Oletko jo tehnyt uudenvuoden päätöslauselmasi? Heti vuoden lopulla (tai uuden vuoden alussa) ihmiset luovat luettelot lupauksista estääkseen pahat tavat ja aloittaakseen positiiviset. Henkilöt ovat jo kauan aloittaneet itsensä kehittämisen pyrkimykset kunkin uuden vuoden alussa vaihtelevalla menestyksellä. Olet ehkä asettanut joitain itsellesi aiempina vuosina. Laihduttamisesta ja kuntoilusta suhteisiin ja talouteen, ennen kuin kynät tämän vuoden luetteloa uudenvuoden päätöslauselmista, jatka lukemista oppiaksesi välttämään itsesi asettamista mahdolliselle epäonnistumiselle ja asettamaan sen sijaan realistiset, saavutettavissa olevat tavoitteet.
Oletko jo tehnyt uudenvuoden päätöslauselmasi? Heti vuoden lopulla (tai uuden vuoden alussa) ihmiset luovat luettelot lupauksista estääkseen pahat tavat ja aloittaakseen positiiviset. Henkilöt ovat jo kauan aloittaneet itsensä kehittämisen pyrkimykset kunkin uuden vuoden alussa vaihtelevalla menestyksellä. Olet ehkä asettanut joitain itsellesi aiempina vuosina. Laihduttamisesta ja kuntoilusta suhteisiin ja talouteen, ennen kuin kynät tämän vuoden luetteloa uudenvuoden päätöslauselmista, jatka lukemista oppiaksesi välttämään itsesi asettamista mahdolliselle epäonnistumiselle ja asettamaan sen sijaan realistiset, saavutettavissa olevat tavoitteet.
1. Kiinnitys numeroon asteikolla
Älä jää kiinni numeropelistä. Nähtävyyksien asettaminen painoarvoon voi aiheuttaa ongelmia. Paitsi että olet turhautunut, jos et lyö ihanteellista painoasi niin nopeasti kuin haluat, mutta jos olet myös käynnistänyt harjoitteluohjelman, menetät todennäköisesti rasvaa ja lisäät lihaksia samanaikaisesti. "Kun rakennat vähärasvaista lihasta ja vähennät kehosi yleistä rasvaa, saatat huomata, että asteikolla oleva luku pysyy staattisena tai tosiasiallisesti kasvavana", sanoo kuntosaliasiantuntija ja Ashley Lane Fitnessin omistaja Ashley Yandle. Sen sijaan, että keskityisit saavuttamaan maaginen numero, luo päätöslauselmia, jotka keskittyvät kadonneisiin tuumiin tai sopivat tiettyyn (realistiseen) farkkujen tai mekkojen kokoon.
Älä jää kiinni numeropelistä. Nähtävyyksien asettaminen painoarvoon voi aiheuttaa ongelmia. Paitsi että olet turhautunut, jos et lyö ihanteellista painoasi niin nopeasti kuin haluat, mutta jos olet myös käynnistänyt harjoitteluohjelman, menetät todennäköisesti rasvaa ja lisäät lihaksia samanaikaisesti. "Kun rakennat vähärasvaista lihasta ja vähennät kehosi yleistä rasvaa, saatat huomata, että asteikolla oleva luku pysyy staattisena tai tosiasiallisesti kasvavana", sanoo kuntosaliasiantuntija ja Ashley Lane Fitnessin omistaja Ashley Yandle. Sen sijaan, että keskityisit saavuttamaan maaginen numero, luo päätöslauselmia, jotka keskittyvät kadonneisiin tuumiin tai sopivat tiettyyn (realistiseen) farkkujen tai mekkojen kokoon.
2. Epämääräiset päätöslauselmat "olla parempi"
"Parempana" tuleminen on päätöslauselma, joka kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta voi asettaa sinut epäonnistumiseen. Betsy Sobiech, henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen asiantuntija ja Tiara International, LLC: n perustajapartneri, varoittaa päättäjiä olemaan varovaisia "er" -loukkuun. "Tervempi. Ole parempi. Työskentele kovemmin. Nämä ovat potentiaalisia ansoja, koska niitä ei voida koskaan suorittaa", hän sanoo. "Et tiedä, kun olet saavuttanut tarpeeksi tai saavuttanut virstanpylväs." Käytä sen sijaan tavoitetta, joka osoittaa selvästi, että tämä elämän alue on tärkeä. Voit esimerkiksi korvata erottelukyvyn, kuten "ole parempi ystävä" sanoilla "lähetä käsintehtyjä syntymäpäiväkortteja" tai "suunnitella tyttöjen viikonloppu pois".
