Onko ainoa tapa laihtua taitto juoksumatolla tai jalkojen pyörittäminen paikallaan olevalla pyörällä? Vinyasa-jooga on painonpudotusvaihtoehto, joka auttaa polttamaan kaloreita siirtyessäsi poseeraa kohtaan. Kun kyse on jooga vs. sydän, molemmat voivat auttaa sinua menettämään kiloa.
Kaloripoltto ja painonpudotus
Aineenvaihduntahäiriöt syrjään, painonlasku on enimmäkseen kysymys kaloreista verrattuna kaloreihin. Kun kulutat liian paljon kaloreita etkä käytä niitä liikunnan kautta, laihdut. Tietysti, jos pidät kalorimäärääsi alle menoprosentin, menetät painoasi. Mayo-klinikan mukaan 3500-kalorivaje on se, mitä tarvitaan kilon rasvan menettämiseen.
Vaikka voit laihtua vain leikkaamalla kulutustasoa, se ei ole erittäin tehokas tai terveellinen. Kun et harjoittele, menetät lihakset rasvan mukana ja lopulta "laiha rasvaa". Lisäksi, jos rajoitat kaloreitasi liikaa, saatat joutua aliravitsemukseksi.
Cleveland Clinic huomauttaa myös, että ihmiset, jotka laihduttavat nopeasti liiallisen kalorirajoituksen takia, lopulta painostavat painoaan. Terveellisempi, kestävämpi vaihtoehto on yksinkertaisesti syödä vähemmän ja käyttää enemmän laihtua ja pitää se poissa pitäen samalla lihasta yllä.
Vinyasa-jooga laihtumiseen
Vinyasa-jooga hyödyttää painonpudotuspyrkimyksiäsi monin tavoin, tiukat liikkeet, jotka yhdistävät poseeraa yhdessä hengityksen kanssa. Itse liikkeet vaativat ydinvoimaa ja haastavat kaikki tärkeimmät lihasryhmät poseeraa, kuten push-up-tyyliset Chaturanga-, Crescent Lunge-, Warrior-poseerat ja tasapainottavat asennot.
Vinyasa ei aio tehdä teistä lihaksikasa miestä tai naista, mutta riittää, kun lasketaan minimaaliseksi voimaharjoitteluksi, jota Health.gov on fyysisen aktiivisuuden ohjeissa suositellut amerikkalaisille. Nämä ohjeet ehdottavat kahden päivän voimaharjoituksen ja vähintään 150-300 minuutin liikunnan viikossa.
Kun kehität laihaa lihasta vinyasa-joogassa, laihtuminen voi muuttua vaivattomammaksi. Lihaskasvun myötä polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan vain kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Vielä parempi, jos lisäät päivän tai kaksi painoharjoittelua sen mukana.
Jooga vs. Aerobinen liikunta
Jooga vs. sydän vinyasa-joogassa on huomattava kaloripoltto. HealthStatusin poltettujen kaloreiden laskimen mukaan 150 kiloinen nainen polttaa 60 minuutissa 609 kaloria. Tämä luku olettaa, että virtaat aktiivisesti koko ajan ilman lepoa lapsen poseissa tai muissa lepoasennoissa. Vertaa tätä 60 minuuttiin, jonka 150 kilon naisen käyttämä nainen tekee muita klassisia sydänliikkeitä:
-
Kävely 3 mph: 297
-
Kiinteä pyörä, kohtalainen: 450
-
Juoksu 6 mph: 684
-
Elliptinen kouluttaja: 799
Vinyasa-jooga näyttää olevan kelvollinen vaihtoehto klassiselle sydämelle, kun mitta on poltettuja kaloreita. Laihduttaa painoa suorittamalla lähemmäs amerikkalaisten suosittelemia fyysisen aktiivisuuden ohjeita 300 minuuttia viikossa ja yhdistämällä maltillinen ja voimakas toiminta koko viikon ajan.
Vinyasa-joogan edut
Toinen vinyasa-joogaetu on sen kyky vähentää stressiä. Vaikka muutamat harvat saattavat saada Zeninsä päälle pitkällä aikavälillä, stressin lievittäminen on yksi joogan päätarkoituksista. Tämä stressin poistaminen voi vähentää halua välipala mielettömästi, kun olet tekemisissä suuren projektin kanssa töissä tai johtaessasi pitkää työmatkaa.
Jooga parantaa myös tietoisuutta. Säännöllinen harjoittelu voi vähentää taipumusta saada toinen apu tai tavoittaa jälkiruoka tavanomaisesti. Saat paremman yhteyden tietoisuuteen siitä, että vatsa on täynnä ja olet tyytyväinen ilman sokeria herkkua.
Vaikka jooga saattaa olla työkalu painonpudotuksen arsenaalissasi, se tekee arvokkaimmasta, haluatko siitä. Jos haluat mieluummin kävellä ulkona puskurin kanssa kuin alaspäin suuntautuvan koiran luokassa, jooga ei tule olemaan yhtä tehokasta pitkäaikaisessa painonpudotuksessa.
Sen sijaan vinyasa-jooga voi olla hyvä harjoitus lisätä laajaan harjoitusvalikkoon sen sijaan, että se olisi ainoa liikkumisen lähde. Muista myös, että mikään liikunta ei korva huonoa ruokavaliota. Keskity terveellisten, kokonaisten ruokien syömiseen ja annosten moderointiin.
