Säännöllinen treenaaminen tarjoaa laajan valikoiman etuja kehollesi, mukaan lukien sydämesi vahvistaminen, kolesterolitasojen hallinta ja immuniteetin lisääminen. Fyysinen aktiviteetti aiheuttaa stressiä myös kehollesi, joten sinun on tuettava harjoitteluasi asianmukaisella ravinnolla. Monet ruuat voivat olla hyödyllisiä, kun ne kulutetaan harjoituksen jälkeen, mutta sinun tulisi huomata, että loput ruokavaliosta on oltava optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Vilja- ja rasvaton maito
Vilja ja maito ovat perinteisiä aamiaisyhdistelmiä, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä ateria voi olla hyödyllinen käytettäväksi harjoituksen jälkeen. Vilja ja maito tarjoavat vähärasvaisen sekoituksen proteiineja ja hiilihydraatteja, mikä voi tukea lihasten palautumista ja energiaa. "International Journal of Sports Nutrition" -lehden toukokuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että rasvattoman maidon ja viljan kuluttaminen harjoituksen jälkeen tuotti lihaksen palautumisasteen, joka oli verrattavissa kaupallisten urheiluravinnejuomien vastaavuuteen.
Heraproteiinijauhe
Heraproteiinijauhe on maitotuotteista valmistettu ravintolisä. Heraproteiinijauheessa on runsaasti proteiineja, mikä tarjoaa aminohapon, jota kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseksi. Jos yrität laihduttaa, heraproteiini voi olla parempi proteiinilähde kuin liha ja kala; "British Journal of Nutrition" -lehden lokakuun 2010 numerosta tehdyssä tutkimuksessa todettiin heraproteiinijauheen vähentävän ruokahalua enemmän kuin kaloja, munia tai lihaa.
Mustia papuja
Ravintotutkija Dr. John Berardi selittää, että hiilihydraattien saannin priorisoiminen proteiinien sijaan treenin jälkeisissä aterioissa voi optimoida palautumisen, joten mustat pavut ovat hyvä valinta harjoittelun jälkeen. Yksi puolikupillinen annos mustaa papua sisältää 100 kaloria, 19 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia ja vain 0, 5 g rasvaa.
Täysmaito
Proteiinibaari
Proteiinibaarit voivat olla käteviä väliaikaisia treenin jälkeisiä välipaloja, koska voit kuljettaa ne mukaasi kuntosalille ja syödä ne heti harjoituksen jälkeen. Proteiinitangot tarjoavat sekoituksen proteiineista, hiilihydraateista ja rasvasta, mutta suhteet ja kaloripitoisuus vaihtelevat suuresti, joten tarkista ravitsemustiedot huolellisesti, jos lasket kaloreita.
Harjoituksen jälkeinen voileipä
Voileivät voivat olla hyödyllisiä treenin jälkeisiä aterioita, koska ne tarjoavat hiilihydraatteja leivästä ja proteiineja lihatäytteestä. Voileivät voivat olla parempia kuin valmiiksi valmistetut ateriat, koska voit hallita kaloripitoisuutta ja ravintoarvoa valitsemalla erilaisia liha- ja leipää.
Hedelmämakuinen kreikkalainen jogurtti
Kreikkalaisessa jogurtissa on enemmän proteiinia kuin perinteisessä jogurtissa, mikä tekee siitä hyödyllisen treenin jälkeisessä palautumisessa. Vaikka tavallisessa kreikkalaisessa jogurtissa on vähän hiilihydraatteja, hedelmämakaiset kreikkalaiset jogurttilajikkeet tarjoavat enemmän hiilihydraatteja kuin proteiini, mikä voi auttaa harjoituksen palautumisessa.
Harjoituksen jälkeiset spagetit
Kuluttavat spagetit voivat olla hyödyllisiä sekä ennen kuntoa että sen jälkeen, koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kehosi ensisijaista energialähdettä. Lisäksi spagetti on helppo valmistaa ja tarjoaa lähes hiilihydraattien ja proteiinin suhteen 4: 1, mikä Running Times -lehden mukaan saattaa olla optimaalinen palautumiseen kestävyysharjoittelujen jälkeen. Jos haluat lisätä ateriasi proteiinipitoisuutta, lisää spagetit kanalla, naudanlihalla tai katkarapulla.
Harjoituksen jälkeiset Tacot
Taconkuorissa on runsaasti hiilihydraatteja, kun taas täytteet, kuten kana, naudanliha ja pavut, tarjoavat proteiinia lihasten palautumisen tukemiseksi. Jos teet takkosi kotona mieluummin kuin syödä ravintolassa, voit hallita ravitsemusprofiilia huolellisesti.
Kanaa ja riisiä
Kana ja riisi ovat molemmat vähärasvaisia ruokia, jotka ovat suhteellisen edullisia ja jotka voidaan valmistaa nopeasti. Jos liikut usein ja sinulla on korkeat kaloritarpeet, kana ja riisi voivat olla hyödyllisiä, koska ne voidaan keittää määränä ja pitävät yleensä ajan myötä hyvin. Kana on proteiinirikas, kun taas riisi tarjoaa hiilihydraatteja, mikä tekee yhdistelmästä tehokkaan harjoituksen jälkeisessä kulutuksessa.
