Päivät toimistossa ovat pitkiä, ja nälkä voi lakkoutua kaikkein hankalimpaan aikaan. Jos vatsasi mureisee vain tunteja aamiaisen jälkeen tai tunnet, että illallinen on liian kaukana, on tärkeää syödä välipala. Snacking oikealla tavalla terveellisillä rasvoilla, kevyillä proteiineilla, runsaalla kuidulla ja sopivilla annoskokoilla voi pitää sinut virran ja keskittymisen - plus se voi myös auttaa edistämään painonpudotusta.
Mutta epäterveelliset roskaruokavaihtoehdot useimmissa myyntiautomaatteissa ja toimistotilahuoneissa eivät aina ole paras ratkaisu nälän nälkäisiin työpäiviin. Unohda karkit, perunalasut ja surulliset työpöytävälipalat ja siirry sen sijaan seuraaviin resepteihin: Ne ovat ravitsevia ja riittävän yksinkertaisia tekemään työpöydälläsi tai jaetussa toimistokeittiössä. Nyt terveelliset välipalat voivat olla yhtä olennainen osa päivittäistä rutiiniasi kuin sähköpostisi tarkistaminen.
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comPäivät toimistossa ovat pitkiä, ja nälkä voi lakkoutua kaikkein hankalimpaan aikaan. Jos vatsasi mureisee vain tunteja aamiaisen jälkeen tai tunnet, että illallinen on liian kaukana, on tärkeää syödä välipala. Snacking oikealla tavalla terveellisillä rasvoilla, kevyillä proteiineilla, runsaalla kuidulla ja sopivilla annoskokoilla voi pitää sinut virran ja keskittymisen - plus se voi myös auttaa edistämään painonpudotusta.
Mutta epäterveelliset roskaruokavaihtoehdot useimmissa myyntiautomaatteissa ja toimistotilahuoneissa eivät aina ole paras ratkaisu nälän nälkäisiin työpäiviin. Unohda karkit, perunalasut ja surulliset työpöytävälipalat ja siirry sen sijaan seuraaviin resepteihin: Ne ovat ravitsevia ja riittävän yksinkertaisia tekemään työpöydälläsi tai jaetussa toimistokeittiössä. Nyt terveelliset välipalat voivat olla yhtä olennainen osa päivittäistä rutiiniasi kuin sähköpostisi tarkistaminen.
1. Mini banaani-mantelivoi voileivät
Siellä on vähän välipaloja, jotka ovat siistimpiä ja kätevämpiä kuin nämä banaani- ja pähkinävoi minivoileivät. Banaanien tulisi olla keittiönä niitti sekä kotona että toimistossa. Ne ovat täynnä kuitua, kaliumia ja C- ja B-6-vitamiineja. Ja vaikka on todennäköisempää, että työjääkaapissa on maapähkinävoita kuin mantelivoita, saattaa olla aika investoida mantelilajikkeen purkkiin. Korkealaatuinen mantelivoi ilman lisättyjä makeutusaineita on täytetty sydänterveydellisillä monityydyttymättömillä rasvoilla, kuitulla ja E-vitamiinilla. Yhdistä nämä kaksi powerhouse-ainesosaa helposti valmistettaviin mini voileipiin välipalaksi, joka on niin grammainen kuin se on herkullinen.
Resepti- ja ravintotiedot: Mini banaani-mantelivoi voileivät
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comSiellä on vähän välipaloja, jotka ovat siistimpiä ja kätevämpiä kuin nämä banaani- ja pähkinävoi minivoileivät. Banaanien tulisi olla keittiönä niitti sekä kotona että toimistossa. Ne ovat täynnä kuitua, kaliumia ja C- ja B-6-vitamiineja. Ja vaikka on todennäköisempää, että työjääkaapissa on maapähkinävoita kuin mantelivoita, saattaa olla aika investoida mantelilajikkeen purkkiin. Korkealaatuinen mantelivoi ilman lisättyjä makeutusaineita on täytetty sydänterveydellisillä monityydyttymättömillä rasvoilla, kuitulla ja E-vitamiinilla. Yhdistä nämä kaksi powerhouse-ainesosaa helposti valmistettaviin mini voileipiin välipalaksi, joka on niin grammainen kuin se on herkullinen.