"Parempana" tuleminen on päätöslauselma, joka kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta voi asettaa sinut epäonnistumiseen. Betsy Sobiech, henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen asiantuntija ja Tiara International, LLC: n perustajapartneri, varoittaa päättäjiä olemaan varovaisia "er" -loukkuun. "Tervempi. Ole parempi. Työskentele kovemmin. Nämä ovat potentiaalisia ansoja, koska niitä ei voida koskaan suorittaa", hän sanoo. "Et tiedä, kun olet saavuttanut tarpeeksi tai saavuttanut virstanpylväs." Käytä sen sijaan tavoitetta, joka osoittaa selvästi, että tämä elämän alue on tärkeä. Voit esimerkiksi korvata erottelukyvyn, kuten "ole parempi ystävä" sanoilla "lähetä käsintehtyjä syntymäpäiväkortteja" tai "suunnitella tyttöjen viikonloppu pois".
3. Päätökset naimisiin
Jos kumppanisi on vetänyt jalojaan menemään naimisiin, päättää antaa heille ultimaatin varmistaaksesi, että vuosi sisältää kävelykäytävän käytävillä alaspäin. Henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech varoittaa, että vaikka luulet, että olet vain selkeä ja vahva tavoitteistasi, kun annat ultimaatin, se saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. "Ultimatumit asettavat ihmiset yleensä puolustautumiselle", hän sanoo. "Valinnat, joita ihmiset tekevät tällaisessa paineessa, eivät yleensä ole parhaan yleisen päätöksen mukaisia." Tuloksellisempi ratkaisu voisi olla työskennellä kumppanisi kanssa tänä vuonna sen selvittämiseksi, ovatko arvot ja tavoitteesi lopulta toistensa mukaiset.
Jos kumppanisi on vetänyt jalojaan menemään naimisiin, päättää antaa heille ultimaatin varmistaaksesi, että vuosi sisältää kävelykäytävän käytävillä alaspäin. Henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech varoittaa, että vaikka luulet, että olet vain selkeä ja vahva tavoitteistasi, kun annat ultimaatin, se saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. "Ultimatumit asettavat ihmiset yleensä puolustautumiselle", hän sanoo. "Valinnat, joita ihmiset tekevät tällaisessa paineessa, eivät yleensä ole parhaan yleisen päätöksen mukaisia." Tuloksellisempi ratkaisu voisi olla työskennellä kumppanisi kanssa tänä vuonna sen selvittämiseksi, ovatko arvot ja tavoitteesi lopulta toistensa mukaiset.
4. Päätös hiilihydraattien tai rasvojen poistamisesta
Jotkut nykypäivän suosituista ruokavaliotrendistä neuvovat sinua poistamaan hiilihydraatit tai rasvat ruokavaliosta. Kuntoasiantuntija Ashley Yandle ei suosittele ottamaan sitä tähän äärimmäisyyteen. "Tarvitsemme hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja rakentaakseen laihaa ja terveellistä vartaloa", hän sanoo. "Poistamalla hiilihydraatit, voit nälkää kehosi energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen." Sen sijaan, että leikkaat hiilihydraatteja kokonaan, liitä mukaan terveellisiä, kuten bataatit, kaurahiutaleet, quinoa, ruskea riisi ja vähän natriumia sisältävät riisikakut, kehon lisäämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi. Sama pätee rasvoihin. Älä leikkaa rasvoja ruokavaliosta; sen sijaan, valitse terveellisistä rasvoista koostuvia ruokia, kuten oliiviöljy, avokadot ja pähkinät, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja täynnä.
Luotto: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesJotkut nykypäivän suosituista ruokavaliotrendistä neuvovat sinua poistamaan hiilihydraatit tai rasvat ruokavaliosta. Kuntoasiantuntija Ashley Yandle ei suosittele ottamaan sitä tähän äärimmäisyyteen. "Tarvitsemme hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja rakentaakseen laihaa ja terveellistä vartaloa", hän sanoo. "Poistamalla hiilihydraatit, voit nälkää kehosi energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen." Sen sijaan, että leikkaat hiilihydraatteja kokonaan, liitä mukaan terveellisiä, kuten bataatit, kaurahiutaleet, quinoa, ruskea riisi ja vähän natriumia sisältävät riisikakut, kehon lisäämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi. Sama pätee rasvoihin. Älä leikkaa rasvoja ruokavaliosta; sen sijaan, valitse terveellisistä rasvoista koostuvia ruokia, kuten oliiviöljy, avokadot ja pähkinät, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja täynnä.
