Cher näyttää puolelta hänen ikäänsä tämän yhden kovaharjoittelun ansiosta

Cherin ikä voi tuntua tuntemattomalta, koska hänellä on ikävänsä ilme ja upea kieltäytyi lopettamasta levyjen ja kansainvälisten matkojen kiertämistä. Mutta tietysti Internetin (ja elämäkerran) voima kertoo meille, että ikoni on loppujen lopuksi vain ihminen ja että hänestä on vuodesta 2019 lähtien 73 vuotta säännöllisinä ihmisvuosina.

Hiki sitten tai hikoilemalla, lankkuilla on maine eräinä vakavimmista ab-harjoituksista. Luotto: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

Kuten maailmalta muutama kuin Cher näyttää, on epätodennäköistä - puhumattakaan melko tieteellisesti kyseenalaisesta - olettaa, että hän on kaiken velkaa yhdelle harjoitukselle, riippumatta siitä kuinka kova harjoitus voi olla. Legendaarinen laulaja on kuitenkin ennätyksellisesti korostanut yhtä (tai kahta) harjoitusta, jotka pitävät hänet näyttämään ja tuntevan itsensä kuin todellinen Pop-jumalatar.

Cherin kuntohistoria

"Tunnen oloni paremmaksi ja näen paremmin (ja ulos!) Vaatteistani. Tiedän, että jos sitoudut harjoitteluun, sinäkin näytät ja tunnet parhaasi." - Cher, Cher Fitness: Uusi asenne , 1991

Cherin ikä ei ole vain tarpeeksi, jotta ihmisistä kolmasosa hänen vuosistaan ​​tuntuu pahalta ohittaa yhden kuntosalin päivän, mutta Cherin lapset - Chastity Bono ja Elijah Blue Allman - ovat hyvin aikuisia ja hänen viimeisin albuminsa ( Dancing Queen ) ilmestyi vuonna 2018 Kesällä 2019 hänet voidaan kiertää Alankomaissa. Jonkinlaisen pimeän velhojen avulla Cher on edelleen löytänyt tavan paitsi pysyä kunnossa kaikkien näiden vuosien ajan, mutta myös jakaa kuntosalaisuuksiaan maailman kanssa.

Vuonna 1991 hän julkaisi oman 90-luvun makuisen treenivideonsa VHS: ssä, Cher Fitness: A New Attitude . Nauhalla hän sanoo: "Teen tämän ohjelman itse, joka päivä, ja tiedän, että se toimii. Tunnen paremmin ja näen paremmin vaatteistani (ja ulos!). Tiedän, että jos sitoudut liikuntaa, sinäkin näytät ja tunnet parhaasi."

Cher Fitnessin kolme aerobista ohjelmaa sisältävät 38 minuutin askelharjoituksen, 10 minuutin keskittymisen dynaamisiin ab-harjoituksiin oikean kohdistuksen ja hengityksen edistämiseksi ja 32 minuutin ajan lantion, pakaran ja reiden kohdalla. Hän huomauttaa, että harjoittelun ovat suunnitelleet henkilökohtaiset valmentajat, joten se todennäköisesti polttaa vähän kaloreita ja kiristää pullat tänään, mutta varmasti Cherin rutiini on kehittynyt vuodesta 1991, eikö niin?

Lähteestä: Cherin lankut

Jos olet odottanut Cher-kuntopäivitystä 90-luvun alusta lähtien, Ellen DeGeneresillä on selkänsä. Cher esitteli tiedon syyskuussa 2018 ilmestyneessä The Ellen Showssa . Ellenillä hän kertoi ylpeänä ennätyksellisestä planking-ajastaan ​​paljastaen, että "kerran tein 5 minuuttia, mutta en koskaan tee sitä enää. Mutta voisin tehdä sen esimerkiksi 2 minuuttia ilman hikeä."

