Ensi silmäyksellä ei tunnu olevan paljon eroa painon ja käsipainon kallistuspuristimen välillä. Loppujen lopuksi makaat kaltevalla penkillä ja painat painoa rinnan yläpuolelle. Molemmat aktivoivat hartioiden etuosaa ja rinnan yläosaa enemmän kuin litteää penkkipuristinta.
Nämä kaksi harjoitusta täydentävät kattavaa rintaharjoitteluohjelmaa - mutta onko etuna yhden laitteen käyttäminen toiseen nähden?
Ei korvausta käsipainoilla
Tankopuristimessa vahvemmallasi puolella on helppo kompensoida heikompi puoli. Käsipainot tarkoittavat rinnan, hartioiden ja trivapsin kummankin sivun on toimittava itsenäisesti. Heikko puoli täytyy nousta ja suorittaa, mikä tarkoittaa, että saat tasaisempaa kehitystä käsipainoilla.
Enemmän voimaa barbellilla
Lisää vakauttamista käsipainoilla
Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että käsipainokone vaatii lihaksistasi paljon enemmän vakauttamistyötä kuin tankopainike. Tämä tarkoittaa, että kehität hienovaraisempaa toiminnallista lihastoimintaa käsipainokoneella ja paremmalla ytimen voimalla.
Painoerot
Kaltevuuspenkkitelineet ladataan yleensä tavallisella tai olympiapalkilla, joka alkaa 45 kilosta. Aloittelijoille tämä saattaa olla vain liian suuri paino. Käsipainon painikkeen avulla voit aloittaa vaatimattomasti painettaessa 8, 10 tai 15 kiloa.
Eteneessäsi raskaammiksi käsipainoiksi, ne sallivat kuitenkin vähemmän vivahteelliset painonmuutokset kuin tanko. Voit lisätä levyjä tankoon noin 2, 5 punnan välein; useimmat käsipainot nousevat 5-punnan askelin. Kun tiput esimerkiksi 30 kilon käsipainolla, ainoa valinta on mennä 35 kiloa painaviin käsipainoihin kummassakin kädessä - kasvua on noin 16 prosenttia. Jos käytät tankoa, 60-naulaista sauvaa (joka vastaa kahta 30-naulaista kelloa) voidaan nostaa 65 puntaan lisäämällä 2, 5-naulainen levy kummallekin puolelle, mikä on järkevämpi 8 painon nousu.
Lihasten aktivointi
Vuoden 2011 tutkimus osoitti edelleen, että käsipaino- ja tankopainokoneet saivat aikaan lähes samanlaisen aktivoinnin ensisijaisella liikkeellä, pec-päällä ja synergisteillä - tai auttajilla - etuosan delteillä ja tricepsseillä. Et voi oikein mennä pieleen valitsemalla yksi harjoitus toiseen.
