Portaikkiipeilijän käyttäminen ja juokseminen ovat vain kaksi vaihtoehtoa saada erinomainen sydänliikuntaharjoittelu - mutta onko toinen "parempi" kuin toinen, riippuu muutamista tekijöistä. Vaikka portaiden kiipeilijöillä on vähemmän vaikutusta niveliin, juokseminen polttaa enemmän kaloreita. Siten tavoitteesi ovat iso osa yhtälöä.
Kalorivertailu
Jos tavoitteesi on polttaa niin monta kaloria kuin mahdollista painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi, kunkin toiminnan aikana poltettavien kalorien määrä voi olla sinulle tärkein tekijä. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 kiloinen henkilö polttaa noin 223 kaloria portaattomalla koneella 30 minuutin ajan - tosin luku saattaa nousta tai laskea riippuen koneen nopeudesta ja siitä, käytätkö sitä sinun käsivartesi. Juokseminen melkein missä tahansa tahdissa polttaa todennäköisesti enemmän kaloreita. Jos tuo 155 punnan henkilö juoksee maltillisella 5 mph nopeudella, hän polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. Ajonopeudella 6 mph poltetaan 372 kaloria.
Logistiikka
Logistiset näkökohdat voivat myös määrätä, valitsetko yhden toiminnan. Jos nautit olemisesta ulkona luonnossa ja haistut ulkona, juokseminen voisi olla parempi valinta sinulle. Samoin, jos sinulla ei ole rahaa kuluttaa kalliita koneita - tai kuntosalin jäsenyyttä - juokseminen, voi olla sinun valinta. Juokseminen on myös tilaa ja aikaa säästävä vaihtoehto, koska sinun ei tarvitse varastoida tilaa vievää laitetta kotisiisi tai ajaa pois kuntosalille harjoittelun aloittamiseksi. Kääntöpuolella, jos portaat ovat koneessasi, sinun ei tarvitse rohkaista villiä säätä kun haluat käyttää. Voit myös juoksua juoksumatolla - joten jos harkitset edelleen avaruusongelmaa, on tärkeää huomata, että suurin osa portaiden kiipeilijöistä vie vähemmän tilaa kuin juoksumatto.
Suuri vaikutus vs. matala vaikutus
Jos olet henkilö, joka kärsii nivelkipustasi, voimakkaat harjoitukset eivät välttämättä ole sinulle, koska ne pakottavat jalat osumaan lattiaan voimalla, mikä lisää lisää kipua ja vammoja. Juoksu on voimakas liikunta. Portaikkoneiden suhteen jotkut ovat voimakkaita, toiset eivät. Jos käytät portaiden kiipeilijätyyppiä, joka pakottaa sinut nostamaan jalkasi laiturilta ja laskemaan se yllä olevalle askeleelle, sitä pidetään voimakkaana harjoituksena. Jos käytät "mini-stepper" -lajikkeita, jotka pakottavat sinua pitämään jokaisen jalan omalla alustallaan ja paina sitten yhtä jalkaa alas nostaaksesi toisen jalan alustaa, teet vähän iskevää liikuntaa. Kun nivelkipu on ongelma, portaiden askelma voi toimia paremmin sinulle.
Mitä pidät
Ehkä paras tapa päättää, onko portaiden kiipeily vai juokseminen sinulle "parempi" harjoitus, on kokeilla niitä molempia tietyn ajanjakson ajan. Loppujen lopuksi paras harjoitustyyppi on se, joka pitää sinut takaisin. Et voi pakottaa itseäsi ajautumaan harjoitetun harjoituksen läpi - se vain luo negatiivisen käsityksen liikunnasta, joka saattaa saada sinut lopettamaan kokonaan. Tekijä kaikissa eduissa ja haitoissa, mutta lopulta, valitse harjoitus, jonka nautit todella tekemisestä.
