkeintaan 22 grammaan 2 000 kalorin ruokavaliossa.
