Sokerin kulutuksen hillitseminen voi olla vain tärkein ruokavalion muutos, jonka voit tehdä. Ylimääräisen sokerin ja sydänsairauksien, kansakuntien sekä miesten että naisten parhaan tappajan, välisen yhteyden vuoksi American Heart Association (AHA) suosittelee, että lisättyjen sokerien - tyyppisiä, joita käytetään ruokien ja juomien makeuttamiseen - rajoittamista enintään kuusi teelusikallista päivässä naisille ja yhdeksän miehille. Siemailet yhden yleisimmistä lisätyn sokerin lähteistä. Yksi juoma voi helposti pakata enemmän sokeria kuin tyypillinen annos karkkia, evästeitä tai jäätelöä ja ylittää AHA: n päivittäisen suositusrajan. Leikkaamiseksi - tinkimättä hienoista kahvijuomista, cocktaileista ja vastaavista - laita nämä 10 yksinkertaista vaihtotoimintaa.
Sokerin kulutuksen hillitseminen voi olla vain tärkein ruokavalion muutos, jonka voit tehdä. Ylimääräisen sokerin ja sydänsairauksien, kansakuntien sekä miesten että naisten parhaan tappajan, välisen yhteyden vuoksi American Heart Association (AHA) suosittelee, että lisättyjen sokerien - tyyppisiä, joita käytetään ruokien ja juomien makeuttamiseen - rajoittamista enintään kuusi teelusikallista päivässä naisille ja yhdeksän miehille. Siemailet yhden yleisimmistä lisätyn sokerin lähteistä. Yksi juoma voi helposti pakata enemmän sokeria kuin tyypillinen annos karkkia, evästeitä tai jäätelöä ja ylittää AHA: n päivittäisen suositusrajan. Leikkaamiseksi - tinkimättä hienoista kahvijuomista, cocktaileista ja vastaavista - laita nämä 10 yksinkertaista vaihtotoimintaa.
1. Jäinen Frap
Suositun kahvilan kermavaahdolla varustettu 16 unssin suklaasirut, joka on täynnä noin 50 grammaa sokeria ja 420 kaloria. Tämä jäinen frap on sokeripommi; pelkästään kaloreiden perusteella se näyttää enemmän aterialta. Voit tehdä omia kermaisia, mutta vähän sokeria sisältäviä keksi-juomia kokeilemalla sen sijaan vispiläksi kylmävalmistettua kahvijuomaa kookosmaiton ja tumman suklaan ja kookospähkinän kera. Säästät noin 225 kaloria ja yli 46 grammaa sokeria!
Suositun kahvilan kermavaahdolla varustettu 16 unssin suklaasirut, joka on täynnä noin 50 grammaa sokeria ja 420 kaloria. Tämä jäinen frap on sokeripommi; pelkästään kaloreiden perusteella se näyttää enemmän aterialta. Voit tehdä omia kermaisia, mutta vähän sokeria sisältäviä keksi-juomia kokeilemalla sen sijaan ruiskata yhteen kylmävalmistettu kahvijuoma kookosmaiton ja tumman suklaan ja kookospähkinällä kermatetun keittämisen kanssa. Säästät noin 225 kaloria ja yli 46 grammaa sokeria!
2. Hedelmä smoothie
Smoothieja pidetään yleensä sinulle hyviä valintoja - ja ne voivat olla. Mutta monet sisältävät paljon enemmän sokeria kuin smoothien ystävät tajuavat. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että he pakatavat paljon enemmän annosta sippaavia hedelmiä kuin todennäköisesti pureskella ja syödä yhdessä istunnossa. Makeutettu jogurtti tai sorbetti, jonka kanssa he ovat ruostetut, lisäävät myös siirappimaiseen tulokseen. Esimerkiksi suositun ketjun 32 unssi "keskikokoinen" banaani-marjaversio tarjoaa yli 110 grammaa sokeria ja 540 kaloria. Voit säästää 149 kaloria ja lyödä sokeria yli 75 prosentilla kokeilemalla kevyempää versiota banaanien, marjojen, kreikkalaisen jogurtin ja mantelien kanssa. Kanelia lisätään hedelmien luonnollisen makeuden lisäämiseksi ja makukerroksen lisäämiseksi, joka antaa sinun tuntea olosi tyytyväiseksi - lisättyä sokeria ei tarvita.
