Dekadenttien entrèes-tuotteiden, piikkijuomien ja kaloreilla täytettyjen jälkiruokien kanssa loma näyttää uhkaavan terveellisiä ruokavalioita laajasti. Ja vaikkakin vähän nauttiminen, etenkin lomien aikana, voi olla mielentilallesi terveellistä, voi olla vaikea pysyä kurssilla.
Ei ole myöskään hauskaa - puhumattakaan mahdotonta - ohittaa kaikki kauden herkulliset nautinnot. On kuitenkin joitain tärkeitä ruokia, jotka jäävät parhaiten mustalle listalle. Lue lisätietoja epäterveellisimmistä loma-aterioista ja siitä, kuinka antaa heille terveellinen makeover.
Luotto: Chris Hughes / LIVESTRONG.COMDekadenttien entrèes-tuotteiden, piikkijuomien ja kaloreilla täytettyjen jälkiruokien kanssa loma näyttää uhkaavan terveellisiä ruokavalioita laajasti. Ja vaikkakin vähän nauttiminen, etenkin lomien aikana, voi olla mielentilallesi terveellistä, voi olla vaikea pysyä kurssilla.
Ei ole myöskään hauskaa - puhumattakaan mahdotonta - ohittaa kaikki kauden herkulliset nautinnot. On kuitenkin joitain tärkeitä ruokia, jotka jäävät parhaiten mustalle listalle. Lue lisätietoja epäterveellisimmistä loma-aterioista ja siitä, kuinka antaa heille terveellinen makeover.
1. Hedelmäkakku
Anteeksi kaatuminen, mutta nimessä "hedelmä" ei tee kakusta terveellistä. Ja itse asiassa se on päinvastoin. Täynnä sokeroituja hedelmiä, sokeria, voita ja alkoholijuomiin liotettua kakkua ei ole tarkalleen vähän kaloreita, selittää Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-luoja.
Mutta onneksi voit tehdä joitain yksinkertaisia vaihtosopimuksia hedelmäkakun kalorien vähentämiseksi. Sokeroitujen hedelmien sijasta, joissa on usein paljon sokeria, käytä kuivattuja hedelmiä tai jopa raakoja hedelmiä, neuvoo Taub-Dix. Leikkaa myös vähentämäsi määrän voita ja rommia - mahdollisuudet ovat, voit silti saada saman maun vähemmän kalorimäärää varten.
Anteeksi kaatuminen, mutta nimessä "hedelmä" ei tee kakusta terveellistä. Ja itse asiassa se on päinvastoin. Täynnä sokeroituja hedelmiä, sokeria, voita ja alkoholijuomiin liotettua kakkua ei ole tarkalleen vähän kaloreita, selittää Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-luoja.
Mutta onneksi voit tehdä joitain yksinkertaisia vaihtosopimuksia hedelmäkakun kalorien vähentämiseksi. Sokeroitujen hedelmien sijasta, joissa on usein paljon sokeria, käytä kuivattuja hedelmiä tai jopa raakoja hedelmiä, neuvoo Taub-Dix. Leikkaa myös vähentämäsi määrän voita ja rommia - mahdollisuudet ovat, voit silti saada saman maun vähemmän kalorimäärää varten.
2. glögi tai siideri
Tiedämme, että lasillinen viiniä voi olla terveellisesti maltillisesti, mutta glögi voi yllättävän paljon sokeria. Lämmittävät neilikka, anikset ja hedelmien kuori antavat sille kylmän sään vetovoiman, mutta kun lisäät hunajaa ja hedelmämehua tai omenasiideriä, tästä juomasta tulee sokeripommi, Taub-Dix sanoo.
Luotto: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty ImagesTiedämme, että lasillinen viiniä voi olla terveellisesti maltillisesti, mutta glögi voi yllättävän paljon sokeria. Lämmittävät neilikka, anikset ja hedelmien kuori antavat sille kylmän sään vetovoiman, mutta kun lisäät hunajaa ja hedelmämehua tai omenasiideriä, tästä juomasta tulee sokeripommi, Taub-Dix sanoo.
3. Vihreiden papujen vuoka
Vaikka vihreät pavut ovat varmasti terveellisiä, vihreiden papujen vuoka voi sisältää paljon natriumia ja rasvaa (ja siten kaloreita) sieni keiton tiivistetyn kerman ja paistettujen sipulipalan ansiosta, Taub-Dix sanoo.
