Rasvapommit voivat olla pieniä, mutta ne sisältävät voimakasta makua, sisältävät yleensä noin 200 kaloria ja koostuvat - kuten olet ehkä arvaamaan - pääasiassa ruokarasvoista. Ne ovat suosittu keto-ruokavaliohoito, joka auttaa kylläisyyttä nälässä samalla kun lisää rasvanpolttoa varten tarkoitetun rasvan satoa päiväksi.
Vaikka rasvapommit voidaan muuttaa yleiseksi terveeksi elämäntapaksi, ne eivät ole millään tavoin vähäkalorisia, joten on tärkeää pitää silmällä annoskoko - samoin kuin käyttämäsi rasvojen laatu.
Ketovälipaloissa on monia muunnelmia, mutta täällä olevilla resepteillä on joitain yhteisiä asioita: Ne vaativat nollakeittämistä, valmistelu kestää viisi minuuttia tai vähemmän ja tapahtuu sataprosenttisesti kasviperäisiksi. Valmistaudu tarkistamaan nälänhätit ovella näillä 10 trendikkäällä rasvapommi-reseptilla, jotka tyydyttävät nuo jälkiruokahaut.
Yksi asia pitää mielessä
Koska ketoreseptit, kuten rasvapommit, ovat niin suosittuja, saatat olla yllättynyt kuullessasi, että keto-ruokavalio on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan: Epilepsia-säätiön mukaan se löydettiin ensimmäisen kerran kliinisenä hoitona epilepsialle, joka ei reagoi lääkkeisiin. - mutta olet todennäköisesti kuullut enemmän ketoista sen nopeista painonpudotustuloksista. Riippumatta siitä mitä ruokavaliota noudatat, rasvapommeja on pidettävä herkullisena - ja kuten muissakin resepteissä, ainesosien laadulla on ehdottoman merkitystä.
1. Sitruuna-manteli-chai-rasvapommit
Nämä chai-spice-herkut ovat erittäin tyytyväisiä puhtaan sitruunauutteen lisäämisen (voit korvata sitruunan kuorta yhdellä-toisella tavalla), ilahduttavan rypistyksen hienonnettujen pistaasipähkinöiden ja mantelien terveellisten rasvojen maanläheisen annoksen ansiosta. voita. Voit käyttää esivalmistettuja chai-mausteita tai tehdä omia (otamme chai-maustesekoituksen mukana osana tätä reseptiä).
Kun olet hankkinut sen, kokeilua rohkaistaan. Leiki makeutusainetasoilla (pienennä kun mahdollista), sekoita ja koristele.
Hanki sitruuna-manteli-chai-rasvapommien resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Chiles y Suklaarasvapommit
Punaiset chilihiutaleet ja puhdas kaakaojauhe ovat erinomainen makuyhdistelmä. Anti-inflammatorisen chilin lämpö lisää antioksidanttirikkaata suklaata ja leikkaa osan rasvasta, joka voi jättää kielellesi epämiellyttävän tunteen.
Helpoin ja epäonnistumaton tapa tehdä rasvapommeja on käyttää mini-muffinssipannua ja runsaasti vuorauksia. Se ei vain pidä annoksia hallinnassa, vaan auttaa myös hillitsemään sotkua.
Kahden vuorauksen käyttäminen kuppia kohden ei ole pakollista, mutta se auttaa rasvapommeja pomppumaan ulos pannusta helpommin. Tämä johtuu siitä, että rasvapommi "taikina" on yleensä nestemäistä, kun sitä kaadetaan - ja tietysti rasvaista -, joten se imeytyy ainakin yhden vuorauksen läpi ja voi jäätyä muffinssitinaan kiinni jäähdytysprosessin aikana. Jos käytät yhtä vuorausta, ohut, mutta tukeva syömäpuikko tai leipäveitsi, jolla on vähän paineita, aukaisee ne riittävän helposti.
