Katsokaa ravintolisien merkintöjä, ja näet melkein kaikki lupaukset, kuten rasvan menetys, lihasvoitto ja käänteiset ikääntymisen merkit. Ja sillä on yli 29 000 ravintolisää, joista voit valita, joten ei ole ihme, että olet epävarma siitä, mitkä ovat enemmän näyttely- kuin aineellisia. Siksi pyysimme Chris Mohria, RD, Mohr Resultsin ravitsemus- ja laihtumisasiantuntijaa ja neuvoi Cincinnati Bengals -urheilun ravitsemusterapeuttia erottamaan todistetut esiintyjät ylipakatusta roskasta. Tässä on hänen kymmenen suositustaan - sensaatiomaisia markkinointiväitteitä ei sisälly hintaan.
Katsokaa ravintolisien merkintöjä, ja näet melkein kaikki lupaukset, kuten rasvan menetys, lihasvoitto ja käänteiset ikääntymisen merkit. Ja sillä on yli 29 000 ravintolisää, joista voit valita, joten ei ole ihme, että olet epävarma siitä, mitkä ovat enemmän näyttely- kuin aineellisia. Siksi pyysimme Chris Mohria, RD, Mohr Resultsin ravitsemus- ja laihtumisasiantuntijaa ja neuvoi Cincinnati Bengals -urheilun ravitsemusterapeuttia erottamaan todistetut esiintyjät ylipakatusta roskasta. Tässä on hänen kymmenen suositustaan - sensaatiomaisia markkinointiväitteitä ei sisälly hintaan.
1. Kalaöljy
Kalaöljyn tiedetään toimittavan omega-3-proteiineja. Nämä ovat välttämättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään, joten sinun on saatava ne ruokavaliosta. Vaikka syöt kalaa yksi tai kaksi kertaa viikossa, et ota riittävästi omega-3-proteiineja vastaamaan kehosi tarpeita. Ottamalla korkealaatuista kalaöljylisäystä voit vähentää triglyseridien määrää, vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa liikunnasta toipumista, suojata aivojen terveyttä ja vähentää mahdollisesti diabeteksen riskiä. Omega-3: t voivat jopa auttaa rasvan menettämisessä. Kun valitset lisäravinteen, etsi tuotemerkkejä, jotka tuottavat vähintään 2 grammaa EPA: ta ja DHA: ta (kaksi omega-3: n kolmesta aminohaposta) päivittäin.
Kalaöljyn tiedetään toimittavan omega-3-proteiineja. Nämä ovat välttämättömiä rasvoja, joita elimistösi ei pysty tuottamaan yksinään, joten sinun on saatava ne ruokavaliosta. Vaikka syöt kalaa yksi tai kaksi kertaa viikossa, et ota riittävästi omega-3-proteiineja vastaamaan kehosi tarpeita. Ottamalla korkealaatuista kalaöljylisäainetta voit vähentää triglyseridien määrää, vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa liikunnasta toipumista, suojata aivojen terveyttä ja vähentää mahdollisesti diabeteksen riskiä. Omega-3: t voivat jopa auttaa rasvan menettämisessä. Kun valitset lisäravinteen, etsi tuotemerkkejä, jotka tuottavat vähintään 2 grammaa EPA: ta ja DHA: ta (kaksi omega-3: n kolmesta aminohaposta) päivittäin.
2. D-vitamiini
Paljon tietoja on esitetty, että useimmissa amerikkalaisissa D-vitamiinipitoisuudet ovat alle optimaalisen. Se ei ole yllättävää - ravintoaine on vaikea saada ruoasta (vaikkakin säilytetyt lohi, maito ja sardiinit ovat kaikki hyviä lähteitä), ja ainoat muut menetelmä on auringonvalo. Jos asut Atlantan pohjoispuolella, aurinko ei ole tarpeeksi voimakas marraskuusta maaliskuuhun, jotta voit tehdä riittäviä määriä. Ja jopa ulkona ollessasi, suurin osa ihmisistä on peitetty vaatteilla ja / tai aurinkovoiteella. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että täydentäminen vähintään 1000 IU: lla päivässä on hyvä alku.
