Lapset saattavat olla seuraava valopilkkujen valopilkku. Yhä useammat yritykset, kuten Kind Healthy Snacks, RXBAR ja ThinkThin, julkaisevat proteiinitangot lapsille. Jotkut ovat gluteenittomia ja niissä on vähän tai ei lainkaan sokeria, joten ne ovat ihanteellisia tasapainoiseen ruokavalioon. Toisin kuin granolabaareissa, ne ovat vähemmän hiilihydraatteja ja korkeampia proteiineja.
Voivatko lapsilla olla proteiinibaareja?
Rasvojen ja hiilihydraattien lisäksi proteiini on yksi kolmesta makroravinteista, joita kehosi tarvitsee toimimaan optimaalisesti. Nielemisen jälkeen se hajoaa aminohapoiksi ja sitä käytetään kasvuun ja kehitykseen, immuunitukeen, kudosten korjaamiseen, veren hyytymiseen, ruuansulatukseen, energiantuotantoon ja muihin. Riittävän proteiinin saannin ylläpitäminen voi myös parantaa liikunnan suorituskykyä, nopeuttaa lihasten palautumista ja edistää laihojen lihasten kasvua.
Eurooppalaisessa lääketieteellisissä ja farmakologisissa tieteissä julkaistun vuoden 2017 artikkelin mukaan tämä ravintoaine on erityisen tärkeä aktiivisille lapsille, koska se auttaa heitä täyttämään normaalien kasvu- ja liikuntaprosessien vaatimukset. Se, kuinka paljon proteiinia lapsesi tarvitsee, riippuu hänen iästään, painosta ja aktiivisuustasosta.
Kuten elintarvike- ja maatalousjärjestö (FAO) toteaa, 3–4-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1, 09 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos lapsesi on 6–9-vuotias, varmista, että hän saa vähintään 1, 01 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti 9–10-vuotiaille lapsille on 0, 99 grammaa painokiloa kohti.
Jos lapsesi on nirso syövä tai ei saa tarpeeksi proteiinia ruoista, lasten välipalabaarit saattavat tehdä tempun. Lapsille parhaimmissa energiapatukoissa on runsaasti proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja muita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä ravintoaineita. Nämä herkut voidaan nauttia aamiaiseksi, aterioiden välillä tai milloin tahansa koko päivän. Jos lapsesi esimerkiksi kieltäytyvät syömästä aamulla, harkitse proteiinitangon antamista. Varmista vain, että ne eivät mene yli laidan.
Varo myös, että monet lapsille tarkoitetut proteiinitangot on täynnä sokeria, keinotekoisia makuja, korkea fruktoosimaissisiirappia, lisäaineita ja säilöntäaineita. American Pediatrics Academy of 2018 -julkaisun mukaan elintarvikelisäaineet ovat erityisen haitallisia lapsille, koska heidän aineenvaihduntajärjestelmänsä on edelleen kehittymässä. Nämä kemikaalit voivat häiritä hormonitoimintaa, viivästyttää murrosikää, aiheuttaa painonnousua ja laukaista insuliiniresistenssin. Nämä riskit huomioon ottaen on tärkeää, että valitset lasten välipalabaareja, joissa on orgaanisia tai luonnollisia ainesosia.
Parhaat lasten proteiinitangot
Maatalouden ja luonnonvarojen instituutin mukaan proteiinitangot eivät voi korvata tasapainoista ateriaa. Ne ovat kuitenkin paljon terveellisempiä kuin roskaruoka, perunalasut, suklaapatukat ja muut suositut välipaloja. Lisäksi on parempi, että sinulla on proteiinipatukka kuin ohittaa ateria kokonaan.
Tärkeintä on tutustua, mitkä ovat laatubrändit, joissa on minimaalisesti jalostettuja ainesosia.
Clif Kid Z -baari
Parents.com suosittelee Clif Kid Z -proteiinibaareja. Nämä gluteenittomat herkut on valmistettu orgaanisesta ruskeasta riisistä, orgaanisesta kaurajuoksusta, heraproteiinista ja luonnollisista makuista. Ne sisältävät kuitenkin orgaanisia kuivattuja ruokoisiirappia ja tapiokkasiirappia, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita.
Yksi annos tarjoaa 130 kaloria, 20 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia, 3 grammaa kuitua ja 2, 5 grammaa rasvaa. Lapset voivat valita kolmesta eri mausta, mukaan lukien suklaam minttu, suklaasirut ja maapähkinävoi suklaa. Nämä ovat joitain parhaimmista aamiaisbaareista taaperoille, koska ne tarjoavat optimaaliset annokset proteiinia ja hiilihydraatteja ja sisältävät enimmäkseen orgaanisia ainesosia.
Larabar Cherry Pie Bar
Momtasticin bloggaajat rakastavat Larabar Cherry Pie -baaria sen mukavuudesta, alhaisesta sokeripitoisuudesta ja laadukkaista aineosista. He arvioivat sen yhdeksi suosituimmista lasten välipalabaareista. Tämä välipala on gluteenitonta, meijeritöntä ja soijatonta, ja siinä on vain kolme ainesosaa: päivämäärät, mantelit ja kirsikat.
Jokainen palkki tarjoaa 200 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 24 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua ja 8 grammaa rasvaa. Se tarjoaa myös 4 prosenttia kalsiumin RDA: sta, 6 prosenttia kaliumin RDA: sta ja 4 prosenttia raudan RDA: sta. Muita suosittuja makuja ovat omenapiirakka, banaanileipä, mustikkamuffini ja kašupähkinäkekse.
RXBAR-proteiinitangot
Very Well Fit mukaan RX-baarit ovat terveellinen valinta lapsille ja taaperoille. Nämä välipalat ovat monenlaisia makuvaloja, eivätkä sisällä lisättyä sokeria, soijaa, meijerituotteita, gluteenia tai kemikaaleja. Niiden pääaineosat ovat hedelmät, pähkinät ja munavalkuaiset.
Esimerkiksi RXBAR Kids Berry Blast sisältää mansikat, vadelmat, cashewit, mantelit, päivämäärät, munavalkuaiset ja luonnolliset maut. Yksi annos tarjoaa 130 kaloria, 7 grammaa proteiinia, 12 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa kuitua ja 4, 5 grammaa rasvaa.
Muita suosittuja valintoja ovat Zing Bar, Julian Bakery Paleo Thin Protein Bars, Pegan Protein Bars ja Power Crunch Protein Energy Bars. Nämä välipalat ovat ravitsemuksellisesti tasapainossa ja sisältävät pääasiassa orgaanisia tai luonnollisia ainesosia. Toinen vaihtoehto on tehdä omat energiapalkit kotona. Verkossa on saatavana tuhansia reseptejä, jotka voidaan räätälöidä lapsesi tarpeisiin.
