Jokaisen naisen tulisi pyrkiä pysymään muodossa riippumatta hänen pituudestaan. Yleensä lyhyempien naisten on pyrittävä pienempään painoon kuin pitemmät naiset, mikä voi tarkoittaa, että joudut käyttämään enemmän liikuntaa tai syömään vähemmän kuin he.
Lyhyyys voi kuitenkin tarkoittaa myös sitä, että sinulla on petite-kehys, mikä vaikeuttaa lihasten kiinnittämistä tai laihan fysiikan ylläpitämistä. Sitoudu säännölliseen liikuntaan auttaakseen sinua saamaan kunnon ja saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Kärki
Lyhyet naiset pysyvät kunnossa tekemällä sydänliikuntaharjoitteita kohtuullisella voimakkuudella vähintään 150–300 minuuttia viikossa.
1. Määritä tavoitteesi paino
Määritä tavoitteesi painon tulisi olla. Naisen ihanteellinen ruumiinpaino on 100 kiloa korkeuden ensimmäisiltä 5 jalkaa kohti, plus 3 - 4 puntaa jokaiselta tuulta yli 5 jalkaa. Vähennä 10 prosenttia tästä määrästä, jos sinulla on pieni kehys, tai lisää 10 prosenttia, jos sinulla on iso kehys.
2. Harjoittele joka päivä
Suorita kohtalaisen voimakasta kardio- tai aerobista toimintaa vähintään 150–300 minuuttia viikossa; tai kun nostat kuntotasoasi, suosittelemme amerikkalaisille fyysisen aktiivisuuden ohjeita, jotta voitte harjoittaa voimakkaasti 75–150 minuuttia viikossa. Aerobiset harjoitukset sisältävät muun muassa reipasta kävelyä, lenkkeilyä, uintia ja pyöräilyä.
Ja naiset voivat riippumatta heidän korkeudestaan hyötyä anten ylittämisestä intervalliharjoituksen muodossa. Jos olet kävelijä, voit suorittaa väliajoja kävelemällä normaalisti viiden minuutin ajan lämmetäksesi ja murtautuaksesi sitten kevyeksi lenkkeilyksi minuutiksi ennen normaalin kävelynopeuden jatkamista. Seuraavan 20-30 minuutin ajan vuorottele kävely ja lenkkeily välillä.
3. Vahvuus on pakollinen
Pienten naisten harjoittelu tarkoittaa kahden tai kolmen 20 minuutin voimaharjoittelujakson suorittamista viikossa. Käytä käsipainoja, tankoita tai omaa painoasi suorittaaksesi harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle. Suorita harjoituksia kohdistaaksesi käsisi, hartiasi ja rintaasi yhtenä päivänä.
Suorita alavartalon voimaa lisääviä harjoituksia, kuten kyykky ja lunges seuraavana päivänä, kun harjoittelet voimaa. Jos painot alkavat korkeimmasta painosta, voit nostaa kamppailematta ja suorittaa kahdeksan - 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lisää nostamaasi painoa ja toistojen ja asettelujen määrää ajan myötä. ACE Fitness ehdottaa, että valitset kuusi tai kahdeksan harjoitusta joka kerta, kun nostat.
4. Harjoittele mitä tahansa joogatyyliä
Harjoittele joogaa, sanoo Harvard Health. Lyhyet naiset pärjäävät hyvin Ashtanga-joogassa, joka edellyttää siirtymistä poseista poseeraamaan hengityksen tilassa toiseen. Kompakti muodosi antaa sinun liikkua poseeraa nopeammin kuin pitemmät naiset. Jos olet uusi jooga, harjoittele ensin Hatha-joogan perusliikkeitä sertifioidun ohjaajan ohjauksessa. Jooga pidentää ja vahvistaa lihaksia.
Kärki
Laihduttaa tai painonnousu säädä päivittäistä kalorimäärääsi ihanteellisen painoasi mukaan. Sinun on tasapainotettava kuluttamasi kalorimäärä ja kuinka monta treenisi polttaa, ja ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua antamaan sinulle suunnan, jos tarvitset sitä.