5. Päättää kaiken järjestämisestä
Toki, tämä kuulostaa hyvältä pinnalta. Organisaatio on loppujen lopuksi positiivinen ominaisuus. Mutta tämä tavoite on epämääräinen ja valtava. Koko elämäsi järjestäminen on melko kunnianhimoista. "Harkitse elämäsi jatkoa", sanoo Jean Costa-McCutcheon, psykoterapeutti, elämänvalmentaja ja Potentian neuvonnan ja valmennuksen omistaja. "Ajattele, kuinka saatat tehdä pienempiä, " pienempiä "muutoksia." Sen sijaan, että olisit sitoutunut järjestämään kaikki elämäsi näkökohdat, päätä siivoa yksi kaappi kotona tai yksi pöytälaatikko työssä viikossa. Temppu on tehdä tavoitteesta konkreettinen ja saavutettavissa niin, että et halua lannistua ja luopua kokonaan.
Luotto: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesToki, tämä kuulostaa hyvältä pinnalta. Organisaatio on loppujen lopuksi positiivinen ominaisuus. Mutta tämä tavoite on epämääräinen ja valtava. Koko elämäsi järjestäminen on melko kunnianhimoista. "Harkitse elämäsi jatkoa", sanoo Jean Costa-McCutcheon, psykoterapeutti, elämänvalmentaja ja Potentian neuvonnan ja valmennuksen omistaja. "Ajattele, kuinka saatat tehdä pienempiä, " pienempiä "muutoksia." Sen sijaan, että olisit sitoutunut järjestämään kaikki elämäsi näkökohdat, päätä siivoa yksi kaappi kotona tai yksi pöytälaatikko työssä viikossa. Temppu on tehdä tavoitteesta konkreettinen ja saavutettavissa niin, että et halua lannistua ja luopua kokonaan.
6. Päätökset kuntosaliin liittymisestä (jos vihaat kuntosalia)
Jotkut uudenvuoden tavoitteiden asettajista saattavat ajatella, että vain kuntosaliin kuuluminen innostaa heitä treenaamaan jatkuvasti, vaikka he vihaavatkin kuntosalia. Michelle Babb, ravitsemusterapeutti ja Eat.Play.Be. varoittaa, että johdonmukainen harjoitteluohjelma voi olla tarpeeksi vaikea yrittämättä vetää itseäsi kuntosalille, jos et vain halua olla siellä. "Löydä jonkinlainen fyysinen toiminta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi vahvaksi ja itseluottavaiseksi kehossasi", Babb sanoo. "Sinulla on paljon todennäköisempi käyttää säännöllisesti." Muista toiminnot, joista olet nauttinut aiemmin, ja keskity niihin. Luisteluun, pyöräilyyn, rullaluisteluun, patikointiin tai tanssi- tai uintiluokkaan.
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyJotkut uudenvuoden tavoitteiden asettajista saattavat ajatella, että vain kuntosaliin kuuluminen innostaa heitä treenaamaan jatkuvasti, vaikka he vihaavatkin kuntosalia. Michelle Babb, ravitsemusterapeutti ja Eat.Play.Be. varoittaa, että johdonmukainen harjoitteluohjelma voi olla tarpeeksi vaikea yrittämättä vetää itseäsi kuntosalille, jos et vain halua olla siellä. "Löydä jonkinlainen fyysinen toiminta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi vahvaksi ja itseluottavaiseksi kehossasi", Babb sanoo. "Sinulla on paljon todennäköisempi käyttää säännöllisesti." Muista toiminnot, joista olet nauttinut aiemmin, ja keskity niihin. Luisteluun, pyöräilyyn, rullaluisteluun, patikointiin tai tanssi- tai uintiluokkaan.