Paljon tietoja on esitetty, että useimmissa amerikkalaisissa D-vitamiinipitoisuudet ovat alle optimaalisen. Se ei ole yllättävää - ravintoaine on vaikea saada ruoasta (vaikkakin säilytetyt lohi, maito ja sardiinit ovat kaikki hyviä lähteitä), ja ainoat muut menetelmä on auringonvalo. Jos asut Atlantan pohjoispuolella, aurinko ei ole tarpeeksi voimakas marraskuusta maaliskuuhun, jotta voit tehdä riittäviä määriä. Ja jopa ulkona ollessasi, suurin osa ihmisistä on peitetty vaatteilla ja / tai aurinkovoiteella. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että täydentäminen vähintään 1000 IU: lla päivässä on hyvä alku.
3. Heraproteiini
Heraproteiini ei ole välttämätön lisä, mutta se on hyvä olla käsillä. Koska herassa on paljon haarautuneita aminohappoja, se voi auttaa harjoituksen palautumista. Vielä tärkeämpää on, että heraproteiini on nopea ja kätevä lähde laadukkaille kaloreille. Lisää hedelmiä tai kauha pähkinävoita, ja sinulla on täydellinen on-the-go-ateria, jonka valmistus vie 60 sekuntia.
Heraproteiini ei ole välttämätön lisä, mutta se on hyvä olla käsillä. Koska herassa on paljon haarautuneita aminohappoja, se voi auttaa harjoituksen palautumista. Vielä tärkeämpää on, että heraproteiini on nopea ja kätevä lähde laadukkaille kaloreille. Lisää hedelmiä tai kauha pähkinävoita, ja sinulla on täydellinen on-the-go-ateria, jonka valmistus vie 60 sekuntia.
4. Vihreät lisäravinteet
Vihreät lisäravinteet (hedelmä- ja vihannestiivisteet) eivät ole korvaus hedelmille ja vihanneksille, mutta ne ovat hyvä "vakuutus", jos tuotteesi kulutus on vähemmän kuin idea. Alle kuusi prosenttia miehistä ja yhdeksän prosenttia naisista 5–34-vuotiaina kuluttaa suositeltuja vähintään viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vihreät voivat auttaa täyttämään tämän tyhjiön. Ne ovat erityisen käteviä, kun todellista tuotetta on vaikea saada, kuten raskaan matkan aikana.
Luotto: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesVihreät lisäravinteet (hedelmä- ja vihannestiivisteet) eivät ole korvaus hedelmille ja vihanneksille, mutta ne ovat hyvä "vakuutus", jos tuotteesi kulutus on vähemmän kuin idea. Alle kuusi prosenttia miehistä ja yhdeksän prosenttia naisista 5–34-vuotiaina kuluttaa suositeltuja vähintään viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vihreät voivat auttaa täyttämään tämän tyhjiön. Ne ovat erityisen käteviä, kun todellista tuotetta on vaikea saada, kuten raskaan matkan aikana.
5. Probiootit
Tässä on sopimus - suolistossa on miljoonia erilaisia bakteerikantoja. Jotkut ovat hyviä; toiset, ei niin paljon. Suolen bakteerit voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi, ruuansulatukseen ja immuunijärjestelmään. Probiootit voivat auttaa täydentämään ja ravitsemaan hyvien bakteerien sisäistä tarjontaa, johtaen joskus vähemmän kaasuun, turvotukseen ja vatsakipuun. Tavoitteena on tuote luotettavasta tuotemerkistä, jossa luetellaan vähintään kolme miljardia organismia annosta kohti. Pidä se jäähdytettynä avaamisen jälkeen näiden organismien suojelemiseksi.
Luotto: BWFolsom / iStock / Getty ImagesTässä on sopimus - suolistossa on miljoonia erilaisia bakteerikantoja. Jotkut ovat hyviä; toiset, ei niin paljon. Suolen bakteerit voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi, ruuansulatukseen ja immuunijärjestelmään. Probiootit voivat auttaa täydentämään ja ravitsemaan hyvien bakteerien sisäistä tarjontaa, johtaen joskus vähemmän kaasuun, turvotukseen ja vatsakipuun. Tavoitteena on tuote luotettavasta tuotemerkistä, jossa luetellaan vähintään kolme miljardia organismia annosta kohti. Pidä se jäähdytettynä avaamisen jälkeen näiden organismien suojelemiseksi.
