Henkilöllisyystodistus
Se vie 3500 kaloria yhtä kiloa rasvaa vastaavasti, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava ylimääräinen 3 500 kaloria viikossa jokaisesta punasta, jonka haluat menettää. Jos poltat 500 kaloria enemmän päivässä liikunnalla yhden päivän viikossa, voit saavuttaa tavoitteesi. Yleisen terveyden kannalta terveys- ja ihmispalveluosasto suosittelee, että saat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa kohtuullista aerobista toimintaa tai tunnin ja 15 minuutin voimakasta liikuntaa sekä voimaharjoittelua painoilla vähintään kahdesti viikossa.. (Tämä olettaa terveen aikuisen ja vaihtelee yksilön mukaan.)
Tyypit
Voimaharjoittelu käyttää lihaksen supistumisen vastustuskykyä lihaksen sävyttämiseen ja kaloreiden polttamiseen. Voit käyttää omaa vartaloasi ponnistusten, kyykkyjen tai vatsanristosten avulla tai käyttää ilmaisia painoja, kuten käsipainoja tai vastusnauhoja. Voit myös suorittaa voimaharjoittelua kuntolaitteilla. Piiriharjoittelu on yhdistelmä korkea-intensiteettistä aerobicia ja vastusharjoittelua, ja siihen kuuluu kahdeksasta kymmeneen harjoitusta tai konetta nopeasti peräkkäin ilman lepoa välillä.
Kaloripoltto
Voimaharjoitteluharjoitusten aikana poltettujen kalorien tarkka määrä riippuu intensiteetistä, ajasta ja kehosi koostumuksesta. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan keskimäärin kaloripoltto on välillä 90 kaloria tunnissa keskimäärin harjoitettua 125-kiloisen henkilön harjoitusta 266 kaloon tunnissa voimakkaasta vaivasta 185-kilon henkilön avulla. Piiriharjoittelu palaa vielä enemmän. Christopher Scott, Ph.D., Etelä-Mainen yliopiston liikuntafysiologi, aloitti muokatun menetelmän energiankulutuksen arvioimiseksi ja havaitsi, että painonnosto polttaa jopa 71 prosenttia enemmän kaloreita kuin alun perin ajateltiin. Hänen laskelmiensa mukaan vain yksi kahdeksan noin kahdeksan minuutin kestävän harjoituksen kierto voi kuluttaa 159–231 kaloria tai suunnilleen sama kuin juokseminen 6 minuutin mailin vauhdissa.
hyötyjä
Voimaharjoituksella on lisähyöty painonpudotukseen kalojen polttamisen lisäksi. Se nostaa lihastesi aineenvaihduntaa harjoituksen aikana ja jatkuu pitkään sen jälkeen, jopa päiviä korkean intensiteetin harjoittelujen jälkeen. Lisää lihasmassaa voi myös auttaa luomaan kevyemmän, tasaisemman ilmeen, vaikka painotkin samaa kuin mitä teit, kun olit paljon flabbier. Adam Campbell, "Naisten terveydenhuollon suuren kirjan harjoittelu" -kirjailija, raportoi tutkimuksesta, joka osoittaa, että 30–50-vuotiaana menetät todennäköisesti 10 prosenttia kehosi kokonaislihaksesta, mikä voi kaksinkertaistua 20 prosenttiin. kun saavut 60-vuotiaana. Ota uudelleen yhteys lääkäriisi ennen tämän tai minkään muun harjoituksen tai voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
Asiantuntija näkemys
WW Campbellin et al: n tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Society for Clinical Nutrition" -yksikössä vuonna 1994, todettiin, että tutkimuksen kohteet, joiden ikä oli 56-80 vuotta, tuottivat neljä kiloa rasvan menetystä kolmen kuukauden voimaharjoituksen jälkeen, vaikka koehenkilöt olivat syö 15 prosenttia enemmän kaloreita päivässä. Toisin sanoen he saivat kolme kiloa lihasta ja menettivät neljä kiloa rasvaa, mutta he pystyivät tekemään niin kuluttaen enemmän kaloreita.