Smoothieja pidetään yleensä sinulle hyviä valintoja - ja ne voivat olla. Mutta monet sisältävät paljon enemmän sokeria kuin smoothien ystävät tajuavat. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että he pakatavat paljon enemmän annosta sippaavia hedelmiä kuin todennäköisesti pureskella ja syödä yhdessä istunnossa. Makeutettu jogurtti tai sorbetti, jonka kanssa he ovat ruostetut, lisäävät myös siirappimaiseen tulokseen. Esimerkiksi suositun ketjun 32 unssi "keskikokoinen" banaani-marjaversio tarjoaa yli 110 grammaa sokeria ja 540 kaloria. Voit säästää 149 kaloria ja lyödä sokeria yli 75 prosentilla kokeilemalla kevyempää versiota banaanien, marjojen, kreikkalaisen jogurtin ja mantelien kanssa. Kanelia lisätään hedelmien luonnollisen makeuden lisäämiseksi ja makukerroksen lisäämiseksi, joka antaa sinun tuntea olosi tyytyväiseksi - lisättyä sokeria ei tarvita.
3. Kuuma kaakao
Yksi annos tätä kylmällä säällä niitti voi puhaltaa sokeribudjettisi koko päivän (ja sitten jonkin verran). Kahvilassa oleva 12-unssinen kaakaomuki voi asettaa kellon lähes 41 grammaan sokeria ja 280 kaloria. Kokeile kevyempää versiota, hunajaa, orgaanista kaakaota, mantelimaitoa ja vaniljaa, terveellisemmän, mutta silti kermaisen juoman kanssa, joka on yhtä suklaata.
Yksi annos tätä kylmällä säällä niitti voi puhaltaa sokeribudjettisi koko päivän (ja sitten jonkin verran). Kahvilassa oleva 12-unssinen kaakaomuki voi asettaa kellon lähes 41 grammaan sokeria ja 280 kaloria. Kokeile kevyempää versiota, hunajaa, orgaanista kaakaota, mantelimaitoa ja vaniljaa, terveellisemmän, mutta silti kermaisen juoman kanssa, joka on yhtä suklaata.
4. Huono
Epäilemättä löysät juomat ovat hauskoja janon sammuttajia, mutta ne voivat aiheuttaa sokerin nousua. Keskipitkä lipsahdus pikaruoan liitoksesta sisältää noin 270 kaloria ja yli 70 grammaa sokeria - määrä noin 70 kumimaisessa karhussa. Kokeile luonnollisesti makeutettujen hedelmien valmistamista ilman lisättyä sokeria.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comEpäilemättä löysät juomat ovat hauskoja janon sammuttajia, mutta ne voivat aiheuttaa sokerin nousua. Keskipitkä lipsahdus pikaruoan liitoksesta sisältää noin 270 kaloria ja yli 70 grammaa sokeria - määrä noin 70 kumimaisessa karhussa. Kokeile luonnollisesti makeutettujen hedelmien valmistamista ilman lisättyä sokeria.
5. Margarita
Jopa ilman lisäosia, kuten mansikkaa tai mangoa, klassinen ravintolamargaritta kallioilla sisältää 28 grammaa sokeria (määrä 14 sokerikuutioa) ja 240 kaloria. Käytä vihreää teetä ja tuoreena puristettua mehua, jotta voit tehdä omasta mehukasta versiosi ilman lisättyä sokeria.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comJopa ilman lisäosia, kuten mansikkaa tai mangoa, klassinen ravintolamargaritta kallioilla sisältää 28 grammaa sokeria (määrä 14 sokerikuutioa) ja 240 kaloria. Käytä vihreää teetä ja tuoreena puristettua mehua, jotta voit tehdä omasta mehukasta versiosi ilman lisättyä sokeria.
6. Rypälesoda
Rypäleen sooda on lapsuuden suosikki, mutta 160 kaloria ja huikeat 42 grammaa sokeria 12 unssissa (määrä noin 55 pienessä jellybeanissa) tekevät siitä ravitsemuksellisen kieltäytymisen - tai korkeintaan ei niin. usein hemmottelua. Onneksi on helppo luoda soodakokemus uppoutumatta sokeriin käyttämällä kuohuvettä, todellista hedelmämehua, yrttejä ja mausteita.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comRypäleen sooda on lapsuuden suosikki, mutta 160 kaloria ja huikeat 42 grammaa sokeria 12 unssissa (määrä noin 55 pienessä jellybeanissa) tekevät siitä ravitsemuksellisen kieltäytymisen - tai korkeintaan ei niin. usein hemmottelua. Onneksi on helppo luoda soodakokemus uppoutumatta sokeriin käyttämällä kuohuvettä, todellista hedelmämehua, yrttejä ja mausteita.