6. kurkuma (kurkumiini)
Saatat tunnistaa kurkuman intialaisesta lempiruumistasi. Mutta tiesitkö, että tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilla (kurkuman tärkeä komponentti) on laaja valikoima hyödyllisiä terveysominaisuuksia. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurkumiinilla on syövän, virusten, niveltulehduksen ja tulehduksen vastaisia ominaisuuksia. Sen erittäin voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia pidetään yhtenä näiden etujen päätekijöistä. Voit lisätä kurkuma ruokaravintoihisi, jos nautit siitä mausta tai löydät kurkumiinilisäainetta, joka tuottaa noin 500 milligrammaa päivässä.
Luotto: Wealthylady / iStock / Getty ImagesSaatat tunnistaa kurkuman intialaisesta lempiruumistasi. Mutta tiesitkö, että tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilla (kurkuman tärkeä komponentti) on laaja valikoima hyödyllisiä terveysominaisuuksia. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurkumiinilla on syövän, virusten, niveltulehduksen ja tulehduksen vastaisia ominaisuuksia. Sen erittäin voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia pidetään yhtenä näiden etujen päätekijöistä. Voit lisätä kurkuma ruokaravintoihisi, jos nautit siitä mausta tai löydät kurkumiinilisäainetta, joka tuottaa noin 500 milligrammaa päivässä.
7. kaneli
Toisessa voimakkaassa mausteessa, kanelissa, on minkä tahansa mausteen korkein antioksidanttitaso. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä parantaa hiilihydraattien käyttöä ja johtaa parempaan verensokerin hallintaan. Ripottele sitä ravisteluun, kauraan, jogurttiin, raejuustoon tai muualle, missä nautit lisättyä makua. Tai jos haluat varmuuden tietyn annoksen saamisesta, voit valita lisäravinteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi gramma päivässä (noin puolet tl) riittää. Huomaa: kanelia on kahta lajiketta - Ceylon ja cassia-kaneli -, ja eniten hyötyjä on liitetty cassia-lajikkeeseen. Toinen huomautus: Jos sinulla on verensokeri-ongelmia, ole varovainen, jos yhdistät kanelia muihin diabeteslääkkeisiin tai verensokerin hallinnan lisäaineisiin.
Luotto: 5 sekuntia / iStock / Getty ImagesToisessa voimakkaassa mausteessa, kanelissa, on minkä tahansa mausteen korkein antioksidanttitaso. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä parantaa hiilihydraattien käyttöä ja johtaa parempaan verensokerin hallintaan. Ripottele sitä ravisteluun, kauraan, jogurttiin, raejuustoon tai muualle, missä nautit lisättyä makua. Tai jos haluat varmuuden tietyn annoksen saamisesta, voit valita lisäravinteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi gramma päivässä (noin puolet tl) riittää. Huomaa: kanelia on kahta lajiketta - Ceylon ja cassia-kaneli -, ja eniten hyötyjä on liitetty cassia-lajikkeeseen. Toinen huomautus: Jos sinulla on verensokeri-ongelmia, ole varovainen, jos yhdistät kanelia muihin diabeteslääkkeisiin tai verensokerin hallintaan tarkoitettuihin lisäaineisiin.
