Atkins-verkkosivuston mukaan on yleinen väärinkäsitys, että ruokavalion kahden viikon induktiovaihe edustaa koko Atkinsin ruokavaliota. Induktio, tai vaihe 1, on vain yksi neljästä vaiheesta, jotka on suunniteltu ensin kiihdyttämään painonpudotusta, sitten pitämään painonpudotus ja lopulta pitämään ihanteellinen paino. Alkuperäinen 14 päivän vaiheen 1 ruokavalio saa sinut alkuun.
Tarkoitus
Vaiheen I tarkoitus on saada kehosi vaihtamaan vaihteet polttoaineiden poltosta hiilihydraateista rasvojen polttamiseen energiaa varten - sekä kehon rasvasta että kuluttamassasi. Kehosi muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi tai sokeriksi. Atkins sanoo, että kehosi etsii vaihtoehtoista energialähdettä, jos se ei pysty polttamaan itseään glukoosilla, koska et ole antanut sitä tai ainakaan ole tarpeeksi pitämään sitä jatkua.
säännöt
Tärkein sääntö 14 päivän induktiosuunnitelmassa on, että rajoitat itsesi 20 grammaan hiilihydraatteja päivässä. Tämä ei tarkoita, että sinulla olisi purra pastaa, sitten syö punaista lihaa aterioiden tasapainoa varten. Atkins-sivuston mukaan "säätiön" vihannesten tulisi olla 12-15 hiilihydraattia päivässä. Niihin kuuluvat salaattivihannekset, kuten kurkut, jäävuori ja roomalainen salaatti, retiisit, sienet ja selleri. Kastike on rajoitettu ruokalusikallinen saflori- tai rypsiöljyä, oliiviöljyä, siemenöljyjä tai pähkinäöljyä annosta kohti. Muihin sääntöihin sisältyy aterioiden koskaan ohittaminen ja tavoitteena neljästä viiteen pientä päivässä. Juo kahdeksan 8 unssia. lasillista vettä päivässä.
Kesto
Atkinsin mukaan kestää noin kaksi viikkoa kehon aloittamiseen polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan. Voit siirtyä vaiheeseen 2 nopeammin tai pysyä induktiovaiheessa yli 14 päivää, jos valitset. Jos et halua menettää paljon painoa ja teet sen nopeasti, voit siirtyä eteenpäin. Varmista vain, että olet alkanut polttaa rasvaa energiaa varten. Atkinsin mukaan todisteena tästä on vähintään 2 paunan menetys. Jos haluat laihtua paljon painoa, voit pysyä 14 vuorokauden ajan pidempään. Atkinsin mukaan ei ole mitään riskiä pysyä induktioravinnossa määräämättömän ajan, mutta haluat lopulta aloittaa hiilihydraattien lisäämisen takaisin ruokavalioon vähitellen, jotta tiedät kuinka monta hiilihydraattia päivässä kehosi voi sietää painostamatta. Voit käyttää tätä tietoa ylläpitääksesi ihanteellista painoasi.
Sivuvaikutukset
The-Atkins-Diet.info -sivusto varoittaa, että sokerin poistuminen järjestelmästä kestää jopa viikon. Tämä voi johtaa päänsärkyyn ja sumeaan tunteeseen sekä ripuliin tai pahoinvointiin. Atkinsin ruokavalion neuvonantaja-sivustossa sanotaan, että sinulla voi myös olla kurjuutta tai ummetusta, jos rypyt nesteille. Kaikkien näiden oireiden tulisi olla lyhytaikaisia.
tulokset
TheAtkins-Diet.info ennustaa pudottavan 10 prosenttia halutusta painonpudotuksesta tämän 14 päivän ajanjakson aikana. Atkins sanoo, että kun alkaa menettää, puntien pitäisi tulla nopeasti.
