Aerobiset harjoitukset ovat reippaita harjoituksia, kuten juoksemista tai uintia, jotka saavat sydämesi ja keuhkosi työskentelemään kovasti ja lisäävät veren kautta kiertävän hapen määrää. Yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon aerobic voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.
Jos haluat laihtua aerobicilla, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat ja liikut säännöllisesti. Pidennä asteittain aerobisten harjoitteluidesi kestoa ja voimakkuutta entistä suuremman painonlaskua varten.
Kärki
Painonpudotuksen temppu aerobicilla ei ole itse toimintaa, vaan kalorien alijäämän luomista. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
Nykyinen paino
Nykyinen paino voi vaikuttaa siihen määrään, jonka menetät aerobicilla. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita polttaa liikunnan aikana. Esimerkiksi, 185 punnan henkilö, joka tekee vähävaikutteista aerobicia tunnin ajan, polttaa noin 488 kaloria, kun taas 125 kiloa käyttävä henkilö, joka tekee saman, polttaa noin 330 kaloria, kertoo Harvard Health Publishing.
Tämä johtuu siitä, että paino on tekijä määritettäessä perusaineenvaihdunnan nopeuttasi - mitä korkeampi painosi, sitä enemmän kaloreita yleensä poltat. Yli kuukauden kuluessa olettaen, että ylimääräisiä kaloreita ei kuluteta, 185-punnan henkilö menettää noin 4 kiloa, kun taas 125-punnan henkilö menettää noin 2, 5 kiloa.
Aerobic tyyppi
Tekemäsi aerobic-tyyppi vaikuttaa myös poltettavien kalorien määrään ja menettää painoon. Vähävaikutteinen aerobic on helpompaa nivelissä ja polttaa vähemmän kaloreita kuin voimakas aerobinen toiminta.
Lohilan yliopiston Chicagon kuntokeskuksen helmikuussa 2019 julkaiseman blogin mukaan helmikuussa 2019 julkaistun blogin mukaan yksi jalka on aina lattialla. Vähävaikutteinen aerobic on hyvä valinta ikääntyneille, lihaville tai raskaana oleville.
155 punnan henkilö, joka tekee voimakkaan aerobicin tunnin ajan, polttaa noin 520 kaloria, kun taas sama henkilö, joka tekee vähän vaikutusta aiheuttavaa aerobicia tunnin ajan, polttaa noin 410 kaloria. Erittäin intensiiviset aerobiset aktiviteetit, kuten Zumba ja kehruu, voivat polttaa jopa 800 kaloria tunnissa.
: Luettelo sydänliikunnasta
Aika ja taajuus
Aika, jonka vietät aerobicin tekemiseen, vaikuttaa myös kaloripolttoon ja siten menetyksesi painoon. Jos painat 155 kiloa ja harrastat voimakasta aerobicia 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, menetät vähän vähemmän kuin punta kuukauden kuluttua.
Toisaalta, jos teet voimakkaan aerobicin tunnin ajan kuusi päivää viikossa, menetät yli 3 kiloa kuukaudessa. Muista, että jotta menetät yhden kilon viikossa, sinun on luotava kalorien vaje ja poltettava 500 enemmän kaloria kuin kulutat päivittäin, Harvard Health Publishing sanoo.
Terveellinen vähäkalorinen ruokavalio
Yrittäminen laihtua pelkästään liikunnan avulla voi houkutella sinua liioittelemaan harjoituksiasi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Lisää painoa, jonka menetät, lisäämällä terveellisiä vähäkalorisia ruokia ruokavalioosi ja poistamalla korkeamman kaloriominaisuuden, matalampaa ravintoarvoa sisältäviä ruokia. Esimerkiksi, unohda valkosipulileipä illallisella ja syö sen sijaan pieni pinaattisalaatti. Poista jälkiruoat ja virvoitusjuomat ja kuluta runsaasti vettä, mikä parantaa kylläisyyttä.
Tee aterioita, jotka koostuvat pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, kuten kananrinta ja kala, täysjyvät, tuoreet vihannekset ja tuoreet hedelmät. Pienet annokset terveellisiä rasvoja, mukaan lukien avokado ja oliiviöljy, ovat kunnossa, mutta vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja.
