Menet joogaan henkisen heräämisen ja kosmisen energian suhteen, eikö niin? Tai ehkä käyt todella joogassa polttaa kaloreita. Aktiivisen vinyasa-joogakurssin on ilmoitettu polttavan hyvän määrän kaloreita harjoitustuntia kohti - suunnilleen yhtä paljon kuin juoksemisen nopeudella 5 mph. Tietenkin, kuinka paljon poltettuja kaloreita riippuu koosta, intensiteetistä ja perehtyneisyydestä harjoitteluun.
HealthStatus-laskin arvioi, että 150 kilon nainen polttaa 594 kaloria tunnin mittaisen harjoituksen aikana. Tämä on kuitenkin harhaanjohtavaa, koska oletetaan, että virtaat aktiivisesti koko ajan - ei lapsen poseeraa tai Savasanaa.
: Mitkä ovat vinyasa-joogan edut?
Mikä on Vinyasa?
Vinyasa kuvaa mitä tahansa joogaharjoittelua, jossa siirryt poseeraa poseeraamaan, yhdistämällä asennon hengitykseen. Ashtanga-, voima- ja virtauskursseja pidetään vinyasa-joogan tyyleinä, todetaan huhtikuussa 2019 artikkelissa verkkosivustolla Flo.
Virtauksen voimakkuus vaikuttaa kaloripolttoon. Hitaasti virtaava luokka on teknisesti määritelty vinyasaksi, mutta se polttaa vähemmän kaloreita kuin luokka, joka yhdistää virtaukset yhdessä aurinkotervehdysten, tuolin, lungojen, Chaturangasin, käsipuiden ja hyppyjen kanssa.
Kokemuskokemus
Jos olet uusi joogaharjoittelu, polttat todennäköisesti enemmän kaloreita kuin tavallinen harjoittaja. Tämä johtuu siitä, että liikkeet ovat uudet kehollesi ja vaatii siten enemmän vaivaa, jotta virtaat poseeraa poseeraamaan. Ilmastoidulla joogella on lihasmuisti ja kehittynyt tehokkuus astua Warrior I: hen ja kolmioon sekä muihin poseihin helposti.
Nyt aktiiviseen aikaan
Tavallinen vinyasa-luokka alkaa hitaasti - muutamalla istuvalla asennolla ja hengitystyöllä - ja rakentuu sitten intensiivisemmille asennoille, jotka polttavat eniten kaloreita. Sitten voit kääntyä pidempiin pitopaikkoihin, kuten Kyyhkynen tai Istuva eteenpäin -taitto, jotka eivät polta paljon kaloreita. Lopuksi, harjoittelu päättyy viiteen minuuttiin Savasanassa, jossa makaat Corpse-asennossa mielen ja keskushermoston vakaudeksi.
Vaikka tämä kuvio tekee tasapainoisesta luokasta, se jättää vain noin 20–40 minuutin voimakkaan virtauksen, joka polttaa hyvän määrän kaloreita. Tästä syystä arviot vähintään 500 vinyasassa poltetusta kalorista voivat olla harhaanjohtavia.
: 13 syytä aloittaa joogan harjoittelu
Kuinka maksimoida kaloripoltto
Suurempi henkilö polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana. Suuremman moottorin polttoaineeksi kuluu yksinkertaisesti enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että jos olet 115 punnan nainen, polttat paljon vähemmän kuin 200 punnan mies.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen sponsoroimassa vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten BMI on laskenut joogan takia. Voit saada harjoituksesi polttamaan enemmän kaloreita ollessasi kotona tai harjoitellessasi studiossa.
- Yhdistä asennot nopeasti ujjayi-hengityksellä. Hengitä nenäsi läpi noin kahden sekunnin ja kahden sekunnin nopeudella.
- Sisällytä enimmäkseen seisova ja tasapainottava asento, erityisesti Warrior III ja Dancer.
- Kun opettaja antaa sinulle luvan levätä lapsen poseeraa, valitse alaspäin osoittava koira. Lepo ei polta merkittäviä kaloreita.
- Valitse Ashtanga- tai Power vinyasa -kurssit, jos niitä tarjotaan missä harjoittelet.