Voit kuitenkin vaihtaa sienikeittokerman matalamman rasvan, matalamman natriumvaihtoehdon kaloreita ja sitä seuraavaa turvotusta varten. Täytä vuoka enemmän vihreitä papuja kuin sipulirenkaita saadaksesi vähän ylimääräistä kuitua ja leikata rasvaa takaisin.
Luotto: adlifemarketing / iStock / Getty ImagesVaikka vihreät pavut ovat varmasti terveellisiä, vihreiden papujen vuoka voi sisältää paljon natriumia ja rasvaa (ja siten kaloreita) sieni keiton tiivistetyn kerman ja paistettujen sipulipalan ansiosta, Taub-Dix sanoo.
Voit kuitenkin vaihtaa sienikeittokerman matalamman rasvan, matalamman natriumvaihtoehdon kaloreita ja sitä seuraavaa turvotusta varten. Täytä vuoka enemmän vihreitä papuja kuin sipulirenkaita saadaksesi vähän ylimääräistä kuitua ja leikata rasvaa takaisin.
4. Karamelli-popcorn
Tavallinen popcorn on maukas, runsaskuituinen välipala, mutta nauraa karamellikastiketta ja maissisiirappia, ja sekä sokeri että kalorit voivat nousta nousulle. Popcornipalloja on vaikea vastustaa, mutta voit tehdä muutamia terveellisiä parannuksia.
Sen sijaan harkitse karamellin ja sokerin leikkaamista resepissä. Tai sekoita karamellimaissisi tavalliseen ilma-popp-popcorniin, suosittelee Taub-Dix. Tämä auttaa vähentämään sokerin saantiasi.
Luotto: Cristina Mitchell / Stocksy.comTavallinen popcorn on maukas, runsaskuituinen välipala, mutta nauraa karamellikastiketta ja maissisiirappia, ja sekä sokeri että kalorit voivat nousta nousulle. Popcornipalloja on vaikea vastustaa, mutta voit tehdä muutamia terveellisiä parannuksia.
Sen sijaan harkitse karamellin ja sokerin leikkaamista resepissä. Tai sekoita karamellimaissisi tavalliseen ilma-popp-popcorniin, suosittelee Taub-Dix. Tämä auttaa vähentämään sokerin saantiasi.
5. Pinaatti-artisokka dip
Se voi sisältää kaksi vihannesta, mutta pinaatti-artisokkasipuli ei ole aivan niin viaton kuin miltä näyttää. Tämä alkuruoka, joka yleensä valmistetaan mayon ja hapankerman kanssa, voi sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita - ja ilman siruja!
"Puoli kupin annos pinaatti-artisokkipippuria on melkein 300 kaloria, mutta suurin osa ihmisistä ei pysähdy vain puoli kuppia", sanoo Ilyse Schapiro, RD. "Lisää sirut ja saat lopputuloksena vähintään 450 kaloria!"
Luotto: Jochel28 / iStock / Getty ImagesSe voi sisältää kaksi vihannesta, mutta pinaatti-artisokkasipuli ei ole aivan niin viaton kuin miltä näyttää. Tämä alkuruoka, joka yleensä valmistetaan mayon ja hapankerman kanssa, voi sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita - ja ilman siruja!
"Puoli kupin annos pinaatti-artisokkipippuria on melkein 300 kaloria, mutta suurin osa ihmisistä ei pysähdy vain puoli kuppia", sanoo Ilyse Schapiro, RD. "Lisää sirut ja saat lopputuloksena vähintään 450 kaloria!"
6. Eggnog
Vaikka se on yksi suosituimmista lomajuomista, eggnog on myös yksi kalorisimmista. Yksi kuppi tätä kermavaahto-, muna- ja bourboniseosta sisältää tyypillisesti noin 350 kaloria, 150 milligrammaa kolesterolia ja 20 grammaa sokeria, Rima Kleiner, RDN: n mukaan.
"Valitse omenasiideri tai tee oma eggnog rasvattoman maidon, pastöroidun munavalkuaisen ja muskottipähkinän avulla vähentääksesi kaloreita ja rasvaa huomattavasti", hän sanoo. Nämä korvaukset voivat laittaa terveellistä pyöritystä tähän perinteiseen juomaan, etkä tunne, että menetät loma-suosikkisi.
Tai valitse mantelimaitovaihtoehto, joka voi vähentää kalorien ja sokerin kokonaismäärät, Taub-Dix sanoo. Tämän ansiosta juoma on helpompaa käyttää erilaisia ruokavalioita tai ruoka-intoleransseja.