7. Epärealistisen määräajan asettaminen painonpudotustavoitteille
Päivämääräkohtaiset päätöslauselmat saattavat tuntua vähemmän epämääräisiltä, mutta keskittyminen epärealistiseen päättymispäivämäärään täydellisen painon saavuttamiseksi saattaa aiheuttaa stressiä ja paineita sinulle ja vastapaloa, jos et saavuta tavoitettasi siihen päivään mennessä. Sen sijaan harkitse tavoitteesi tarkistamista keskittyäksesi kestävään käyttäytymiseen, joka auttaa laihduttamaan ja saada terveeksi. Esimerkkejä tämäntyyppisistä tavoitteista pyrkivät treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa tai lisäämään ruokavaliossa olevien hedelmien ja vihannesten annosten määrää kolmella päivässä. Katso iso kuva ja leikkaa se pienempiin tarkkuuksiin, jotka tukevat lopputavoitetta. Pitääksesi vastuusi ja seurataksesi edistymistäsi, aloita ruoan kirjaaminen ja liikunta työkalulla, kuten LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellus.
Hyvitys: Kuvalähde / Digital Vision / Getty ImagesPäivämääräkohtaiset päätöslauselmat saattavat tuntua vähemmän epämääräisiltä, mutta keskittyminen epärealistiseen päättymispäivämäärään täydellisen painon saavuttamiseksi saattaa aiheuttaa stressiä ja paineita sinulle ja vastapaloa, jos et saavuta tavoitettasi siihen päivään mennessä. Sen sijaan harkitse tavoitteesi tarkistamista keskittyäksesi kestävään käyttäytymiseen, joka auttaa laihduttamaan ja saada terveeksi. Esimerkkejä tämäntyyppisistä tavoitteista pyrkivät treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa tai lisäämään ruokavaliossa olevien hedelmien ja vihannesten annosten määrää kolmella päivässä. Katso iso kuva ja leikkaa se pienempiin tarkkuuksiin, jotka tukevat lopputavoitetta. Pitääksesi vastuusi ja seurataksesi edistymistäsi, aloita ruoan kirjaaminen ja liikunta työkalulla, kuten LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellus.
8. Sitoutuminen nykyisten kykyjenne ylittäviin koulutustavoitteisiin
Kun haluat asettaa harjoittelutavoitteesi itsellesi, ota huomioon nykyinen fyysinen kuntasi, sanoo henkilökohtainen valmentaja, ravitsemusvalmentaja ja MissFITin omistaja Kayla Pevehouse. Jos esimerkiksi pystyt tuskin kävelemään mailin, älä päätä juoksua maratonia. Aloita pieni ja työskentele tiesi korkeampien tavoitteiden saavuttamiseksi. Sellaiselle juoksijalle, joka haluaa aloittaa juoksemisen, Pevehouse suosittelee "sohva 5k: lle" -ohjelmaa ja etenee sitten sieltä. "Jos hyppäät suoraan intensiiviseen harjoitteluohjelmaan ilman asianmukaista ilmastointia etukäteen, et ole vain asettamassa itseäsi päätöslauselman epäonnistumiseen, vaan myös potentiaalisesti vakavaan vammaan", hän sanoo.
Luotto: lzf / iStock / Getty ImagesKun haluat asettaa harjoittelutavoitteesi itsellesi, ota huomioon nykyinen fyysinen kuntasi, sanoo henkilökohtainen valmentaja, ravitsemusvalmentaja ja MissFITin omistaja Kayla Pevehouse. Jos esimerkiksi pystyt tuskin kävelemään mailin, älä päätä juoksua maratonia. Aloita pieni ja työskentele tiesi korkeampien tavoitteiden saavuttamiseksi. Sellaiselle juoksijalle, joka haluaa aloittaa juoksemisen, Pevehouse suosittelee "sohva 5k: lle" -ohjelmaa ja etenee sitten sieltä. "Jos hyppäät suoraan intensiiviseen harjoitteluohjelmaan ilman asianmukaista ilmastointia etukäteen, et ole vain asettamassa itseäsi päätöslauselman epäonnistumiseen, vaan myös potentiaalisesti vakavaan vammaan", hän sanoo.
9. Vanhojen päätöslauselmien kierrätys
Ehkä sinulla on luettelo viime vuoden tarkistamattomista tavoitteista. Ole varovainen kierrättäessäsi tälle vuodelle. Henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech rohkaisee ihmisiä kysymään itseltään, tapahtuuko se todella vai onko asettamassa itsesi epäonnistumiseen. Tämä on entistäkin tärkeämpää, jos tavoitteena on tehty luettelo useita vuosia peräkkäin. Sobiech sanoo, että sinun kannattaa harkita tauon antamista itsellesi ja keskittymistä jotain muuta sen sijaan. "Jos todella haluat tämän olevan vuosi, varmista, että olet tehnyt sisäisen työn motivaatiosi ja ajattelutavasi edetäksesi todella", hän sanoo.