8. Psyllium
Psyllium on liukoinen kuitu, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia, säätelemään verensokeria diabeetikoilla ja auttamaan "siirtämään asioita", jos olet hieman varmuuskopioitunut. Jos päätät täydentää, aloita pienillä annoksilla ja kerää ajan myötä. Liian suuren kuidun lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Luotto: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium on liukoinen kuitu, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia, säätelemään verensokeria diabeetikoilla ja auttamaan "siirtämään asioita", jos olet hieman varmuuskopioitunut. Jos päätät täydentää, aloita pienillä annoksilla ja kerää ajan myötä. Liian suuren kuidun lisääminen liian nopeasti voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
9. Kreatiini
Tämä on kestänyt ajan testin. Kreatiini on yksi laajimmin tutkituista ravintolisistä sekä kliinisessä tutkimuksessa että tosielämän urheilijoiden toimesta. Tähän päivään mennessä suurin osa havainnoista viittaa yhteen asiaan: kreatiini toimii. Lisäosa voi parantaa lihaksen toimintaa korkean intensiteetin harjoituksen aikana ja aiheuttaa lihasten liikakasvua, todennäköisesti johtuen lihassolujen lisääntyneestä vedenpidätyksestä. Jotkut tiedot viittaavat siihen, että myös lihastekuidun halkaisija voi saada lisäystä. Kasvissyöjillä voi olla parempi vaste lisäravinteisiin, koska heidän ruokavalion kreatiini on rajoitetusti. Vaikka jotkut kannattavat kreatiinin lataamista, se ei ole välttämätöntä. Kolmen tai viiden gramman lisääminen päivässä voi auttaa parantamaan voimaa tai nopeutta tai lisäämään irtotavaraa.
Luotto: ogichobanov / iStock / Getty ImagesTämä on kestänyt ajan testin. Kreatiini on yksi laajimmin tutkituista ravintolisistä sekä kliinisessä tutkimuksessa että tosielämän urheilijoiden toimesta. Tähän päivään mennessä suurin osa havainnoista viittaa yhteen asiaan: kreatiini toimii. Lisäosa voi parantaa lihaksen toimintaa korkean intensiteetin harjoituksen aikana ja aiheuttaa lihasten liikakasvua, todennäköisesti johtuen lihassolujen lisääntyneestä vedenpidätyksestä. Jotkut tiedot viittaavat siihen, että myös lihastekuidun halkaisija voi saada lisäystä. Kasvissyöjillä voi olla parempi vaste lisäravinteisiin, koska heidän ruokavalion kreatiini on rajoitetusti. Vaikka jotkut kannattavat kreatiinin lataamista, se ei ole välttämätöntä. Kolmen tai viiden gramman lisääminen päivässä voi auttaa parantamaan voimaa tai nopeutta tai lisäämään irtotavaraa.
10. Beeta-alaniini
Beeta-alaniinilisäaineet ovat keränneet kiinnostusta viime vuosien ajan, koska useat tutkimukset ovat yhdistäneet sen käytön suorituskyvyn parantamiseen. Beeta-alaniini on alaniinihapon beeta-muoto, jota lihassolut käyttävät karnosiinin muodostamiseen. Karnosiini on yksi luuston lihaksien tehokkaimmista puskurointiaineista, mikä tarkoittaa, että korkean intensiteetin toiminnan aikana se auttaa pitämään pois joitain asioita, jotka hidastavat sinua.
Luotto: vbacarin / iStock / Getty ImagesBeeta-alaniinilisäaineet ovat keränneet kiinnostusta viime vuosien ajan, koska useat tutkimukset ovat yhdistäneet sen käytön suorituskyvyn parantamiseen. Beeta-alaniini on alaniinihapon beeta-muoto, jota lihassolut käyttävät karnosiinin muodostamiseen. Karnosiini on yksi luuston lihaksien tehokkaimmista puskurointiaineista, mikä tarkoittaa, että korkean intensiteetin toiminnan aikana se auttaa pitämään pois joitain asioita, jotka hidastavat sinua.
Mitä mieltä sinä olet?
Otatko tällä hetkellä lisäravinteita? Mitkä? Ja miksi? Oletteko samaa mieltä siitä, että nämä ovat 10 parasta täydentää? Miksi tai miksi ei? Onko joitain muita täydentäviä lisäyksiä, jotka meidän on lisättävä luetteloon? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: Ls9907 / iStock / Getty ImagesOtatko tällä hetkellä lisäravinteita? Mitkä? Ja miksi? Oletteko samaa mieltä siitä, että nämä ovat 10 parasta täydentää? Miksi tai miksi ei? Onko joitain muita täydentäviä lisäyksiä, jotka meidän on lisättävä luetteloon? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
