Lihasjärjestelmä toimii luiden kanssa tuottaakseen laajan liikkeen, mutta sillä on myös tärkeä rooli hengityksessä, ruuansulatuksessa ja verenkiertoelimessä. Säilytä lihasjärjestelmän toiminta kehittämällä tapoja, jotka vähentävät lihasstressiä ja parantavat lihasten toimintaa ja voimaa.
Vastusharjoittelu
Resistenssitreenit lisäävät lihaksen kokoa rakentamalla paksumpia proteiinifilamentteja, luomalla enemmän nestettä lihassoluihin ja luomalla enemmän myofibrilejä, jotka sisältävät lihaksen proteiinifilamentteja. Tämäntyyppinen harjoittelu lisää myös voimaa, mutta tulokset vaihtelevat suuresti henkilöittäin. Tohtori Len Kravitz New Mexico -yliopistosta ilmoittaa, että vastustusharjoittelu lisää lihaksen halkaisijaa 20 - 45 prosenttia. Resistenssiharjoittelu vahvistaa myös sydänlihaa lisäämällä vasemman kammion seinämän ja väliseinän paksuutta.
Aerobinen harjoitus
Aerobisella liikunnalla on useita myönteisiä vaikutuksia lihasjärjestelmään. Se vahvistaa sydäntä, lisää kestävyyttä, parantaa lihasvoimaa, lisää lihaksen sävyä ja auttaa vähentämään kehon rasvaa. Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat lenkkeily, kävely, uinti ja tenniksen pelaaminen. Kaikki nämä toiminnot lisäävät sykettä. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.
Oikea asento
Asennolla on merkittävä vaikutus lihaksen tehokkuuteen ja tehtävien suorittamiseen tarvittavan voiman määrään. Huono ryhti vaikeuttaa myös lihaksen ja luiden työskentelyä yhdessä tuottaakseen liikettä. Harjoittele hyvää asentoa estämään nämä kielteiset vaikutukset lihasjärjestelmään. Kun käytät tuolia, istu ylös suoraan ja laita hartiat taakse. Käytä selkänojaa ajon aikana tukeaksesi selkääsi ja lievittääksesi lihasjännityksiä. Kun seisot pystyssä tai kävelet, älä pudota, nouse pystyyn ja pidä hartiat takaisin.
Pidä normaali paino
Lisäpaino rasittaa lihaksia ja pakottaa ne työskentelemään kovemmin. Normaalipainon ylläpitäminen vähentää tätä stressiä ja estää lihaskipuja ja rasitteita. Syötä ruokavaliota, jolla on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia vähentääksesi päivittäin kuluttamiesi kalorien määrää. Käytä aerobista harjoittelua kalorien polttamiseen ja sydämen vahvistamiseen. Suorita voimaharjoitteluharjoituksia lisätäksesi lihasmassasi, koska lisääntynyt lihasmassa parantaa aineenvaihduntaa.