Luotto: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesEhkä sinulla on luettelo viime vuoden tarkistamattomista tavoitteista. Ole varovainen kierrättäessäsi tälle vuodelle. Henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech rohkaisee ihmisiä kysymään itseltään, tapahtuuko se todella vai onko asettamassa itsesi epäonnistumiseen. Tämä on entistäkin tärkeämpää, jos tavoitteena on tehty luettelo useita vuosia peräkkäin. Sobiech sanoo, että sinun kannattaa harkita tauon antamista itsellesi ja keskittymistä jotain muuta sen sijaan. "Jos todella haluat tämän olevan vuosi, varmista, että olet tehnyt sisäisen työn motivaatiosi ja ajattelutavasi edetäksesi todella", hän sanoo.
10. Huuhteluhalkeamiset
On vaikea tehdä "mukavaa" luetteloa koko ajan. Anna itsesi olla "tuhma" joka niin usein. Riistäminen voi asettaa sinut tarpeeksi myöhemmin. Kuntoasiantuntija Ashley Yandle ehdottaa 80/20 -säännön noudattamista terveellisestä syömisestä. Syö puhdasta 80 prosenttia ajasta ja anna itsellesi nauttia kaksi tai kolme huijarateriaa viikossa. Anna itsellesi saada se lasillinen viiniä tai juustohampurilaista täällä ja siellä, ja palaa sitten takaisin ruokavalioystävälliselle ateriasuunnitelmallesi. "Tarvitset terveellisiä elämäntapoja työskennelläksesi elämäsi kanssa", Yandle sanoo. "Ei ole väliä kuinka mahtava ateriasuunnitelma ja kunto-olosuhteet voivat olla - jos et pysty pitämään sitä kiinni - se ei tee sinulle mitään."
Luotto: iStock / elenaleonovaOn vaikea tehdä "mukavaa" luetteloa koko ajan. Anna itsesi olla "tuhma" joka niin usein. Riistäminen voi asettaa sinut tarpeeksi myöhemmin. Kuntoasiantuntija Ashley Yandle ehdottaa 80/20 -säännön noudattamista terveellisestä syömisestä. Syö puhdasta 80 prosenttia ajasta ja anna itsellesi nauttia kaksi tai kolme huijarateriaa viikossa. Anna itsellesi saada se lasillinen viiniä tai juustohampurilaista täällä ja siellä, ja palaa sitten takaisin ruokavalioystävälliselle ateriasuunnitelmallesi. "Tarvitset terveellisiä elämäntapoja työskennelläksesi elämäsi kanssa", Yandle sanoo. "Ei ole väliä kuinka mahtava ateriasuunnitelma ja kunto-olosuhteet voivat olla - jos et pysty pitämään sitä kiinni - se ei tee sinulle mitään."
11. Luppa meditoida tunnin ajan joka päivä
Mietiskely voi muuttaa vakavasti elämän muutosta, mutta se on sinulle uutta, sitoudumalla siihen päivittäin runsaasti aikaa ei ehkä ole paras tapa. Kun sitoudut päivittäiseen tavoitteeseen, ei yleensä vie kauaa, ennen kuin elämän liiketoiminta lyö sinut pois tieltä. Kaipaat yhden päivän, olet jo takana ja voi tuntua, että olet epäonnistunut. "Tämäntyyppiset tavoitteet vahvistavat usein alitajuisesti pettymyksen tunnetta itsessämme ja etenemättömyyttä", sanoo henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech. Aloita sitoutumalla meditoimaan vain viisi minuuttia päivässä, muutama päivä viikossa. Kun olet luonut tämän tapan, lisää aikaa ja taajuutta.