7. Limonadi
Tämä kesäkesäklassikko on niin virkistävää ja näyttää olevan terveellistä (sitruunat on ladattu C-vitamiinilla). Mutta totuus on, että jotkut esivalmistetut limonadit koostuvat vähemmän kuin 15 prosenttia sitruunamehua ja kokonaan paljon sokeria - 56 grammaa kahdessa kupissa. Tämä vastaa 34 makeaa torttua ja 220 kaloria. C-vitamiinin ja sitruunan maun parantamiseksi ja lypsämällä sokeri, kokeile sen sijaan hunajaa ja tuoretta puristettua sitruunamehua mintun kanssa.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comTämä kesäkesäklassikko on niin virkistävää ja näyttää olevan terveellistä (sitruunat on ladattu C-vitamiinilla). Mutta totuus on, että jotkut esivalmistetut limonadit koostuvat vähemmän kuin 15 prosenttia sitruunamehua ja kokonaan paljon sokeria - 56 grammaa kahdessa kupissa. Tämä vastaa 34 makeaa torttua ja 220 kaloria. C-vitamiinin ja sitruunan maun parantamiseksi ja lypsämällä sokeri, kokeile sen sijaan hunajaa ja tuoretta puristettua sitruunamehua mintun kanssa.
8. Pina Colada
Tätä pohjimmiltaan loma-cocktailia, jota on 245 kaloria ja yli 30 grammaa sokeria neljän ja puolen unssin annoksessa, tulisi todella pitää jälkiruoana. Kevyt versio: vedä tehosekoittimesi ulos ja piiskaa rommi, ananasmehu ja kookosmaito jäädytetyn banaanin kanssa.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comTätä olennaista loma-cocktailia, jota on 245 kaloria ja yli 30 grammaa sokeria neljän ja puolen unssin annoksessa, tulisi todella pitää jälkiruoana. Kevyemmän version saamiseksi vedä tehosekoittimesi ulos ja piiskaa rommi, ananasmehu ja kookosmaito jäädytetyn banaanin kanssa.
9. Energiajuoma
Kofeiinin ja muiden stimulanttien lisäksi, joita ne voivat sisältää, tyypillinen 16 unssin energiajuoma sisältää massiivisen 36 grammaa sokeria ja 174 kaloria. Jos haluat saada luonnollisemman lisäyksen murto-osalla sokeria, yhdistä kuohuvesi ja makean makeuttamaton vihreä tee 100-prosenttisen granaattiomenamehun ja ripauksen cayenne-pippurin kanssa.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comKofeiinin ja muiden stimulanttien lisäksi, joita ne voivat sisältää, tyypillinen 16 unssin energiajuoma sisältää massiivisen 36 grammaa sokeria ja 174 kaloria. Jos haluat saada luonnollisemman lisäyksen murto-osalla sokeria, yhdistä kuohuvesi ja makean makeuttamaton vihreä tee 100-prosenttisen granaattiomenamehun ja ripauksen cayenne-pippurin kanssa.
10. Pakastettu mutavyöry
Maidonpuristuksessa käytetty cocktail on kirjaimellisesti resepti vyötärökatastrofista. Tyypillinen ravintolan muotoiltu resepti sisältää 80 grammaa sokeria ja uskomaton 755 kaloria. Jos haluat kotitekoisen version, jossa on vain 311 kaloria ja 9, 5 grammaa sokeria, sekoita vodkaa, jäähdytettyä kahvia ja kookosmaitoa suklaan hasselpähkinävoilla (yum!) Ja vaniljalla, ja lisää sitten kookospähkinällä keitetyllä päällä.
Luotto: Melanie Wride / Livestrong.comMaidonpuristuksessa käytetty cocktail on kirjaimellisesti resepti vyötärökatastrofista. Tyypillinen ravintolan muotoiltu resepti sisältää 80 grammaa sokeria ja uskomaton 755 kaloria. Jos haluat kotitekoisen version, jossa on vain 311 kaloria ja 9, 5 grammaa sokeria, sekoita vodkaa, jäähdytettyä kahvia ja kookosmaitoa suklaan hasselpähkinävoilla (yum!) Ja vaniljalla, ja lisää sitten kookospähkinällä keitetyllä päällä.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuljetko vaivaa kuluttaa vähemmän sokeria, etenkin suosikki juomiesi perusteella? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka olet vähentänyt makeita juttuja - kokemuksesi voi auttaa motivoimaan ja innostamaan muita!
Luotto: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesKuljetko vaivaa kuluttaa vähemmän sokeria, etenkin suosikki juomiesi perusteella? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa, kuinka olet vähentänyt makeita juttuja - kokemuksesi voi auttaa motivoimaan ja innostamaan muita!
