Masennushäiriöiden yleisimmät muodot ovat suuri masennus ja dystymia, toteaa mielenterveyden kansallinen instituutti. Oireita voivat olla toivoton tunne, ärtyneisyys ja väsymys. Joillekin fyysiset oireet, kuten päänsärky, kehon kipu tai ruuansulatushäiriöt, liittyvät kohtalaisiin tai vaikeisiin masennusjaksoihin. Masennus toisinaan on luonnollinen ilmiö useimmille ihmisille. Pysyvät masennusoireet, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa, vaativat kuitenkin ammattimaista hoitoa. Ammatillisten interventioiden, kuten neuvonnan ja psykiatristen lääkkeiden lisäksi, ravitsemustottumusten parantaminen vitamiinihoidolla on vaihtoehto oireiden säätelemiselle. Ennen kuin suurennat vitamiiniannoksia, ota yhteys lääkäriisi turvallisuuden varmistamiseksi ja lääkkeiden vuorovaikutuksen estämiseksi.
Vaihe 1
Aloita tiamiinin ottaminen väsymyksen vähentämiseksi. Tiamiini- tai B1-vitamiinivaje aiheuttaa väsymystä, muistihäiriöitä ja ruokahaluttomuutta, toteaa Holistic Online. Jos sinulla on näitä oireita masennuksen kanssa, syö ruokia, joissa on paljon tiamiinia, tai ota lisäosa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät B1-vitamiinia, ovat sianlihaa, mustia papuja ja auringonkukansiemeniä. Naiset tarvitsevat 1, 1 mg päivässä ja miehet 1, 2 mg päivässä terapeuttisen annoksen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Syö vähärasvaisia eläinproteiineja tai ota B12-lisäravinne. MayoClinic.com: n mukaan kehon alhaiset B12-tasot liittyvät masennuksen oireisiin. B12-vitamiini on tärkeä mielialan säätelemisessä ja ärtyneisyyden ja ruokahalun menettämisen estämisessä. Lisää tämän vitamiinin, kuten munien, kanan tai kalan, kulutusta. Terapeuttinen annos on 500 mikrog kahdesti päivässä.
Vaihe 3
Ota foolihappolisä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus osoittaa, että foolihappo tai B9-vitamiini on ratkaisevan tärkeää mielenterveydelle ja tunneterveydelle. Jopa 38 prosentilla kliinisestä masennuksesta kärsivistä ihmisistä on myös alhainen folaattipitoisuus, mikä tekee siitä merkittävän vitamiinin sisällytettäväksi päivittäiseen ruokavalioon. Folaatin terapeuttinen annos masennuksen hoitamiseksi on 50 mg tai 800 mikrogrammaa päivässä. Holistic Online huomauttaa, että suuriannoksinen foolihappohoito on turvallista, ellei sinulla ole aiemmin kouristushäiriötä.
Vaihe 4
Mene ulos ja imeä auringonpaistetta tai ota D-vitamiinilisä. D-vitamiinin puutteelliset tasot liittyvät masennukseen, mikä käy ilmi kausittaisen mielialahäiriön esiintymisestä. Kausittainen mielialahäiriö on masennuksen muoto, jota esiintyy ihmisillä, joilla ei ole jatkuvaa auringonvaloa talvikuukausina. D-vitamiinineuvosto selittää, että paras lähde D-vitamiinin saamiselle on altistaminen auringonvalolle 10 minuutin ajan, jopa neljä kertaa viikossa. Jos et pysty saavuttamaan lyhyttä aurinkoa, suositellaan lisäystä. Ota 1, 25 mg päivässä terapeuttisia vaikutuksia varten.
Vaihe 5
Juo enemmän appelsiinimehua ja lisää C-vitamiinin saantia. C-vitamiini auttaa absorboimaan foolihappoa ja on tärkeä masennukseen liittyvän väsymyksen, heikkouden ja apatian estämisessä. Suuriannoksinen C-vitamiinin käyttö on mahdollista syömällä ravintoarikkaita sitrushedelmiä tai ottamalla 1 000 mg lisäravinteita kolme kertaa päivässä.
Tarvitsemasi asiat
-
B-vitamiinit
D-vitamiini
C-vitamiini
Kärki
Voit ottaa B-kompleksi-vitamiinia yksittäisten B-vitamiinien sijaan. Masennuksen oireiden hoitoon tarvittava terapeuttinen annos ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä helppo.
Varmista, että ylläpidät osana vitamiinihoitoasi riittäviä mineraaleja, kuten rautaa energiaa ja kalsiumia keskushermoston säätelemiseksi.
Varoitus
Masennus voi olla merkki sairaudesta. Ota yhteys lääkäriisi ja hanki fyysinen henkilö, jolla suljetaan pois masennuksen lääketieteelliset syyt, jotka vaativat erityisiä toimenpiteitä.