Luotto: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMietiskely voi muuttaa elämää vakavasti, mutta se on sinulle uutta, sitoudumalla siihen päivittäin runsaasti aikaa ei ehkä ole paras tapa. Kun sitoudut päivittäiseen tavoitteeseen, ei yleensä vie kauaa, ennen kuin elämän liiketoiminta lyö sinut pois tieltä. Kaipaat yhden päivän, olet jo takana ja voi tuntua, että olet epäonnistunut. "Tämäntyyppiset tavoitteet vahvistavat usein alitajuisesti pettymyksen tunnetta itsessämme ja etenemättömyyttä", sanoo henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech. Aloita sitoutumalla meditoimaan vain viisi minuuttia päivässä, muutama päivä viikossa. Kun olet luonut tämän tapan, lisää aikaa ja taajuutta.
12. Trendikäs törmäysruokavalio
Greippiruokavalio, raa'an ruokavalion ruokavalio ja muut yhden ainesosan dieetit ovat epäterveellisiä suuntauksia, joihin sisältyy runsaasti samantyyppisten ruokien syömistä. Sen lisäksi, että riskit kyllästyä tähän lähestymistapaan, menetät myös useita ravinteita, jotka saat hyvin pyöristetystä ruokavaliosta. Henkilövalmentaja Kayla Pevehouse suosittelee ajattelemaan ruokaa polttoaineena. Opi ymmärtämään ruokia ja annoksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan erityiset terveystavoitteesi. "Päätä syödä tasapainoinen, kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio ja lisää väriä ruokailuihisi", sanoo Pevehouse. "Sekoita se sen sijaan, että syöisit samoja asioita koko ajan. Vältä jalostettuja ruokia ja sokereita, mutta älä vältä tiettyjä makroravinteita."
Luotto: iStock / marekuliaszGreippi ruokavalio, raaka ruoka ruokavalio ja kaikki muut yhden ainesosan dieetit ovat kaikki epäterveellisiä suuntauksia, joihin sisältyy runsaasti samantyyppisiä ruokia. Sen lisäksi, että riskit kyllästyä tähän lähestymistapaan, menetät myös useita ravinteita, jotka saat hyvin pyöristetystä ruokavaliosta. Henkilövalmentaja Kayla Pevehouse suosittelee ajattelemaan ruokaa polttoaineena. Opi ymmärtämään ruokia ja annoksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan erityiset terveystavoitteesi. "Päätä syödä tasapainoinen, kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio ja lisää väriä ruokailuihisi", sanoo Pevehouse. "Sekoita se sen sijaan, että syöisit samoja asioita koko ajan. Vältä jalostettuja ruokia ja sokereita, mutta älä vältä tiettyjä makroravinteita."
13. Negatiiviset päätöslauselmat
Lopeta kahvinjuominen. Älä katso televisiota. Vältä jälkiruokien syömistä. Joskus se kaikki on sanamuodossa. Päätöslauselman negatiivinen sijoittaminen voi vaikeuttaa sen saavuttamista. "Ei ole tehokasta sanoa päätöslauselmaa negatiivisesti", sanoo henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech. "Se on itse rankaiseva tapa ilmaista tavoitteemme." Kun sanot tavoitteesi negatiivisesti, keskität kaiken huomion ja energian toimintaan, jota yrität välttää, mikä ei tarjoa suuntaa tai motivaatiota. Sen sijaan Sobiech suosittelee positiivisten tavoitteiden asettamista, kuten "Ole riittävän terveellinen 5K: n ajamiseen" tai "Aloita jokainen päivä lasillisella vettä". Tämä keskittää huomion eteenpäin siirtymiseen.
Luotto: iStock / KlubovyLopeta kahvinjuominen. Älä katso televisiota. Vältä jälkiruokien syömistä. Joskus se kaikki on sanamuodossa. Päätöslauselman negatiivinen sijoittaminen voi vaikeuttaa sen saavuttamista. "Ei ole tehokasta sanoa päätöslauselmaa negatiivisesti", sanoo henkilökohtaisen kasvun asiantuntija Betsy Sobiech. "Se on itse rankaiseva tapa ilmaista tavoitteemme." Kun sanot tavoitteesi negatiivisesti, keskität kaiken huomion ja energian toimintaan, jota yrität välttää, mikä ei tarjoa suuntaa tai motivaatiota. Sen sijaan Sobiech suosittelee positiivisten tavoitteiden asettamista, kuten "Ole riittävän terveellinen 5K: n ajamiseen" tai "Aloita jokainen päivä lasillisella vettä". Tämä keskittää huomion eteenpäin siirtymiseen.