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesVaikka se on yksi suosituimmista lomajuomista, eggnog on myös yksi kalorisimmista. Yksi kuppi tätä kermavaahto-, muna- ja bourboniseosta sisältää tyypillisesti noin 350 kaloria, 150 milligrammaa kolesterolia ja 20 grammaa sokeria, Rima Kleiner, RDN: n mukaan.
"Valitse omenasiideri tai tee oma eggnog rasvattoman maidon, pastöroidun munavalkuaisen ja muskottipähkinän avulla vähentääksesi kaloreita ja rasvaa huomattavasti", hän sanoo. Nämä korvaukset voivat laittaa terveellistä pyöritystä tähän perinteiseen juomaan, etkä tunne, että menetät loma-suosikkisi.
Tai valitse mantelimaitovaihtoehto, joka voi vähentää kalorien ja sokerin kokonaismäärät, Taub-Dix sanoo. Tämän ansiosta juoma on helpompaa käyttää erilaisia ruokavalioita tai ruoka-intoleransseja.
7. Pekaanipähkinäkakku
Jäätelöllä varustettu pekaanipähkinäkakku on lomakauden katkotuote. Taub-Dixin mukaan on kuitenkin muutamia tapoja, joilla voit tehdä piirakkaasi vieläkin terveellisemmäksi. Voit leikata sokeria, jota resepti vaatii, tai käyttää täysjyväleivonnaisia jauhoja.
Ja jos et ole sataprosenttisesti asettunut pekaanipähkinäpiirakaan, kurpitsapiirakka on usein vähemmän kaloreita, Taub-Dix sanoo. Mutta päivän päätteeksi, jos olet pekaanipähkinäkakun fani, hemmottele itseäsi siivulla illallisen jälkeen. Lomat ovat loppujen lopuksi vapaapäiviä.
Luotto: gsagi / iStock / Getty ImagesJäätelöllä varustettu pekaanipähkinäkakku on lomakauden katkotuote. Taub-Dixin mukaan on kuitenkin muutamia tapoja, joilla voit tehdä piirakkaasi vieläkin terveellisemmäksi. Voit leikata sokeria, jota resepti vaatii, tai käyttää täysjyväleivonnaisia jauhoja.
Ja jos et ole sataprosenttisesti asettunut pekaanipähkinäpiirakaan, kurpitsapiirakka on usein vähemmän kaloreita, Taub-Dix sanoo. Mutta päivän päätteeksi, jos olet pekaanipähkinäkakun fani, hemmottele itseäsi siivulla illallisen jälkeen. Lomat ovat loppujen lopuksi vapaapäiviä.
8. Ruotsin lihapullot
Älä anna heidän näyttää huijaa sinua. Nämä pienet alkuruoat vaikuttavat söpöltä ja viattomalta, mutta yksi kuppi lihapullia kermaisella kastikkeella voi Schapiro mukaan sisältää jopa 400 kaloria.
Lihapullien sitomiseen käytetyn voin, kerman ja valkoisen leivän ja keitetyn korkea-natriumliemi välillä on kädessäsi korkeakalorinen astia. Yhdistä nämä vähärasvaiseen proteiiniin (kuten kalkkunaan) vähentääksesi kokonaiskalorisi.
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesÄlä anna heidän näyttää huijaa sinua. Nämä pienet alkuruoat vaikuttavat söpöltä ja viattomalta, mutta yksi kuppi lihapullia kermaisella kastikkeella voi Schapiro mukaan sisältää jopa 400 kaloria.
Lihapullien sitomiseen käytetyn voin, kerman ja valkoisen leivän ja keitetyn korkea-natriumliemi välillä on kädessäsi korkeakalorinen astia. Yhdistä nämä vähärasvaiseen proteiiniin (kuten kalkkunaan) vähentääksesi kokonaiskalorisi.
9. Makea peruna piirakka
Bataatit on täynnä ravintoaineita ja vitamiineja. Yksi kokonainen bataatti sisältää yli viisinkertaisen määrän päivittäistä A-vitamiinitarpeesi määrää kansallisen terveysinstituutin mukaan. Mutta kun lisäät bataattia piirakoihin ja muihin jälkiruokia, nämä superruoat voivat muuttua ruokavalion dilemmaksi.
Onneksi bataatit ovat luonnollisesti makeita, joten voit leikata anteliaasti reseptin sokeria, Taub-Dix sanoo. Anna bataatin paistaa itsestään ja harkitse täysjyvä- tai täysjyväkuoren käyttöä lisää kuitua.