Resepti- ja ravintotiedot: Mini banaani-mantelivoi voileivät
2. Avokadotartaari seesami-riisinkekseillä
Snacking-tyydytyksessä on kaikki. Ja mikään ei löydy paikasta aivan kuten avokadon rikas kermainen hyvyys. Kyllä, avokadot sisältävät rasvaa, minkä vuoksi vihreiden hedelmien tarjoilukoon rajoittaminen on tärkeää. Nämä avokado "tartaari" keksejä ovat loistava tapa pitää annoskokosi kurissa, nauttien silti kaikesta ravintoravinteisesta, terveellisestä tyydyttymättömästä rasvasta. Tarjoillaan kevyellä ja rapealla seesami-keksellä puristamalla sitruunamehua ja ripottelemalla suolaa, tällä välipalalla on kaikki rakenne ja maku, jonka ikinä haluatte.
Resepti- ja ravintotiedot: Avokado-tartraatti seesami-riisinkekseillä
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comSnacking-tyydytyksessä on kaikki. Ja mikään ei löydy paikasta aivan kuten avokadon rikas kermainen hyvyys. Kyllä, avokadot sisältävät rasvaa, minkä vuoksi vihreiden hedelmien tarjoilukoon rajoittaminen on tärkeää. Nämä avokado "tartaari" keksejä ovat loistava tapa pitää annoskokosi kurissa, nauttien silti kaikesta ravintoravinteisesta, terveellisestä tyydyttymättömästä rasvasta. Tarjoillaan kevyellä ja rapealla seesami-keksellä puristamalla sitruunamehua ja ripottelemalla suolaa, tällä välipalalla on kaikki rakenne ja maku, jonka ikinä haluatte.
Resepti- ja ravintotiedot: Avokado-tartraatti seesami-riisinkekseillä
3. Goji-marja-, manteli- ja Cacao Trail Mix
Jos toimistoautomaatti ei toimita goji-marjoja (meidän ei), kannattaa mennä pois tieltä ostaa pakkaus ja pitää ne pöydälläsi. Tutkimukset osoittavat, että goji-marjat voivat nostaa energiatasoa alentaen väsymystä ja stressiä - ja jos välipalojamme tarvitsemme jotain toimistossa ollessamme, niin se on. Ja ikään kuin hyvä tunne olisikaan riittämätön syy tämän jälkisekoituksen tekemiseen, se ei lopu siihen: Goji-marjat voivat parantaa silmien terveyttä, vähentää UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita ja suojata syövän kehittymiseltä. Lisää seokseen sydänterveellisiä kaakaonippejä ja proteiinipakattuja manteleita ja saat itsellesi matalakalorisen, nollavalmis superruoan välipalan.
Resepti- ja ravintotiedot: Goji-marja-, manteli- ja Cacao Trail -sekoitus
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comJos toimistoautomaatti ei toimita goji-marjoja (meidän ei), kannattaa mennä pois tieltä ostaa pakkaus ja pitää ne pöydälläsi. Tutkimukset osoittavat, että goji-marjat voivat nostaa energiatasoa alentaen väsymystä ja stressiä - ja jos välipalojamme tarvitsemme jotain toimistossa ollessamme, niin se on. Ja ikään kuin hyvä tunne olisikaan riittämätön syy tämän jälkisekoituksen tekemiseen, se ei lopu siihen: Goji-marjat voivat parantaa silmien terveyttä, vähentää UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita ja suojata syövän kehittymiseltä. Lisää seokseen sydänterveellisiä kaakaonippejä ja proteiinipakattuja manteleita ja saat itsellesi matalakalorisen, nollavalmis superruoan välipalan.