Hanki Chiles y Chocolate Fat Bombs -resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Tahini-Cacao-Cup -rasvapommit
Vain tupakka, joka on monimutkaisempi kuin muut nämä sekoittamalla ja jäädyttämällä -reseptit, ajattele tätä rasvapommia aikuisena, dekonstruoituna maapähkinävoikuppina, jossa pähkinävoi on ulkopuolella. Sen sijaan, että teet tämän ennustettavalla pähkinävoilla, valitse seesaminsiemenpasta (aka tahini) ainutlaatuisen mutta silti mukavan maun antamiseksi.
Kun suklaan pohjakerros on valmis, täytä ja jäähdytä mini-muffinssikupit pakastimessa. Seesamikerroksen valmistukseen kuluneessa ajassa suklaakerros on asetettu tarpeeksi, jotta voit sitten kaataa ylimmän kerroksen - joten seisokkeja ei ole.
Täältä löydät Tahini Cacao Cup -rasvapommien resepti- ja ravintotiedot.
4. Rosewater-Bonbon -rasvapommit
Rosevesi on täsmälleen miltä se kuulostaa: Vesi, johon on ruiskutettu terälehtiä. Se on yleinen monissa Lähi-idän jälkiruokareseptissä, kuten baklava.
Tässä reseptissä se lisää mieto kukkasetin. Jos olet huolissasi siitä, että se maistuu hajusteelta, älä ole: Siellä on vain ripaus ruusua, joka antaa tien paljon vahvemmalle suklaan ja mantelivoin maulle.
Kärki
Hyvän pullon ruusumaista ei saisi olla yli 10 dollaria - ja pieni menee pitkälle - joten on parasta lisätä vähän kerrallaan ja tarkistaa maku. Voit aina lisätä lisää. Suosikkiosamme: Se tosiasia, että voit todella palvella tätä ruusun terälehdillä. Mitä ei pidä rakastaa?
Hanki Rosewater Bonbon Fat Bombs-resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Vadelmarasvarasvapommit
Puhutaan sekunnin ajan rasvapommien "rasvasta" osasta. Rasvapommit sisältävät tyypillisesti tyydyttynyttä rasvaa, joka jähmettyy helposti jäähdytettynä - kuten voi, kermajuusto tai kookosöljy. Vaikka pieni tyydyttynyt rasva on toiminnallinen näille resepteille, muista, että parhaat saatavilla olevat todisteet (satunnaistetuissa kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa) osoittavat, että American Heart Association (AHA): n mukaan tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Siksi, vaikka kaikkiin tämän luettelon rasvapommiresepteihin sisältyy neitsyt kookosöljy niiden muodon aikaansaamiseksi, ne sisältävät myös sinulle paremmin sopivia pähkinävoita tai avokadoa tasapainottamaan asioita.
Muista vain, riippumatta siitä, kuinka äänekkäästi ihmiset saarnaavat, että kookosöljy on superpala, jolla on kaikkea parantavaa voimaa, tai sanotaan päinvastoin, kutsuen sitä puhtaana myrkkynä, se ei myöskään ole. Se on vain toinen ruoka. Ja koska siinä on paljon tyydyttyneitä rasvoja, sinun tulisi toimia varoen - tästä syystä pienet tarjouskoot ja terveelliset sekoitukset, kuten tuoreet vadelmat ja sitruunan kuori näissä kauniissa piirakoissa.
Hanki Raspberry Delight Fat Bombs-resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Chia-Fudge kiilarasvapommit
Tämä resepti esittelee perusrasvapommi-fudge sydän terveellisille chia-siemenille. Siinä oleva chia parantaa ravintoprofiiliaan omega-3-rasvahapoilla, kasviproteiineilla ja ravintokuidulla. Mantelivoi lisää rakennetta, enemmän terveellisiä rasvoja, antioksidanttia E-vitamiinia ja kasvipohjaista elintärkeän mineraalikalsiumin lähdettä.
Samaan aikaan puhdasta kaakaojauhetta pakata monimutkaisia polyfenoleja, joiden tutkimuksen mukaan sillä on antioksidanttivaikutuksia, verenpainetta alentavia vaikutuksia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, Diseases- lehden joulukuussa 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan.
Dekadentit pienet puremat yksinään, nämä rasvapommit olisivat myös mahtavia pudotettuina kotitekoiseen sekoitettuun jääkahvijuomaan tai smoothieen.
