Kun treenaat, olet todennäköisesti, että et kiinnitä paljon huomiota korviin - elleivät ne ole yhtäkkiä kytkettyinä. Sisäkorvien herkät rakenteet ovat herkkiä ilmanpaineen muutoksille, jotka johtuvat säästä, korkeudesta ja hengitysvaikeuksista.
Jos korvasi ovat tukossa, kun harjoittelet, pystyt todennäköisesti työskentelemään sen läpi, vaikka se saattaa olla epämukavaa. Saatat pystyä myös korjaamaan ongelman yksinkertaisella muutoksella hengitysmallissa.
Eustachian putken toimintahäiriö
Eustachian putket kulkevat kurkun ja keskikorvan välillä pitämään liiallinen nesteen ja ilmanpaineen kasvu. Amerikkalaisen perhe lääkäreiden akatemian mukaan nämä putket avautuvat automaattisesti nielemällä, aivastelemalla ja haukottelemalla.
Eustachian putket voivat tukkeutua allergioista, kylmästä tai merkittävistä ilmanpaineen muutoksista. Oireita ovat täydellinen tunne korvissa, popping- tai napsautustunnet, vaimennettu kuulo ja voivat aiheuttaa kipua. Se voi myös aiheuttaa korvien soittoa tai tasapainoon liittyviä ongelmia.
Korvapaine ja liikunta
Korvan tukkeutuminen tapahtuu useimmiten vastusharjoitteluharjoitusten aikana. Tätä tilaa kutsutaan toisinaan epävirallisesti liikunnan aiheuttamasta Eustachian putken toimintahäiriöksi . Verrattuna aerobiseen toimintaan, vastusharjoittelu vaatii syviä hengitys- tai rasitusjaksoja, joiden aikana voit pitää hengityksen.
Hengitys on avain ymmärtääksesi miksi korvasi tukkeutuvat. Korvat on kytketty hengitykseen nenän takana olevan Eustachian putken kautta. Jos ilmakupla hiipii tähän putkeen ja aiheuttaa korvan paineen epätasapainon, korvasi tuntuvat tukkeutuneilta.
Valsalvan liikkumavara
Voimaharjoituksen aikana saatat vahingossa pidättää hengitystäsi kun rasitat nostaa painoja. Tämän hengitystyylin nimi on Valsalva-liikkumavara . Hengitäsi tyypillisesti, mutta uloshengitys tapahtuu suljetut huulet ja kiinni kurkku.
Ilman on mentävä jonnekin, ja koska se ei pääse huulilta, se voi kulkea korviin. Eustachian putki imee kaiken, mitä pystyy, mutta loput painavat korvan rumpua ja korvat tuntuvat tukkeutuneilta, tukkeutuneilta tai täynnä.
Ota juo
Helpoin tapa korvata korvan paineen kasvu on niellä. Voit kokeilla nielemistä kuivana, mutta sinulla saattaa olla enemmän menestystä, jos juot vettä. Jos nieleminen ei auta, kokeile haukotusta avataksesi putket ja vapauttaa paine.
Kolmas tapa korvapaineen poistamiseksi on puristaa nenäsi varovasti ja pakottaa ilma sieraimiesi läpi ikään kuin yrittää puhaltaa nenääsi. Toistuvat yritykset voivat olla tarpeen paineen vapauttamiseksi.
Pidä se puhtaana
Tapa välttää korvien tukkeutumista harjoituksen aikana on olla tietoinen hengityksestäsi. Vaikka et nosta painoja, mutta käytät vartaloasi vastustuskykyyn - esimerkiksi punnitusten aikana -, sinun on silti varmistettava oikea hengitysmalli.
Vältä pidättämästä hengitystä koko liikkeen ajan. Hengitä liikuttaessasi painovoimaa vastaan, mikä on harjoituksen vaikein osa. Hengitä liikuttaessasi painovoiman avulla, mikä on harjoituksen helpoin osa.