Resepti- ja ravintotiedot: Goji-marja-, manteli- ja Cacao Trail -sekoitus
4. Sriracha popcorn
Tavallinen popcorn on runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältävä ruoka. Lisäksi siinä on vähän kaloreita ja (olettaen, että et kasta sitä voissa) rasvaton. Pipahtuneiden ytimien heittäminen pieneen määrään oliiviöljyä voi tosiasiallisesti lisätä tämän peruselipun ravintoarvoa - ottaen huomioon, että oliiviöljyssä on antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sydäntä ja verisoluja vaurioilta - ja lisäämällä pienen määrän Sriracha-kuumaa kastike voi hillitä ruokahalua ja auttaa laihtumaan. Lisää niin paljon maustetta kuin sydämesi haluaa, se antaa paljon tyydyttävämmän välipalan, josta syöt todennäköisesti vähemmän.
Resepti- ja ravintotiedot: Sriracha Popcorn
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comTavallinen popcorn on runsaasti kuitua ja antioksidantteja sisältävä ruoka. Lisäksi siinä on vähän kaloreita ja (olettaen, että et kasta sitä voissa) rasvaton. Pipahtuneiden ytimien heittäminen pieneen määrään oliiviöljyä voi tosiasiallisesti lisätä tämän peruselipun ravintoarvoa - ottaen huomioon, että oliiviöljyssä on antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sydäntä ja verisoluja vaurioilta - ja lisäämällä pienen määrän Sriracha-kuumaa kastike voi hillitä ruokahalua ja auttaa laihtumaan. Lisää niin paljon maustetta kuin sydämesi haluaa, se antaa paljon tyydyttävämmän välipalan, josta syöt todennäköisesti vähemmän.
Resepti- ja ravintotiedot: Sriracha Popcorn
5. Hienonnettu mango chilin, limen ja suolan kanssa
Jos tarvitsit syytä syödä yhtä herkullisia hedelmiä kuin mango, tiedä, että se on täynnä kuitua, A-vitamiinia ja foolihappoa. Ja vaikka ne ovatkin itsessään upeita, jos olet koskaan saanut hedelmiä kadunkärrystä Meksikossa tai Los Angelesissa, tiedät, että mangot maistuvat vieläkin paremmin, kun niitä sirotellaan kuumalla chilijauheella, kalkkipuristimella ja tippaa suolaa. Koska mauste voi hillitä nälkää, lisäämällä, että cayenne voi auttaa sinua laihduttamaan, vaikka istuisit pöydälläsi.
Resepti- ja ravintotiedot: Hienonnettu mango chilin, limen ja suolan kanssa
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comJos tarvitsit syytä syödä yhtä herkullisia hedelmiä kuin mango, tiedä, että se on täynnä kuitua, A-vitamiinia ja foolihappoa. Ja vaikka ne ovatkin itsessään upeita, jos olet koskaan saanut hedelmiä kadunkärrystä Meksikossa tai Los Angelesissa, tiedät, että mangot maistuvat vieläkin paremmin, kun niitä sirotellaan kuumalla chilijauheella, kalkkipuristimella ja tippaa suolaa. Koska mauste voi hillitä nälkää, lisäämällä, että cayenne voi auttaa sinua laihduttamaan, vaikka istuisit pöydälläsi.
Resepti- ja ravintotiedot: Hienonnettu mango chilin, limen ja suolan kanssa
6. Matcha Latte mantelimaito ja hunaja
Et tarvitse mitään hienoja välineitä tämän yksinkertaisen antioksidanttipakatun juoman valmistamiseksi. Jos et löydä vispilä toimistotilahuoneesta, tartu haarukkaan sekoittaaksesi tätä herkullista kermaista teemaustetta matcha-jauhetta, mantelimaitoa ja hunajaa. Matcha (tai japanilainen vihreän teen jauhe) on täynnä antioksidantteja, vitamiineja A, B-komplekseja, C, E ja K sekä vähän kofeiinia auttamaan sinut iltapäivällä, ja sen terveyshyödyt tekevät siitä ylivoimaisen vaihtoehdon sinä iltapäivällä kupin kahvia. Jos olet uusi matcha-yhtiö, tilaa online DoMatcha.com -sivustolla.