"Kerran, olen 5 minuuttia, mutta en koskaan tee sitä enää." - Cher, The Ellen Show , 2018

Hiki sitten tai hikoilemalla, lankkuilla on maine eräinä vakavimmista ab-harjoituksista. Jos Cher on korostanut yhtä harjoitusta enemmän kuin toista, se on tämä. ExRx.net: n mukaan voit päästä alas klassisella, Cher-hyväksymällä etulevyllä:

Etulauta

1. Makaa kasvot alaspäin, taipuvainen harjoitusmatolle. Pidä jalat yhdessä, ojennettuna takana. Tue alavartaloasi varpaissa ja jalkoissa.
2. Sijoita kyynärvarret niin, että ne ovat tasaisesti matolla ja kyynärpään ovat hartioiden alla kädet eteenpäin.
3. Nosta vartaloasi ylöspäin käsivarsillasi. Pidä pää, selkäranka ja jalat suorassa linjassa.
4. Pidä kantaa. Voit tehdä pitoasi ajan myötä tai ampua 2 minuutin matkalle, aivan kuten Cher.

Kärki

Vähemmän intensiivistä lankkua varten kannattaa alavartaloasi polvillasi jalkojen sijasta tai kallista itseäsi korotetulle alustalle. Jotta lankustasi olisi haastavampaa, nosta yksi jalka lattiasta pitäessäsi lankkuasentoa.

Planksit, kuten Harvard Health Publishing huomauttaa, ovat ansainneet maineen rekrytoimalla laajan joukon ydinlihaksia vartalon takaosaan, eteen ja sivuille, samalla kun menee helposti selälle.

Paloposti

Cherin säännöllinen harjoittelu ei tietenkään päädy lankkuihin. Kun kyse on takapuolen pitämisestä leirin kuningattaren arvoisessa muodossa, hän ei sotkeudu. Mutta hän pysyy kiinni joihinkin kokeiltuihin ja totta klassikoihin, mukaan lukien ydin rikkova, glute-ystävällinen paloposti.

Palopostin kanssa nostettu käsivarsi

1. Aseta molemmat kädet ja polvet harjoitusmatolle niin, että olet nelinpeli kädet suorana. Pidä kädet suoraan harteiden ja polvien alla lonkkien alla.
2. Nosta vasen käsi noin tuuman päässä maasta. Pidä se nostettuna koko oikeanpuoleisen palopostin joukkoasi.
3. Nosta oikea jalka ulos sivullesi, jolloin muodostuu suunnilleen 45-asteen kulma lonkkanivelessä ja 90-asteen kulma polvenivelessä. Tai, kuten Cher kuvaa siirtymistä Elleniin, "tee" L "jalalla."
4. Palauta oikea jalka lähtöasentoon ja toista sitten.
5. Vaihda sivut molemmissa sarjoissa nostamalla oikeaa kättäsi vähän maasta ja nostamalla vasen jalkasi sivulle.
6. Toista kolme 25: n sarjaa kummallakin jalalla noustaksesi Cher-tasolle (mutta aloita rohkeasti pienemmällä tasolla ja työskentele niin mukavasti - Cheristä ei tullut Cher päivässä).

Kärki

Pidä sydämesi tiukka koko harjoituksen ajan ja keskity kiinnittämään glutessiin kun siirrät jalkasi ulos lonkasta. Vältä heittämistä sivulta toiselle ja pidä pääsi paikallaan, eteenpäin tai alaspäin.

Tämä laitevapaa vanhan koulun harjoitus tarjoaa vankan toiminnallisen ydinharjoituksen, kuten American Council of Exercise raportoi. Lihasten, selkärangan ja lonkan liikkumisen harjoittamisen lisäksi säännöllinen harjoittelu ydin- ja liikaharjoittelu kuten paloposti voi auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi, lisäämään liikeväliäsi ja vakauttamaan tavaratilasi vahvistamalla lannerankaa ja rintakehän ja rintakehän niveliä.

Kyykky kuten Cher

Jos olet koskaan nähnyt musiikkivideon kappaleelle "Jos voisin kääntyä takaisin", tiedät, että Cher ei ehdottomasti ohita jalkapäivää. Tunnustaen edelleen omistautumisensa asioihin, jotka vain vaikuttavat tavallaan, hän sanoo Ellenille, että "te kyykkytte, teette vanhanaikaisia ​​asioita".

Cherillä on paljon syytä hänen terveen järkensä affiniteettiin saalis-rakennuksen kyykkyyn - Harvard Health Publishing tukee häntä, muistuttaen kaikkia ", että kyykyt voivat olla tärkein harjoitus, jota teet."