Hanki Chia Fudge Wedges -rasvapommien resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Matcha-inkivääri-tryffelirasvapommit
Nämä käsin rullatut "tryffelit" ovat yhtä hienostuneita kuin rasvapommit saavat. Matcha-vihreän teejauheen ja inkiväärin fysioterapirikkaat maut naisevat hyvin rakenteessa, jonka tarjoaa avokado ja kookosöljy. Avokado nostaa tämän reseptin tyydyttymättömiä rasvapitoisuuksia, minkä vuoksi se tuntuu pehmeämmältä kuin jotkut muut luettelossa mainitut rasvapommit.
Kärki
Haluat jäähdyttää näitä viidestä 10 minuuttiin, kunnes ne asettuvat ennen kuin heittävät ne palloiksi. Sitten työskentele nopeasti, tai muuten käsiesi lämpö alkaa sulattaa tryffeliin. Jäähdytä ne uudelleen ja rullaa sitten pieneen kulhoon lusikalla lisämatkajauhetta ulkopinnan peittämiseksi.
Luottakaa meihin, nämä ovat yhtä herkullisia kuin kauniita.
Hanki Matcha-Ginger Avo-tryffelirasvapommien resepti ja ravintotiedot täältä.
8. Mocha-Cacao-Nib -rasvapommit
Tämän maukkaan mokkarasvapommin salaisuus on puhdas kahviuute. Tl uutetta pakata saman määrän makua kuin tl espressojauhetta, mutta ilman rakeista rakennetta. Lisäksi uutteen valitseminen kahvin yli estää rasvapommia menettämästä muotoaan.
Mutta kukaan ei estä sinua nauttimasta näistä pienistä herkkuista aamukahvin rinnalla! Tällä tavalla olet varma, että saat javan hyödyt, jotka yhdistävät sen tiettyjen syöpien vähentyneeseen riskiin, marraskuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan British Medical Journal . Puhumattakaan kofeiinin, jota saisit kahvista samoin kuin kaakaojauhe, suorituskykyä parantavista vaikutuksista.
Kärki
Silikonimuotin avulla oli helppo luoda näiden rasvapommien tasainen muoto. Ainoastaan mini-muffinssialustalla ovat silikonimuotit, koska niitä on niin helppo käyttää.
Hanki Mocha Cacao Nib -rasvapommien resepti ja ravintotiedot täältä.
9. Sitruunapudotetut rasvapommit
Tämä resepti on inspiroinut perinteistä italialaista pinjansiemenkakkua, mutta siinä jätetään pois jauhot, munat ja sokeri. Se saa makeutensa erytritolista, joka on hedelmistä ja vihanneksista peräisin oleva luonnossa esiintyvä sokerialkoholi, jossa on sekä vähän kaloreita että jolla ei ole jälkimakua, josta monet ihmiset valittavat muissa matalakalorisissa tai vähäkalorisissa makeutusaineissa.
Älä vältellä täyttämästä näitä sitrushedelmäisiä tippoja vähän sumakilla. Lähi-idän mausteessa on vähän tangua, joka täydentää sitruunauutetta. Lisäksi se lisää kauniin punaisen viivan, joka tekee näistä herkuista houkuttelevamman.
Täältä saat sitruunapudotettujen rasvapommien resepti- ja ravintotiedot.
10. Hamppu-sydänrasvapommit
Tärkein ja korkealaatuinen ainesosa tässä reseptissä on hamppasydän, joka ylpeilee terveellisillä rasvoilla ja kahdesti chia-siementen tai pellavansiementen kasviproteiinilla.
Se sekoittuu sileäksi, joten se on ihanteellinen sisällyttämistä rasvapommeihin. Rakastat lievästi pähkinäistä makua ja miellyttävän chewy-rakennetta, joka tulee läpi, kun sitä käytetään kerroksena. Tässä reseptissä on hamppussydämet sisältä ja ulkoa, joten saat molemmista maailmoista parhaat puolet.
Täältä saat hamppukerhorasvojen rasvapommien resepti- ja ravintotiedot.
