Kehosi ylimääräinen rasva saattaa tehdä itsetietoisuuden, mutta mikä tärkeintä, se lisää kroonisen sairauden riskiä. Keskimääräisellä amerikkalaisella miehellä on noin 28 prosenttia rasvaa, raportoi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Yli 20 prosentin rasva-arvo lisää huomattavasti varhaisen kuoleman riskiä.
Rasvan menetys tapahtuu, kun luot kalorien alijäämän - 3 500 kalorin alijäämä menettää 1 punta, olla tarkka. Sydänliikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan ja saa sinut katkaisemaan hiki, auttaa polttamaan kaloreita, joten voit pudottaa muutama rasva kiloa. Sinun ei tarvitse olla kuntosalirotta tai ulkona liikuntaharrastaja saadaksesi aktiiviseksi. Polta kaloreita kotona näiden tehokkaiden harjoitusten avulla.
: Kuinka miehet menettävät kehon rasvaa
Hyppynaru
Sinun ei tarvitse paljon tilaa päästäksesi loistavaan hyppyköysiharjoitteluun - ja tuhlaat kaloreita. 185 kiloinen henkilö polttaa melkein 450 kaloria puolituntia kohti tasaista hyppäämistä.
On epärealistista ajatella, että pystyt kuitenkin tasaisesti hyppymään köyttä suoraan 30 minuutin ajan. Se ei ole vain tylsää, vaan vaatii myös todellisen rytmisen taiton. Kokeile sen sijaan suorittaa köysihyppyväli 30 sekunnista 2 minuuttiin. Lepota 15 - 20 sekuntia näiden intervallien välillä, jotta voit jatkaa vähintään 20 tai 30 minuutin harjoittelua.
Voit lisätä lajittelua lisäämällä hyppynaru temppuja, kuten yhden jalan hyppyjä, ristikkäisiä hyppyjä, sivupuolen hyppyjä ja eteen- ja taaksepäin hyppyjä.
Kalistiikkapiiri
Kalistikkalaiset eivät vaadi ylimääräisiä laitteita, ja voit suorittaa niitä olohuoneesi tai kellarin alueella. Älä anna vanhanaikaisen nimen "calisthenics" huijata sinua - nämä liikkeet eivät ole vitsi, kun kyse on vaivasta ja kalorien polttamisesta.
Suorita 45–60 sekuntia jokaisesta harjoituksesta nopeasti peräkkäin ottaen vain riittävästi aikaa vaihtamiseen. Tee kaikki yhdeksän, lepää sitten minuutti tai kaksi ennen toistamista toinen ja kolmas kerta. Lämmitä marssimalla paikalleen ja korkeilla polvillaan viiden minuutin ajan ennen radan aloittamista.
- Burpees: Seiso jalat lonkan päässä toisistaan. Taivuta eteenpäin, laita kädet lattialle ja hyppää takaisin lankulle. Hyppää heti taaksepäin eteenpäin ja seiso (tai hyppää) ylös.
- Vangin kyykky: Aseta kädet pään taakse ja taivuta lantiosi ja polviasi istuakseen kyykkyyn niin, että reidesi ovat lähellä lattiaa.
- Hyppääjät: seiso ja hyppää jalat auki ja taaksepäin samalla kun nostat käsiäsi yläpuolella.
- Vuorikiipeilijät: Päästä lankkuasentoon ja vedä polvi kerrallaan nenääsi kohti nopeasti.
- Takapotkut: seiso ja hölkytä paikoillaan vetämällä korkoosi koskettaaksesi (tai melkein koskettamalla) pakaratasi.
- Hyppykeskukset: Seiso siten, että toinen jalka on porrastettu toisen edessä. Taivuta etupolvi halkeamiin. Joustu ylös, käännä jalat keski-ilmassa ja laske takaisin alaspäin vastakkaisen jalan eteenpäin.
- Sivusuunnassa olevat rajat: Kyyky alas oikeaan jalkaan ja hypätä vasemmalle laskeutuen pehmeästi taivutettuun vasempaan polveen. Palauta heti oikealle.
- Nopeat jalat: Aloita jaloistasi hiukan leveämpiä kuin lantiosi ja kiinnittynyt urheiluasentoon. Juokse nopeasti paikoillaan pysyen jalkojesi palloilla.
- Plank-tunkit: Pääset push-up-asennon yläosaan kädet hartioiden alla. Hyppää jalat leveälle ja takaisin nopeasti yhteen.
Vahvuuspiirit
Kun suoritetaan nopeasti peräkkäin, voimaharjoittelu siirtää sykettä ja lasketaan sydänharjoituksena. Nämä harjoitukset auttavat myös miestä rakentamaan lihaksia, mikä lisää hänen aineenvaihduntaaan, joten rasvan pudottaminen on helpompaa. Jos et tee voimaharjoittelua, olet tuomittu menettämään tämän tärkeän kudoksen ikääntyessäsi. 50-vuotiaana ihmisen laiha lihaskudos vähenee noin 1-2 prosenttia vuodessa, raportoi ACE.
: Rasvaa polttava ruokavalio miehille
- Olkapuristimet