Tämä johtuu siitä, että kyykyt kiinnittyvät lanteisiin, polviin, jalkoihin, nilkkoihin, nelosiin, gluteihin, lonkkafleksoreihin, selkärankoihin ja vasikoihin. Kaikki tämä sitoutuminen ei vain autta sinua muotoilemaan ja vahvistamaan alavartaloasi, vaan se voi myös parantaa liikkuvuuttasi ja jopa auttaa torjumaan joitakin liiallisen istumisen vaikutuksia, joka on yleinen ongelma pöydälle sidottuihin amerikkalaisiin.

ExRx.net tarjoaa joitain ohjeita perinteiselle painon kyykkylle:

Paino kyykky

1. Seiso suorassa jalkasi kanssa melkein olkapäät toisistaan.
2. Laajenna kädet kokonaan osoittamalla ne suoraan eteenpäin (ajattele Supermanin lentämistä).
3. Laske pussi lattiaa kohti - arvasit sen - kyykkyasentoon reidesi suuntaisesti maan kanssa. Päästäksesi sinne taivuta lantiosi taaksepäin, kun annat polvien taipua eteenpäin. Pidä selkä suorana ja polvet osoittuna samaan suuntaan kuin jalat.
4. Palaa lähtöasentoon pitämällä suorat käsivarsi eteenpäin. Toista sarjat pitämällä jalat tasaisesti, rinta korkealla ja selkä suorana. Keskity tasapainoisen painonjaon ylläpitämiseen kantapään ja etujalan kautta.

Kärki

Saadaksesi helpommin kehon painoinen kyykky, pidä kiinni kiskoillasi (tai jopa tuolissa) molemmilla puolillasi lisätäksesi vähän vakautta, tai harjoittele matalampaa kyykkyä ennen kuin lasket itseäsi liian syvälle. Käsipainoja, vetoketjut tai tankoita voidaan lisätä haastavampaan harjoitteluun.

Lisää vinkkejä Cheriltä

Kun Ellen kysyi: "Harjoitteletko paljon?" Cher vastasi nopeasti kohtaan: "Jep. Ei joka päivä, mutta paljon kertaa." Vaatimaton vastaus voi olla, että kunto-ohjelma ei luonnollisestikaan ole aivan niin yksinkertaista. Esimerkiksi Cher kertoi Ellenille myös, että ainakin vuonna 2018 hän oli sisällyttänyt Zumbaa rutiiniaan. Vaikka hän kohtelee tätä pienimuotoista tunnustusta, se ei oikeastaan ​​ole huono valinta.

PM & R: n joulukuussa 2016 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa 11 tutkimuksesta, jotka kattavat 586 osallistujaa, julkaistiin julkaisussa PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation. ja sillä on "pieni mutta positiivinen hyöty" kehon painolle. Sillä on myös positiivisia psykologisia vaikutuksia yleiseen sosiaaliseen elämänlaatuun, kun sitä harjoitetaan ryhmämuodossa. Ei liian nuhjuinen tanssimiseksi.

Tärkeää on myös, että Cher on mennyt ennätysluetteloon omistamaansa Power Plate -sarjaa vuonna 2018, joka on koko kehon värähtelyyn (WBV) sopiva harjoitusohjelma. Tämä on hieman kiistanalaisempaa, koska kovaa tutkimusta WBV: stä puuttuu - kuten MD Edward R. Laskowski kirjoittaa Mayon klinikalla, "koko kehon värähtely voi tarjota joitain kunto- ja terveyshyötyjä, mutta ei ole selvää, onko se yhtä hyvä sinä säännöllisen liikunnan. " Cher harjoittaa selvästi koko kehon värähtelyä yhdessä useiden muiden harjoitusten kanssa, pikemminkin kuin korvauksena.

Jos Cherin harjoitukset vaikuttavat hiukan ylivoimaisilta, muista mitä legenda itse sanoi Cher Fitnessissa ja älä huolestu, jos sinusta tuntuu, että sinulla on paljon opittavaa: "Olen opiskelija kanssasi, joten en haluan sinun tuntevan olevani yksin."