Resepti- ja ravintotiedot: Matcha Latte mantelimaitoa ja hunajaa
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comEt tarvitse mitään hienoja välineitä tämän yksinkertaisen antioksidanttipakatun juoman valmistamiseksi. Jos et löydä vispilä toimistotilahuoneesta, tartu haarukkaan sekoittaaksesi tätä herkullista kermaista teemaustetta matcha-jauhetta, mantelimaitoa ja hunajaa. Matcha (tai japanilainen vihreän teen jauhe) on täynnä antioksidantteja, vitamiineja A, B-komplekseja, C, E ja K sekä vähän kofeiinia auttamaan sinut iltapäivällä, ja sen terveyshyödyt tekevät siitä ylivoimaisen vaihtoehdon sinä iltapäivällä kupin kahvia. Jos olet uusi matcha-yhtiö, tilaa online DoMatcha.com -sivustolla.
Resepti- ja ravintotiedot: Matcha Latte mantelimaitoa ja hunajaa
7. Suklaapäällystetyt mansikat
Usko tai älä, suklaa voi olla osa terveellistä ruokavaliota. American Medical Associationin lehdessä julkaistu vuoden 2006 tutkimus osoitti, että tumma suklaa voi tosiasiallisesti alentaa verenpainetta. Tärkeintä on rajoittaa annoskokoa ja varmistaa, että käytät vain suklaata, jolla on korkea kaakaoprosentti. (Mitä korkeampi kaakao, sitä vähemmän sokeria on suklaassa.) Liian paljon sokeria syöminen työssä voi aiheuttaa verensokerisi romahtamisen, mikä on vaikeaa keskittyä ja pysyä valppaana. Upottamalla antioksidantti- ja kuiturikkaita mansikoita tummaksi suklaaksi - jonka sulatat nopeasti toimistomikroaaltouunissa - antaa hedelmille ohuen kerroksen suklaata, joka tyydyttää ilman, että veressäsi esiintyy.
Resepti- ja ravintosisältö: Suklaapäällysteiset mansikat
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comUsko tai älä, suklaa voi olla osa terveellistä ruokavaliota. American Medical Associationin lehdessä julkaistu vuoden 2006 tutkimus osoitti, että tumma suklaa voi tosiasiallisesti alentaa verenpainetta. Tärkeintä on rajoittaa annoskokoa ja varmistaa, että käytät vain suklaata, jolla on korkea kaakaoprosentti. (Mitä korkeampi kaakao, sitä vähemmän sokeria on suklaassa.) Liian monen sokerin syöminen työssä voi aiheuttaa verensokerisi kaatumisen, mikä on vaikeaa keskittyä ja pysyä valppaana. Upottamalla antioksidantti- ja kuiturikkaita mansikoita tummaksi suklaaksi - jonka sulatat nopeasti toimistomikroaaltouunissa - antaa hedelmille ohuen kerroksen suklaata, joka tyydyttää ilman, että veressäsi esiintyy.
Resepti- ja ravintosisältö: Suklaapäällysteiset mansikat
8. Edamame soijalla ja seesamilla
Edamame on ladattu proteiineilla, mikä auttaa pitämään energiatasosi korkeiden iltapäivän kokousten ajan. Tätä vähäkalorista välipalaa ei voisi olla helpompaa tehdä toimistossa olevassa mikroaaltouuneessa tai hauskempaa syödä pöydälläsi! Pysäytä lämpimät edamame-palot transrasvattomalla seesamiöljyllä ja soijakastikkeella ennen kuin ripotat seesaminsiemeniä papujen päälle. Siemenet antavat välipalalle lisättyä ryppyä yhdessä B-vitamiinien, ylimääräisen proteiinin ja terveellisten tyydyttymättömien rasvojen kanssa.
Resepti- ja ravintotiedot : Edamame soijalla ja seesamilla
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comEdamame on ladattu proteiineilla, mikä auttaa pitämään energiatasosi korkeiden iltapäivän kokousten ajan. Tätä vähäkalorista välipalaa ei voisi olla helpompaa tehdä toimistossa olevassa mikroaaltouuneessa tai hauskempaa syödä pöydälläsi! Pysäytä lämpimät edamame-palot transrasvattomalla seesamiöljyllä ja soijakastikkeella ennen kuin ripotat seesaminsiemeniä papujen päälle. Siemenet antavat välipalalle lisättyä ryppyä yhdessä B-vitamiinien, ylimääräisen proteiinin ja terveiden tyydyttymättömien rasvojen kanssa.
