Raskausdiabettia esiintyy 2-10 prosentilla kaikista raskauksista Yhdysvalloissa vuosittain. Lihavuus, äidin ikä, etnisyys ja diabeettinen perheen historia ovat kaikki tekijöitä, jotka lisäävät "raskausdiabetesin" riskiä, joka tunnetaan paremmin raskausdiabetesta. Oraalinen glukoositesti suoritetaan 24–28 raskausviikon ajan tämän tilan testaamiseksi. Jos raskausdiabetes todetaan, verensokerin hallinta on välttämätöntä terveysriskien estämiseksi sinulle ja vauvallesi. Tiettyjen ruokavaliosi elintarvikkeiden seuranta ja verensokerin sääteleminen tukevat tervettä raskautta.
Valitse kalori tiheät hiilihydraatit
Ihmisille, joilla on raskausdiabetes, 40–45 prosenttia kokonaiskaloreista tulee olla hiilihydraattilähteitä. Jos päivittäinen kaloritavoitteesi on 2 000 kaloria, noin 800 - 900 kokonaiskaloristasi pitäisi tulla tästä ruokaryhmästä. Vältä puhdistettujen jauhojen lähteiden, kuten valkoisen leivän tai nuudelien, syömistä. Sen sijaan korvata nämä ruokia täysjyvävalinnoilla. Syö myös erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Rajoita hedelmä- ja vihannesmehujen saantia, koska monissa on paljon lisättyjä sokereita. Jos luet näiden mehujen etiketit, huomaat, että monissa niistä on paljon hiilihydraatteja erittäin pienellä annoskokolla. Maito ja maitotuotteet ovat myös hyviä hiilihydraatteja sisällytettäväksi ruokavalioon, kun sinulla on raskausdiabetes. Valitse näiden elintarvikkeiden terveellisemmät vähärasvaiset lajikkeet sellaisten ruokien sijasta, joihin on lisätty paljon lisättyä sokeria, kuten suklaan tai mansikan makuista maitoa ja jogurttia, jossa on korkea fruktoosi-maissisiirappi.
Tavoitteena vähärasvaisiin proteiinilähteisiin
Proteiiniruoat ovat myös tärkeä osa mitä tahansa raskausdiabetesruokaluetteloa, ja niiden tulisi olla noin 20 prosenttia kokonaiskaloristasi. Vähärasvainen liha, siipikarja ja kala - sekä munat, pavut, soija ja tofu - ovat hyviä proteiinivalintoja. Maitotuotteet ja juusto voidaan myös sisällyttää siihen. Valitse rasvattomat versiot, jos lääkäri on huolestunut liiallisesta painonnoususta. Vältettävät tai rajoitettavat proteiiniruoat ovat rasvainen liha, kala ja äyriäiset, joissa on korkea elohopea, kuten miekkakalat ja makrillit.
Rajoita rasvankulutusta
Raskausdiabeetin ruokavalion tulisi koostua 35–40 prosenttia rasvasta. Koska ruokavaliosi on korkeampaa rasvapitoisuutta, yritä sisällyttää enemmän terveitä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja kokonaiskolesterolin hallinnan helpottamiseksi. Avokadot, pähkinät, rypsi ja oliiviöljy ovat kaikki näiden terveellisempien rasvojen lähteitä. Rajoita tyydyttynyt rasva enintään 10 prosenttiin kokonaiskaloreista. Tämän tyyppisiä rasvoja löytyy makeisista ja jälkiruoista, maidosta, pekonista, makkarasta, kermasta ja voista. Etiketin lukeminen on myös tärkeää - välttää ruokia, joissa on ainesosa "osittain hydrattua öljyä", jotta vähennetään epäterveellisiä transrasvoja ruokavaliossasi.
Aterian ajoitus raskaudellisen diabeteksen ruokavaliosta
Kun sinulla on raskausdiabetes, aterioiden ajoitus vaikuttaa verensokerisi hallintaan. Verensokerin hallinnan parantamiseksi älä ohita aterioita päivällä. Syö kolme säännöllistä ateriaa ja neljästä viiteen välipalaa päivässä. Ihannetapauksessa jokaisessa ateriassa tai välipalassa tulisi olla hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan tasapaino pelkän hiilihydraattien tai vain proteiinin sijaan, jotta tasapainotettaisiin verensokeritasosi. Myös korkeammat aamuverensokerit ovat yleisiä raskausdiabetesissa, joten tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, onko hiilihydraattien määrää rajoitettava aamiaisella ja aamulla välipalaasi.
