Kun yrität menettää tuumaa vyötäröltäsi, vähäkaloriset ruokia, jotka täyttävät, kuten vesimeloni, voivat auttaa painonpudotuspyrkimyksissä. Kesäaikainen suosikki on virkistävä herkku, joka auttaa tyydyttämään makeaa hammasasi ja tarjoaa samalla tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja. Vaikka tutkimusta vesimelonin välittömistä vaikutuksista vatsan rasvan menettämiseen on vähän, hedelmät lisäävät terveellisesti painonpudotussuunnitelmaa.
Vesimelonin ravitsemukselliset edut
Sen lisäksi, että vesimeloni on natriumitonta ja rasvatonta, se sisältää vähemmän hiilihydraatteja kuin jotkut muut hedelmät. Kun melonissa on noin 12 grammaa kuppia kuutioitua hedelmää, melonissa on vähemmän kuin puolet viinirypäleiden tai banaanin viipaleiden kupin hiilihydraatteja, mikä on hyödyllistä niille, jotka seuraavat vähähiilihydraattisia suunnitelmia laihtua.
Vesimeloni sisältää merkittäviä määriä muutamia mikrotravinteita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit ja kalium. Yhden kupin tarjoaminen verkottaa sinulle 17 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV), joka on tärkeä silmien terveydelle ja immuunitoiminnalle. Saat myös 21 prosenttia DV: stä C-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka pelaa rooli haavan paranemisessa ja auttaa entsyymejä tekemään työnsä. Myös vesimelonissa on vähän kaliumia - 5 prosenttia DV: stä. Mineraali auttaa hermoja ja lihaksia toimimaan kunnolla ja on kriittisen tärkeä nestetasapainon ylläpitämisessä kehossa.
Syö vesimeloni menettää vatsarasvaa
Ravitsemuksellisten etujen lisäksi vesimeloni on nestettä sisältävä ruoka, joka voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi vettä - välttämätöntä ravintoainetta ruokavaliosi. Hedelmät ovat 91 prosenttia vettä, mikä tarkoittaa, että jokainen syömäsi hedelmäkuppi tarjoaa melkein kupin nestettä.
Suuri nestepitoisuus tekee vesimelonista vähän energiaa tiheän ruuan. Ruokarasvat, joissa on vähän energiatiheyttä, auttavat sinua menettämään vatsarasvaa, koska ne tarjoavat vähemmän kaloreita suuremmassa ruuan määrässä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi, joten syöt vähemmän. Vain 46 kaloria / kuutio kuutioitua hedelmää kohden vesimelonissa on alle puolet kaloreista samanlaisista annoksista monissa muissa hedelmissä. Vertailun vuoksi kupissa siemenettömiä viinirypäleitä on 104 kaloria ja kupissa banaaniviipaleita 134.
Vaikka suurin osa hedelmistä ja vihanneksista on vähemmän energiatiheisiä ruokia, vesimelonin korvaaminen vielä hiukan korkeamman energian valinnoilla vähentää kalorien saantia ja auttaa painonpudotuksessa. Esimerkiksi vesimelonin syöminen banaanin sijasta kolme kertaa viikossa säästää 13 728 kaloria vuodessa, mikä tarkoittaa, että painon pudotetaan lähes neljä kiloa tuona aikana.
Muut terveelliset aineet vesimelonissa
Olet todennäköisesti kuullut lykopeenista, tomaatista löytyvästä karotenoidista. Vesimeloninliha on myös lykopeenirikas. Itse asiassa yksi kuppi kuutioittua vesimelonia sisältää yli kaksi kertaa enemmän lykopeenia kuin keskimäärin raaka tomaatti. Tutkimusten mukaan lykopeeni voi suojata sydänongelmilta, diabeteltä, tietyntyyppisiltä syöpiltä ja silmäsairauksilta, joita kutsutaan makulan rappeutumiseksi. Lykopeeni on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa suojaamaan kehon vapaiilta radikaaleilta, jotka ovat haitallisia molekyylejä, jotka edistävät tulehdusta ja tauteja.
Vesimelonin kuorella, joka usein heitetään roskakoriin, voi olla myös terveyshyötyjä. Se sisältää ei-välttämätöntä aminohappoa, nimeltään sitrulliini, joka voi auttaa verisuonia rentoutumaan, alentaen verenpainetta. The American Journal of Hypertension -julkaisussa vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että sitrulliini voi auttaa vähentämään verenpainetta ihmisillä, joilla on lievä verenpaine. Lisää tutkimusta tarvitaan tietääkseen, onko yksinkertaisesti vesimelonkuoren syömisellä sama vaikutus kuin vesimeloniuutteella tai sitrulliinilisäravinteilla, joita on käytetty useimmissa tutkimuksissa tähän mennessä.
Vatsaongelmien estäminen
Koska kyseessä on vähäkalorinen ruoka, on houkuttelevaa syödä vesimelonia suurina määrinä kun seuraat painoasi, mutta ruoansulatuskanavasi terveydestä riippuen joudut ehkä käyttämään varovaisuutta. Vesimeloni sisältää huomattavan määrän tiettyjä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa suoliston epämukavuutta joillekin ihmisille, etenkin niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Hiilihydraatit - erityisesti polyolit, fruktaanit ja vapaa fruktoosi - voivat käydä suolistossa ja aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kaasua, turvotusta ja ripulia. Joten jos sinulla on herkkä suolistote ja haluat välttää vesimelonin laksatiivista vaikutusta, aloita muutamalla kuutiolla kerrallaan ja jatka normaaliin annoskokoon, joka on 1 kuppi painonlaskua varten.
Vesimelonin valinta, varastointi ja tarjoaminen
Tuoreimmista hedelmistä saat vesimelonin, joka tuntuu raskaalta ja jolla on keltainen piste toisella puolella, missä se kosketti maata. Säilytä koko vesimeloni työtasolla. Pese ulkopinta bakteerien poistamiseksi ennen leikkaamista; jäähdytä leikatut hedelmät ja käytä sitä viiden päivän kuluessa.
Käytä yhtä monista tavoista muokata vesimeloni vatsan rasvaa vaahtoavaksi, ravitsevaksi ateriaohjelmaksi. Koristele salaattivihannekset vesimelonikuutioilla, muutamalla saksanpähkinällä ja murskatulla bleu-juustolla tai tee melonin sekoitus sekoittamalla pureman kokoisia paloja vesimelonia, cantaloupea ja hunajarasvaa. Ruokavalioystävällisen jälkiruoan saamiseksi harjaa vesimelonkolmioita, joissa on vähän oliiviöljyä ja grilli molemmille puolille; sitten tiputa kevyesti hunajalla ennen tarjoilua. Pyöritä vesimelonin palat tehosekoittimessa saadaksesi vähäkalorista, virkistävää mehua, jonka voit juoda suoraan tai kantaa ensin massan poistamiseksi.