Luotto: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesBataatit on täynnä ravintoaineita ja vitamiineja. Yksi kokonainen bataatti sisältää yli viisinkertaisen määrän päivittäistä A-vitamiinitarpeesi määrää kansallisen terveysinstituutin mukaan. Mutta kun lisäät bataattia piirakoihin ja muihin jälkiruokia, nämä superruoat voivat muuttua ruokavalion dilemmaksi.
Onneksi bataatit ovat luonnollisesti makeita, joten voit leikata anteliaasti reseptin sokeria, Taub-Dix sanoo. Anna bataatin paistaa itsestään ja harkitse täysjyvä- tai täysjyväkuoren käyttöä lisää kuitua.
10. Juustopallo
Lomajuhlat eivät olisi samat ilman näitä maukkaita alkupaloja. Suosittu emäntälahja ja alkupala, jota tarjoillaan kekseillä ja tuoreella leivällä. Tämä välipala on usein runsaasti rasvaa. Onneksi tämä voidaan helposti korjata valitsemalla vähärasvainen juusto, Taub-Dix sanoo.
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesLomajuhlat eivät olisi samat ilman näitä maukkaita alkupaloja. Suosittu emäntälahja ja alkupala, jota tarjoillaan kekseillä ja tuoreella leivällä. Tämä välipala on usein runsaasti rasvaa. Onneksi tämä voidaan helposti korjata valitsemalla vähärasvainen juusto, Taub-Dix sanoo.
11. Makea perunalaatta
Perinteinen bataattikastike - valmistettu bataatista sekoitettuna voihin, sokeriin ja vaahtokarkkeihin - on kaloritiheä ja runsaasti rasvaa ja sokeria, Kleiner sanoo. Tyypillinen vuoka voi sisältää noin 460 kaloria ja 16 grammaa rasvaa annosta kohti.
Mutta sinun ei tarvitse jättää väliin tätä loma-astiaa. Bataatit ovat luonnollisesti makeita, joten leikkaa lisää lisättyä sokeria, Taub-Dix sanoo. Harkitse joidenkin pähkinöiden lisäämistä kattilaan joitain rakenne-, kuitu- ja terveellisiä rasvoja varten.
Luotto: lorraine kourafas / iStock / Getty ImagesPerinteinen bataattikastike - valmistettu bataatista sekoitettuna voihin, sokeriin ja vaahtokarkkeihin - on kaloritiheä ja runsaasti rasvaa ja sokeria, Kleiner sanoo. Tyypillinen vuoka voi sisältää noin 460 kaloria ja 16 grammaa rasvaa annosta kohti.
Mutta sinun ei tarvitse jättää väliin tätä loma-astiaa. Bataatit ovat luonnollisesti makeita, joten leikkaa lisää lisättyä sokeria, Taub-Dix sanoo. Harkitse joidenkin pähkinöiden lisäämistä kattilaan joitain rakenne-, kuitu- ja terveellisiä rasvoja varten.
12. Makkaratäytteet
Ei enää yksinoikeudella kiitospäivää, sinun on vaikea löytää loma-päivällispöytä ilman täytettä. Tutki kuitenkin terveellisempää versiota tai välttää tätä ruokaa kokonaan, Schapiro neuvoo.
Tämä ruokalaji, joka valmistetaan usein suurilla määrillä voita ja rasvatonta lihaa, kuten makkaraa, voi pakata kaloreita. Sen sijaan harkitse kevyempien proteiinivaihtoehtojen käyttöä, kuten kanamakkaraa, suosittelee Taub-Dix. Kokeile käyttää lihaasi enemmän murskaamisena sen sijaan, että sekoitat sen koko astiaan.
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesEi enää yksinoikeudella kiitospäivää, sinun on vaikea löytää loma-päivällispöytä ilman täytettä. Tutki kuitenkin terveellisempää versiota tai välttää tätä ruokaa kokonaan, Schapiro neuvoo.
Tämä ruokalaji, joka valmistetaan usein suurilla määrillä voita ja rasvatonta lihaa, kuten makkaraa, voi pakata kaloreita. Sen sijaan harkitse kevyempien proteiinivaihtoehtojen käyttöä, kuten kanamakkaraa, suosittelee Taub-Dix. Kokeile käyttää lihaasi enemmän murskaamisena sen sijaan, että sekoitat sen koko astiaan.
