Liikuntaohjelma on välttämätön terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi. Keho menettää kuitenkin elintärkeitä nesteitä rasittavan fyysisen toiminnan aikana, ja jotkut lääkärit ja liikuntafysiologit suosittelevat nesteiden juomista ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen. Vaikka on huhuttu, että liikunnan ja kylmien juomien yhdistelmä voi aiheuttaa sydänkohtauksia, mikään lääketieteellinen näyttö ei tue tätä teoriaa, ja kylmien juomien kulutus voi todella auttaa liikunnassa. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että se, mitä juot liikunnan yhteydessä, voi olla kriittisempi tekijä kuin lämpötila.
Viileä ja kylmä
Texas Heart Institute: n mukaan liikunnan, kylmien juomien ja sydänkohtausten välillä ei näytä olevan yhteyttä. Instituutti suosittelee juomaan 16 unssia kylmää tai kylmää vettä tunnin tai kaksi ennen liikunnan aloittamista. Kuluttakaa viisitoista minuuttia ennen liikunnan aloittamista 16 unssia joko kylmää vettä tai urheilujuomaa. Juota 10 minuutin välein harjoituksen aikana 16 unssia viileää vettä. Harjoituksen jälkeen juo 16 unssia kylmää tai viileää vettä. Instituutti toteaa, että viileää vettä suositaan kylmän veden sijasta vain siksi, että vartalo imee viileää vettä nopeammin kuin kylmä vesi.
Kylmä vesi
Ison-Britannian Loughborough'n yliopiston urheilu- ja liikuntatieteellinen korkeakoulu teki tutkimuksen kylmän ja lämpimien juomien vaikutuksista liikunnan aikana. Tutkijat havaitsivat, että syke ennen liikuntaa oli alhaisempi osallistujilla, jotka käyttivät kylmiä juomia. Lisäksi kylmän juoman käyttäminen ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen aiheutti vähemmän fysiologista rasitusta, mikä antoi koehenkilöille mahdollisuuden liikkua pidempään kuin ryhmä, joka käytti lämpimiä juomia.
Sydämentykytyksiä
Sydämen sydämentykytys on nopeaa tai hätkähdyttävää. MayoClinic.com mainitsee useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sydämentykytys, mukaan lukien raskas liikunta. Kofeiinipitoisten juomien tai elintarvikkeiden kulutus voi myös aiheuttaa sydämentykytysten tekemistä, ja rasittavan liikunnan ja kofeiinin yhdistäminen voi johtaa vakavampiin sydämentykytyksiin. MayoClinic.com ei kuitenkaan lueta juomien - kofeiinittuneiden tai ei - lämpötilaa vaikuttavana tekijänä sydämentykytysten tai vakavampien sydänsairauksien hoidossa.
Energiajuomat ja alkoholi
Lehdessä "Clinical Physiology and Functional Imaging" julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin todennäköisyyttä kuluttaa energiajuomia yhdessä alkoholin kanssa äkillisissä sydänkuolemissa. Tutkijat valitsivat 10 tervettä koehenkilöä ja tutkivat muutoksia elektrokardiogrammeissaan ja sykessään, kun he harjoittivat alkoholin sisältävän energiajuoman juomisen jälkeen. Tulokset eivät paljastaneet eroa energiajuoman kuluttajaryhmän ja alkoholin, pelkästään energiajuomaa käyttäneen ryhmän ja ryhmän välillä, joka ei kuluttanut mitään ennen liikuntaa. Tutkimuksessa ei tehty eroa juomien lämpötilojen välillä.
Sodat, mehu ja maito
Nesteen lämpötilasta riippumatta Texas Heart Institute kehottaa estämään sodan tai hedelmämehun käyttöä liikunnan aikana. Nämä juomat sisältävät liian paljon sokeria ollakseen hyödyllisiä, koska elimistö ei ime niitä helposti. Lisäksi Joel Stager, fysiologi ja Indianan yliopiston Human Performance -laboratorion johtaja, suosittelee juomaan kylmää lasillista suklaamaitoa harjoituksen jälkeen. Stager totesi, että suklaamaito auttaa täydentämään väsyneitä lihaksia ja auttaa harjoitusten palautumisprosessissa.
