Kehosi riippuu vitamiineista ja mineraaleista suorittaakseen erilaisia metabolisia toimintoja. DNA-synteesi ja tietyt neurologiset toiminnot vaativat B-12-vitamiinin tai kobalamiinin läsnäolon. D-vitamiini auttaa kehoasi säätelemään sopivia fysiologisia kalsium- ja fosforitasoja. Iho tuottaa D-3-vitamiinia tai kolekalciferolia absorboimalla energiaa auringonvalosta. B-12- ja D-3-vitamiinien puutteet voivat aiheuttaa merkittäviä terveysvaikutuksia, joten on tärkeää saada riittävästi näitä ravintoaineita ruokavaliosta tai lisäravinteista.
Ruokavalion saannit
Seuraa tarkkaan B-12- ja D-3-vitamiinin saantiasi. voit tehdä tämän online-ruokapäiväkirjan avulla. Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravintoneuvoston mukaan pienten lasten tulisi saada 0, 9 - 1, 2 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 2, 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. D-3-vitamiinille ei ole erityisiä suositeltavia ravinnonottoja; pikemminkin lääketieteen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto luokittelee D-2 ja D-3-vitamiinit yhdessä. Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, kun taas vanhemmat lapset ja aikuiset tarvitsevat 15 mikrogrammaa. Yli 70-vuotiaiden tulee pyrkiä saamaan 20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä.
B-12-vitamiinin puute
Lääkärit diagnosoivat B-12-vitamiinin puutoksen suoritettuaan verikokeen, jonka aikana potilaan B-12-vitamiinipitoisuus veressä on alle 200 pg / ml. Ravintolisien virasto raportoi, että 1, 5-15 prosentilla väestöstä puuttuu B-12-vitamiinia. B-12-vitamiinin puutteelle alttiita väestöryhmiä ovat ikääntyneet aikuiset, maha-suolikanavan ongelmat kärsivät, kasvissyöjät ja anemiapotilaat. B-12-vitamiinin puutoksen oireisiin kuuluvat anemia, pistely tai raajojen tunteen menetys, ärtyneisyys, muistin heikkeneminen, masennus ja hallusinaatiot tai harhaluulot. B-12-vitamiinin puute lisää sydän- ja verisuonisairauksien ja neurologisten ongelmien riskiä, joten tarkka havaitseminen ja diagnoosi ovat tärkeitä.
D-3-vitamiinin puute
Lääkärit suorittavat verikokeen 25-hydroksidi D-vitamiinille tai 25 (OH) D: lle selvittääksesi, onko sinulla D-vitamiinin puutos. Wyomingin ravitsemusterapeutin Lisa Nelsonin mukaan ihmisillä, joiden veren pitoisuus 25 (OH) D on alle 20 ng / dL, puuttuu D-vitamiinia. 25 (OH) D: n optimaaliset tasot ovat välillä 50 - 100 ng / dL. Ikääntyneillä, yksinomaan imettävillä vauvoilla, ihmisillä, joilla on vain vähän auringonottoa, liikalihavilla ja tulehduksellisissa suolistosairauksissa on suurempi riski D-vitamiinin puutokselle. D-vitamiinin puutoksen oireita ovat luu- ja lihasheikkoudet. D-vitamiinin puutoksen klassinen ilmenemismuoto lapsilla on rahitit, lapsella kehittyy taipuneet jalat ja muut epänormaalit luustorakenteet. Aikuisten D-vitamiinin puutoksen oireisiin kuuluu lihasheikkous. Pitkäaikainen D-vitamiinin puute lisää riskiä sydän- ja verisuonisairauksista, korkeasta verenpaineesta, syövästä, osteoporoosista ja tietyistä autoimmuunihäiriöistä.
hoito
Lääkärit hoitavat vitamiinien B-12 ja D-3 puutteet täydentämällä ruokavaliosi vitamiinien kulutusta. Paranna D-vitamiinin saantiasi juomalla väkevää maitoa, syömällä kalaa tai munia, ottamalla turskamaksaöljylisäravinteita tai lisäämällä ulkoilua. Ravinnollisia B-12-vitamiinin lähteitä ovat maksa, simpukat, väkevöity vilja, kala, naudanliha ja maitotuotteet. B-12-vitamiinin ja D-vitamiinin oraaliset lisäravinteet lisäävät näiden ravintoaineiden tasoa ja poistavat puuteoireet. Jotkut lääkärit määräävät myös lihaksen sisäisiä injektioita B-12-vitamiinia. Sopivat annokset vitamiinipuutosten hoitamiseksi vaihtelevat iän, sukupuolen, painon ja muiden tekijöiden mukaan. Keskustele sairautesi kanssa lääkärisi kanssa löytääksesi parhaan hoidon tilanteeseesi.
