Kuten muutkin hedelmät, greippi on yksi terveellisimmistä ruuista, joita voit syödä. Greipin hyödyt painonpudotuksessa johtuvat suurelta osin sen alhaisesta kalorimäärästä ja korkeasta ravintoarvosta. Runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja sisältävä hedelmä voi parantaa ruokavaliota ja yleistä terveyttä.
Kärki
Greippiä on saatavana useina lajikkeina, mukaan lukien rubiini, vaaleanpunainen ja valkoinen. Heidän kaloripitoisuus riippuu koosta ja tyypistä.
Greippi kalorit vs. oranssi kalorit
Greipit ovat ihanteellinen ruoka sisällytettäväksi laihtumiseen. Nämä sitrushedelmät ovat vähän kaloreita ja rasvaa, eikä niissä ole kolesterolia.
Vaaleanpunainen lajike tarjoaa enemmän kaloreita kuin sen valkoinen serkku, joka on verrattavissa oranssin kaloreihin. Vertailun vuoksi USDA: n mukaan näiden hedelmien ja muiden kalorit ovat:
- Vaaleanpunainen greippi - 52 kaloria tai 3 prosenttia päiväarvosta (DV) puolikkaan hedelmän kohdalta (halkaisija 3/3 tuumaa)
- Valkoinen greippi - 39 kaloria tai 2 prosenttia DV puolikkaasta hedelmää (halkaisija 3/3 tuumaa)
- Appelsiinit - 43 kaloria tai 2 prosenttia DV per puoli hedelmää (halkaisija 3/16 tuumaa)
- Banaani - 112 kaloria tai 6 prosenttia DV hedelmää kohti
Luettelossa olevien hedelmien päivittäinen arvo perustuu 2 000 kaloriravitsemukseen. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2015-2020 ovat määritelleet päivittäin tarvitsemiesi kalorimäärien terveyden pysymiseksi iästäsi ja sukupuolesta riippuen.
Nämä arviot vaihtelevat 1600–2 400 kaloria päivässä aikuisilla naisilla ja 2 000–3 000 kaloria päivässä aikuisilla miehillä. Alueen alinta osaa suositellaan istuville yksilöille, kun taas alueen yläosa on aktiivisille henkilöille.
Pysy terveenä C-vitamiinin kanssa
Greippi on erinomainen C-vitamiinin lähde, voimakas antioksidantti, joka voi auttaa uudistamaan kehosi muita antioksidantteja, kuten E-vitamiini, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan. C-vitamiinipitoisuus ei vaihtele merkittävästi vaaleanpunaisten ja valkoisten lajikkeiden välillä - USDA: n mukaan 85 prosenttia DV: stä ja 87%: sta DV: tä koko hedelmää kohti.
Greippien C-vitamiini auttaa vartaloa ylläpitämään terveellistä immuunipuolustusta torjumalla haitallisia vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka tuotetaan kehon metabolisten toimintojen sivutuotteina tai altistumiselta ympäristön pilaajille. NIH: n mukaan C-vitamiini voi vähentää tiettyjen syöpien, sydän- ja verisuonisairauksien sekä muiden sairauksien, joissa oksidatiivisella stressillä on syy-riski.
Tämä ravintoaine liittyy usein tavallisiin kylmiin. Greippien syöminen voi auttaa lievittämään joitain havaitsemiasi nuuskeita. Yhdeksän tutkimuksen metaanalyysi , joka julkaistiin BioMed Research Internationalissa heinäkuussa 2018, osoittaa, että vaikka C-vitamiini ei estä sinua saamasta kylmää, se voi lyhentää sen vakavuutta ja kestoa.
NIH: n mukaan C-vitamiini auttaa myös rusto- ja luukudosten ylläpitämisessä syntetisoimalla uusia proteiineja iholle, sidekudokselle, jänteille, rustolle ja luille. Jos sinulla on haava, greippien syöminen voi tarjota ylimääräistä C-vitamiinia, jota tarvitset nopeampaan paranemiseen.
Hyödy muut greipin edut
Suurin osa greippien kaloreista tulee hiilihydraateista. Nämä ravinteet muunnetaan glukoosiksi, joka tarjoaa kehon toiminnan ja fyysisen toiminnan tukemiseen tarvittavaa energiaa Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan.
