C-vitamiini on vesiliukoinen; tarkoittaen sitä ei tallenneta kehosi. Sinun on kuluttava riittävä määrä C-vitamiinia päivittäin saadaksesi kaikki sen tarjoamat edut. Liian paljon C-vitamiinia ruokavaliosta tai ravintolisistä voi olla haitallisia. Älä kuluta enemmän kuin suositeltu enimmäisannos joka päivä.
Suurin annos
Naiset tarvitsevat noin 75 mg C-vitamiinia päivittäin, kun taas miehet tarvitsevat jopa 90 mg. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, kehosi erittää ylimääräisen C-vitamiinin, jota se ei tarvitse. Voit kuluttaa turvallisesti jopa 2000 mg, raportoi Ravintolisätoimisto. Jos ruokavaliossasi on yli 2000 mg tai 2 g C-vitamiinia, se voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
hyötyjä
Voit ottaa ylimääräistä C-vitamiinia talvikuukausina immuunijärjestelmän parantamiseksi, mutta C-vitamiinilla on useita muita etuja. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossa, mikä tarkoittaa, että se auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja ja aiheuttavat kroonisia sairauksia. Yleinen kasvu ja kudoskorjaus riippuvat suuresti kuluttamasi C-vitamiinista. Kollageenia ei voida tuottaa ilman C-vitamiinia. Tarvitset kollageenia uuden ihon, jänteiden, nivelsiteiden ja rustojen luomiseen. C-vitamiini auttaa myös korjaamaan ja tuottamaan verisuonia ja pitää verisuonet laajentuneina parantamaan verenkiertoa.
Kielteiset vaikutukset
Annoksia, jotka ovat vähintään 2 000 mg tai 2 g C-vitamiinia, pidetään erittäin suurena annoksena. Jos kulutat niin paljon, sinulla voi olla suurempi riski munuaiskivien, syntymävaurioiden, ateroskleroosin, liiallisen raudan imeytymisen, B-12-puutoksen ja hammaskiilon eroosion varalta. Tämän lisäksi C-vitamiinin maksimiannoksen ylittäminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia, kuten turvotusta ja ripulia. Liiallinen C-vitamiinin saanti nähdään yleisemmin täydentämisen yhteydessä.
Ruokalähteet
Kehosi käyttää paremmin C-vitamiinia, kun se tulee ravintolähteistä lisäravinteiden sijasta. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti täynnä C-vitamiinia. Nauti 6 unssista. lasillinen appelsiinimehua, joka sisältää 93 mg. Muihin hedelmävalikoimiin sisältyy keskipitkä kiivi, joka on 75 mg; 1/2 kuppi tuoreita mansikoita 49 mg: lla; tai puoli greippiä, jossa on 39 mg. 1/2-kupillinen annos raakaa punaista paprikaa antaa 95 mg; 1/2 kupillista höyrytettyä parsakaalia sisältää 39 mg; keskipitkällä leivonnaisella perunalla on noin 20 mg; ja 1/2 kupillista raakaa kukkakaali-kukkasia antaa 23 mg.