Resepti- ja ravintotiedot : Edamame soijalla ja seesamilla
9. Parmesan-täytetyt päivämäärät
Kun jokin makea hankari saapuu puolivälissä iltapäivällä, vastusta kehotusta suunnata karkkiautomaatille. Päivämäärät ovat luonnollista, kaliumilla täytettyä tapa tyydyttää kyseinen makea hammas - ja ne eivät tarvitse jäähdytystä. Lisäksi he ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat edistämään sydän- ja verisuoniterveyttä. Niiden täyttäminen Parmesan-juustolla nostaa umami-tekijää ja lisää kalsiumia ja proteiineja herkulliselle välipalalle.
Resepti- ja ravintotiedot: Parmesan-täytetyt päivämäärät
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comKun jokin makea hankari saapuu puolivälissä iltapäivällä, vastusta kehotusta suunnata karkkiautomaatille. Päivämäärät ovat luonnollista, kaliumilla täytettyä tapa tyydyttää kyseinen makea hammas - ja ne eivät tarvitse jäähdytystä. Lisäksi he ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat edistämään sydän- ja verisuoniterveyttä. Niiden täyttäminen Parmesan-juustolla nostaa umami-tekijää ja lisää kalsiumia ja proteiineja herkulliselle välipalalle.
Resepti- ja ravintotiedot: Parmesan-täytetyt päivämäärät
10. Nori-kääritty avokado
Emme näytä saavan tarpeeksi avokadoita, emmekä sinun pitäisi. Vaikka ne ovatkin itse asiassa ravitsevia ja herkullisia, niiden viipaleiden puristaminen rapeaksi nori (tai merileväksi) antaa tälle välipalalle ravintoarvoa ja upean rapean ja kermaisen tekstuurin. Nori sisältää vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien jodia, magnesiumia, kalsiumia, natriumia, rautaa ja foolihappoa. Journal of Applied Psycology -lehden vuoden 1993 artikkelissa todetaan, että nori on myös runsaasti ravintokuitua, sinkkiä, kuparia ja seleeniä. Ja jos suljet silmäsi ja teeskennät syöessään tätä herkkua, saatat jopa kuljettaa toimistostasi sushibaariin.
Resepti ja ravintotiedot: Nori-Wrapped Avocado
Luotto: Heather Platt / LIVESTRONG.comEmme näytä saavan tarpeeksi avokadoita, emmekä sinun pitäisi. Vaikka ne ovatkin itse asiassa ravitsevia ja herkullisia, niiden viipaleiden puristaminen rapeaksi nori (tai merileväksi) antaa tälle välipalalle ravintoarvoa ja upean rapean ja kermaisen tekstuurin. Nori sisältää vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien jodia, magnesiumia, kalsiumia, natriumia, rautaa ja foolihappoa. Journal of Applied Psycology -lehden vuoden 1993 artikkelissa todetaan, että nori on myös runsaasti ravintokuitua, sinkkiä, kuparia ja seleeniä. Ja jos suljet silmäsi ja teeskennät syöessään tätä herkkua, saatat jopa kuljettaa toimistostasi sushibaariin.
Resepti ja ravintotiedot: Nori-Wrapped Avocado
Mitä mieltä sinä olet?
Välipalaatko töissä? Löydätkö itsesi syömästä epäterveellisiä välipaloja toimistossa? Aiotko kokeilla joitain näistä helposti koottavista, terveellisistä toimistovälipalaretsepteista? Kerro meille kommenteista!
Luotto: g-stockstudio / iStock / GettyImagesVälipalaatko töissä? Löydätkö itsesi syömästä epäterveellisiä välipaloja toimistossa? Aiotko kokeilla joitain näistä helposti koottavista, terveellisistä toimistovälipalaretsepteista? Kerro meille kommenteista!
