Nelineliön lihaksen päätehtävä on pidentää jalkaa polvessa, melko tavallinen tapahtuma. Mutta käytät niitä myös silloin, kun sinun on lyhyt pysähdys tai poimia nopeutta muun muassa jalkapalloa ja jalkapalloa varten. Jos olet juoksija, käytät niitä paljon, etenkin kun juokset alamäkeen.
Sellaisenaan ne ovat alttiita kannoille, jotka ilmenevät, kun lihakset ovat ylikuormitetut tai alttiina liialliselle voimalle. Toipuminen vedetystä nelinlihasta voi viedä aikaa, etenkin jos vamma oli vakava. Ole kärsivällinen ja odota, kunnes quad-kanto on parantunut kokonaan, estää uudelleenvammoja.
Kärki
Asianmukainen hoito turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi nopeasti voi antaa nivellihaksesi aloittaa ASAP: n paranemisen.
Quad-kantoja selitetty
Nelijäseksen lihakset reidesi rintamalla ovat neljän lihaksen ryhmä: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ja rectus femoris. Vetämäsi quad-lihaksesi voi koskea yhtä tai useampaa näistä erillisistä lihaksista. Kivun sijainti quadilla voi antaa sinulle kuvan siitä, mihin lihakseen on vaikuttanut.
Jännityksiä esiintyy, kun liiallinen paine aiheuttaa lihaskuitujen venymistä repeytymispisteeseen. Tämä tapahtuu usein urheilutoiminnassa, kun neloset supistuvat voimakkaasti jatkamaan jalkaa potkun aikana tai kiihtymään sprintin aikana. Kun voiman tarve on suurempi kuin neloset mahtuvat, tapahtuu rasituksia ja muita vammoja.
Nelikannat johtuvat yleensä rasittavasta toiminnasta ilman asianmukaista lämmittämistä ja kun lihakset ovat kireät tai väsyneitä. Lihasten epätasapaino reiden takimmaisen kimmokkeen kanssa voi myös lisätä nelinjännityksen mahdollisuutta.
Oireet ja vakavuus
Lihaskannot luokitellaan oireiden ja oireiden vakavuuden perusteella. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään, minkä hoitomuodon sinun tulee suorittaa, ja se voi antaa karkean arvion vetovuosien palautumisajasta.
Aste I on lievä kanta, johon liittyy terävä kipu vamman aikaan, mutta ei tarpeeksi, että toiminta oli lopetettava. Kannan jälkeen voi olla arkuutta ja lievää turvotusta, mutta se ei estä liikkumista eikä lihaksen toiminta tai voima heikenty.
Aste II on kohtalainen kanta, jossa on enemmän kipua vamman aikaan, todennäköisesti tarpeeksi toiminnan lopettamiseksi. Reiden alueella voi olla välitöntä turvotusta tai turvotus voi ilmetä myöhemmin. Kipu jatkuu ja mustelmia voi kehittyä. Voi olla myös jonkin verran lihasheikkoutta ja toiminnan heikkenemistä.
Aste III on vakava kanta, johon liittyy merkittävä kipu ja mahdollisesti esiin nouseva ääni tai tunne vamman aikaan. Tämä osoittaa täydellisen repeämän. Odotettavissa on merkittävää turvotusta ja mustelmia, samoin kuin täydellistä lihaksen toiminnan menetystä, joka estää kävelyä tai muuta liikettä. Neljälihaksessa, jossa vahinko tapahtui, voi olla myös näkyvä tai palpetettava lovi.
Veloitettu Quad-palautumisaika
Arviot siitä, kuinka nopeasti voit toipua mönkijävammasta, ovat vain parhaat arvaukset. Jos vammasi oli riittävän vakava lääkärin hoitoon vaatimiseksi, lääkäri on todennäköisesti selittänyt sinulle palautumisprosessin ja antanut likimääräisen arvioinnin palautumisajasta.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan lievät kannat voivat parantua kokonaan muutamassa viikossa. Kohtalaisten kantojen paraneminen voi kestää kaksi tai kolme kuukautta. Vakavien kantojen paraneminen voi kestää useita kuukausia tai enemmän, riippumatta siitä, vaativatko ne leikkausta.
Hoidetaan vedettyä nelin lihastä
Oikean hoidon saaminen venytetylle lihalle heti voi auttaa ennustessasi. Lieviä kantoja voidaan tyypillisesti hoitaa kotona, kun taas II ja III asteen kannat tarvitsevat lääkärin hoitoa useimmissa tapauksissa. Vakavuudesta riippumatta ensimmäiset 48 tuntia ovat tärkeitä. Lepo ja turvotuksen ja mustelmien vähentäminen mahdollistaa lihasten parantumisen.
Välittömästi vamman jälkeen ja vähintään kahden päivän ajan sen jälkeen tai lääkärisi ohjeiden mukaisesti voit käyttää RICE-hoitoprotokollaa lihasten palautumisen helpottamiseksi:
- Levätä. Lopeta rasittava tai tarpeeton toiminta ja lepää jalka niin paljon kuin mahdollista. Tämä on välttämätöntä tulehduksen vähentämisessä.
- Jäätä. Levitä jäänpakkaus quad-lihakseen 10 - 20 minuutiksi tunnissa tai niin usein kuin mahdollista. Jää vähentää turvotusta ja voi rajoittaa mustelmia.
- Puristus. Kääri reisi joustavaan siteeseen turvotuksen vähentämiseksi.
- Korkeus. Nosta reisisi sydämesi tasolle tai sen yläpuolelle. Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta ja mustelmia.
Se, että lihaksesi alkaa paremmin tuntua ja kipu hajoaa, ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa hoito. RICE: n käyttö vähintään 48 tuntia voi nopeuttaa huomattavasti palautumisaikaa.
Palaa aktiviteettiin
Tärkein parantamisen nopeuttaminen ja vahinkojen estäminen on, että vältät palaamasta vahinkoa edeltäneelle aktiivisuustasollesi liian aikaisin. Jos se on lievää rasitusta ja sinulla ei ole kipua, turvotusta tai jäykkyyttä 7–10 päivän jälkeen, voit palata vähitellen toimintaan. Aloita hitaasti ja lisää voimakkuutta vain, jos voit tehdä niin ilman kielteisiä vaikutuksia.
Jos venymäsi oli keskivaikea tai vaikea, sinun tulee suorittaa kuntoutusharjoittelu nelijälihaksellesi ennen palaamista säännölliseen toimintaan. Fysioterapeutti voi hoitaa sinua, ja hän suunnittelee sinulle kuntoutusohjelman. Jos ei, voit tehdä harjoituksia nelin vahvistamiseksi sekä joustavuuden ja liikkuvuuden lisäämiseksi.
Massachusettsin yleissairaalan ortopedian mukaan harjoitusten ensimmäinen vaihe sisältää reisilihaksen isometriset supistukset, samoin kuin liikkumisen lisäämisen yksinkertaisesti harjoittamalla jalkaa polvessa. Seuraava harjoitusvaihe sisältää makaavien jalkojen hissit ja sivussa makaavien jalkojen hissit sekä vasikankorotukset ja seinäistuimet. Voit myös tehdä lempeä quad-venytys, mutta vain siihen pisteeseen asti, että tunnet pienen venytyksen. Älä koskaan kiristä tai kiristä kipua.
Voit jatkaa harjoitusten haasteiden lisäämistä niin kauan kuin kipu ei ole. Kun olet palauttanut vahinkoa edeltäneen vahvuuden ja liikkuvuuden, voit palata turvallisesti normaaliin toimintaasi, kunhan lääkärisi antaa sinulle vihreän valon.