USDA: n mukaan valkoisen greipin puolihedelmäinen annos tarjoaa 3 prosenttia DV: stä, kun taas puolikas vaaleanpunainen greippi tuottaa 4 prosenttia DV terveellisistä hiilihydraateista. Greippimehun hiilihydraattipitoisuus, 8 unssista lasia kohden, on samanlainen kuin kokonaisen greipin.
Tärkeä greipin komponentti on kuitu, joka tukee ruuansulatusta. Kuitu on osa ruokaa, jota kehosi ei pysty sulamaan kunnolla, joten se kulkee ehjänä suolistasi. Se auttaa estämään ummetusta ja hidastaa ruuansulatusta ja nopeutta, jolla muut ravintoaineet imeytyvät verenkiertoon, Ruoka- ja lääkehallinnon mukaan. Tämä voi auttaa parantamaan verensokeriarvoja estämällä nopeat verensokerin nousut aterian jälkeen.
Puoli vaaleanpunainen greippi tuottaa noin 8 prosenttia DV: sta kuidun suhteen, kun taas puolikas valkoinen greippi tuottaa 5% DV: sta. Lasillisessa greippimehua on merkittävästi vähemmän kuitua, joten sokeri menee suoraan verenkiertoosi.
Greipin liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään veren kolesterolia alentamalla LDL ("huono") kolesterolitasoa. Mayon klinikka ehdottaa, että runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla voi olla myös muita etuja sydämen terveydelle, kuten verenpaineen ja tulehduksen vähentäminen. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat auttaa suojaamaan divertikulaarista tautia ja kolorektaalisyöpää vastaan.
Greipit tarjoavat myös monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämisessä. Joitakin niiden hyödyllisimmistä ravintoaineista ovat:
- kalsium
- Rauta
- kalium
- Magnesium
- Fosfori
- Kupari
- A-vitamiini (erityisesti vaaleanpunaisessa greipissä)
- B-vitamiinit - tiamiini, riboflaviini, niasiini, B5, B6 ja folaatti
Säilytä tai laihduta
Greippi on 88 prosenttia vettä. Tämä auttaa pitämään sinut hydratoituneena yleisen terveyden suhteen lisäämättä kaloreita. Kuten useimmat hedelmät, greipit ovat paljon sokeria, mikä tuottaa noin 8, 5 grammaa annosta kohden, USDA: n mukaan. Toisin kuin jalostetut elintarvikkeet, hedelmät sisältävät kuitenkin kuitua, mikä hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon.
Lokakuussa 2016 julkaisussa Nutrients julkaistiin tutkimus, että huolimatta hedelmien suuresta määrästä yksinkertaisia sokereita, tutkimus on jatkuvasti osoittanut, että suurin osa hedelmistä suojaa liikalihavuudelta.
Nämä vaikutukset, samoin kuin hedelmien korkeat vitamiini- ja mineraalipitoisuudet, ovat saaneet terveysjärjestöt suosittelemaan tuoreiden hedelmien kulutusta laihtumiseen. Tutkijat kuitenkin varoittavat, että hedelmämehut ja kuivatut hedelmät voivat vaikuttaa painonnousuun, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin kokonaiset tuoreet hedelmät.
Vaikka hedelmien ja vihannesten pitäisi muodostaa suuri osa päivittäisistä aterioistasi, terveen painonpudotussuunnitelman onnistuminen ratkaisee kalorien kokonaiskulutuksestasi tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Huijausruokavaliot, mukaan lukien greippiravinteet, joihin sisältyy matalakalorinen saanti, ovat lyhytaikainen ratkaisu laihtumiseen. Nämä laihtumiseen liittyvät suunnitelmat voivat aiheuttaa puutteita joissakin ravintoaineissa ja vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä.
Päivän lopussa greipit eivät ole ihmepainonpudotusta ruokaa. Tärkeintä on päivittäinen sitoutumisesi liikuntaan ja ruokavalion pitäminen, jonka avulla pystyt ylläpitämään ravinteiden, mukaan lukien proteiini, hiilihydraatit, rasvat ja vitamiinit, riittävän tasapainon. Tämä on terveellisin ja tehokkain tapa laihtua.