14. Päättäminen saada uutta työtä
Absoluuttiset ja puutteelliset päätöslauselmat eivät aseta sinua menestykseen. Uuden työpaikan hankkiminen on hieno tavoite, mutta tämä tavoite on jossain määrin käsissäsi. Toki, voit hakea ja haastatella kaikkia haluamiasi, mutta se ei takaa, että sinut palkataan. Työmarkkinat vaihtelevat samoin kuin nousujen ajoitus. Paineita itseäsi saadaksesi uutta työtä - tai muuta - ilman virstanpylväitä tai suunnitelmaa, voi olla ylivoimaista. Aseta hallittavissa olevat, realistisemmat tavoitteet. Ammattimainen psykoterapeutti ja elämänvalmentaja Jean Costa-McCutcheon ehdottaa asetettavissa olevan tavoitteen saavuttamista, kuten verkostoitumista yhden uuden henkilön kanssa tai yhden uuden urapolun tutkimista viikossa.
Luotto: iStock / sturtiAbsoluuttiset ja puutteelliset päätöslauselmat eivät aseta sinua menestykseen. Uuden työpaikan hankkiminen on hieno tavoite, mutta tämä tavoite on jossain määrin käsissäsi. Toki, voit hakea ja haastatella kaikkia haluamiasi, mutta se ei takaa, että sinut palkataan. Työmarkkinat vaihtelevat samoin kuin nousujen ajoitus. Paineita itseäsi saadaksesi uutta työtä - tai muuta - ilman virstanpylväitä tai suunnitelmaa, voi olla ylivoimaista. Aseta hallittavissa olevat, realistisemmat tavoitteet. Ammattimainen psykoterapeutti ja elämänvalmentaja Jean Costa-McCutcheon ehdottaa asetettavissa olevan tavoitteen saavuttamista, kuten verkostoitumista yhden uuden henkilön kanssa tai yhden uuden urapolun tutkimista viikossa.
Luo toimivia päätöslauselmia
Asettamalla tavoitteita, jotka parantavat mieltäsi, kehoasi ja sielusi, voi olla voimaannuttavaa. Tärkeintä on asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet, jotta et asettaudu itsellesi epäonnistumiselle ja lyö itsesi, jos et saavuta niitä. "Pienet muutokset, jotka tehdään menestyksekkäästi ajan myötä, voivat tuottaa huomattavampia positiivisia muutoksia kuin aloittaa jotain suurta eikä kyetä pitämään sitä yllä tai ylläpitämään sitä ajan myötä", sanoo psykoterapeutti Jean Costa-McCutcheon. Ajattele mitä haluat, ei sitä mitä et halua.
Luotto: iStock / PeopleImagesAsettamalla tavoitteita, jotka parantavat mieltäsi, kehoasi ja sielusi, voi olla voimaannuttavaa. Tärkeintä on asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet, jotta et asettaudu itsellesi epäonnistumiselle ja lyö itsesi, jos et saavuta niitä. "Pienet muutokset, jotka tehdään menestyksekkäästi ajan myötä, voivat tuottaa huomattavampia positiivisia muutoksia kuin aloittaa jotain suurta eikä kyetä pitämään sitä yllä tai ylläpitämään sitä ajan myötä", sanoo psykoterapeutti Jean Costa-McCutcheon. Ajattele mitä haluat, ei sitä mitä et halua.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan asettanut uudenvuoden päätöslauselmia aiemmin? Mitä ne olivat? Saavutitko ne? Mikä mielestäsi meni oikein (vai väärin)? Aiotko asettaa tämän vuoden? Mitä luulet heidän tulevan? Ovatko jotkut heistä luettelossa? Kuinka aiot saavuttaa sen? Aiotko tarkistaa vuosittaisia tavoitteitasi nyt? Mitkä muut päätöslauselmat ovat mielestäsi huonoja ideoita? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset kommenttiosassa!
Luotto: iStock / LanaDjuricOletko koskaan asettanut uudenvuoden päätöslauselmia aiemmin? Mitä ne olivat? Saavutitko ne? Mikä mielestäsi meni oikein (vai väärin)? Aiotko asettaa tämän vuoden? Mitä luulet heidän tulevan? Ovatko jotkut heistä luettelossa? Kuinka aiot saavuttaa sen? Aiotko tarkistaa vuosittaisia tavoitteitasi nyt? Mitkä muut päätöslauselmat ovat mielestäsi huonoja ideoita? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotuksesi kommenttiosassa!
