Harvoin suoritetut suolen liikkeet ja liiallinen kehon rasva kulkevat usein käsi kädessä, joten voi vaikuttaa loogiselta olettaa, että ne liittyvät toisiinsa. Mutta vaikka on usein korrelaatio, kumpikaan ehto ei aiheuta toista. Kansallisen ruoansulatuskanavasairauksien tiedonvälityskeskuksen mukaan harvinaiset suoliston liikkeet, yleisesti nimellä ummetus, ovat oire tyypillisestä huonosta ruokavaliosta. Ja huono ruokavalio on tyypillisesti vastuussa ei-toivotusta painonnoususta.
Ruoansulatuskanavan terveys
Kansalliset terveyslaitokset määrittelevät ummetuksen siten, että suoliston liikkeitä on vähemmän kuin kolme kertaa viikossa. Ummetus liittyy usein koviin, kuiviin ulosteisiin, jotka ovat vaikeita ja joskus tuskallisia. Jos joudut rasittamaan tai kestämään yli 10 minuuttia ulosteiden ohittamiseksi, sinulla on ummetus. Kovat uloste voivat johtaa peräaukon repeytymiseen ja aiheuttaa peräpukamia. NIH mainitsee ummetuksen ensisijaisina syinä riittämätön vedenkulutus, vähäinen ravintokuitu ja fyysisen toiminnan puute.
kuitu
Riittämätön ravintokuidun saanti hidastaa ruuansulatusta. Kuidut puhdistavat paksusuolen, sitoen kiinteät jätteet vedellä ja siirtämällä ne ruuansulatuskanavan läpi ja ulos kehosta. Colorado State University Extensionin resurssien mukaan ravintokuitu on kasvien osa, jota ei sulata suolistossa. Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen riisi ja valkoiset jauhot, ovat poistaneet kuidun. Ummetuksen helpottamiseksi Washingtonin yliopiston naisten terveydenhuoltokeskus suosittelee lisäämään kuidun saantiasi vähintään 20 - 35 g: aan päivässä. Esimerkkejä korkeakuituisista elintarvikkeista ovat pavut, vehnäleseet ja hedelmät.
nesteytys
Jos et juo tarpeeksi vettä päivittäin, se voi johtaa kuivumiseen. Vesi auttaa ruokaa liikkumaan ruuansulatuksesi läpi ja sitoutuu kuituun muodostaen pehmeitä ulosteita, jotka kulkevat järjestelmän läpi helposti ja vaativat vähän tai ei lainkaan rasitusta, koska ne poistuvat kehosta. Washingtonin yliopiston naisten terveyskeskus suosittelee sinun juovan vähintään kahdeksan lasillista vettä tai yrttiteeä päivittäin ja välttämään mehuja ja kofeiinittomia juomia. Se suosittelee myös juomista useita kupillisia lämpimää kuumaa vettä tai yrttiteeä aamulla suoliston liikkumisen stimuloimiseksi.
Painonnousu ja ummetus
Ummetusa aiheuttavat elämäntapojen käytännöt liittyvät myös painonnousuun. Vähäkuituisten jalostettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden fyysinen passiivisuus, kuivuminen ja liiallinen kulutus ovat käyttäytymistä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa ja lisäävät kehon rasvaa. Ruokavalion parantaminen ja liikunnan lisääminen ovat terveellisiä strategioita sekä ummetuksen että painonnousun hallitsemiseksi. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 30 minuutin päivittäistä keskisuurten intensiteettiharjoittelua, kuten reipasta kävelyä, ja kahta viikoittaista resistenssiharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi.
