Yrittäminen sisällyttää liikunta aamurutiiniin voi olla varsin haaste. Aamulla venytyksen hyödyt - jopa viisi minuuttia - ovat kuitenkin suuremmat kuin haitat, joita luulet aiheuttavan, kun kiirehät valmistautua töihin tai syödä jonkinlaista aamiaista.
American Heart Association suosittelee, että sen sijaan, että venytät aamulla kylmää, venytä lihaksesi lämpimänä, esimerkiksi kun nousta sängystä. Joten aseta kello herättämään sinut viisi - 10 minuuttia aikaisemmin ja venytä aurinkoisen ikkunan eteen.
Kärki
Suorita päiväsi parannetulla asennolla ja suuremmilla energiavarastoilla, kun nautit viidestä 30 minuuttiin kestävällä venytysohjelmalla joka aamu.
Paranna ryhtiäsi
Venytykseen liittyy useita etuja - kuten parannukset ryhtiin. Monilla ihmisillä, etenkin niillä, jotka istuvat tietokoneen edessä pitkään, kehittyy huono ryhti ylikuormitettujen selkälihasten ja kireiden rinnalihasten seurauksena. Saat rypistyneen selän ja hartiat leijuvat vain korvien alapuolelle.
Aamurutiinin toteuttaminen venytyksissä, joissa keskitytään näiden lihasten avaamiseen, voi olla tehokas löysäämään niitä. Kun nämä lihakset muuttuvat entistä joustavammiksi, asennon ja asennon muutokset tulevat ilmeisiksi. Suorita sarjan lapahartioita ja rinta-aukkoja venymällä työpöydälläsi myös koko päivän.
Vähemmän särkyjä
Aamuvenyttelyistä voi olla hyötyä myös lihaksien ja nivelkipujen poistamiseksi. Vaikka nämä kivut voivat kehittyä milloin tahansa koko päivän, ne ilmenevät usein aamulla - kun vartalo on ollut pitkään levossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lämmitä vartaloa lievittämällä ja lievittämällä nivelkipuja lievästi venyttämällä. Harvard Health Publishing sanoo, että vanhetessasi lihaksidesi kutistumisen lisäksi voit odottaa vähemmän nesteitä ympäröivää nestettä.
Lisääntynyt verenvirtaus
American Fitness Fitness Council toteaa, että venyttelystä voi olla hyötyä myös verenvirtauksen lisäämiseksi kaikissa kehon osissa - myös aivoissa. Vaikka terveellinen verenvirtaus on tärkeä koko päivän ajan, se voi olla erityisen tärkeä aamutunneilla, koska ihmiset hyppäävät alkamaan päiväään nukkuneen useita tunteja. Riittävä verenvirtaus lisää keskittymistä ja terävöittää aisteja.
: 6 aamuvenytettä päivittämään päiväsi
Suuremmat määrät energiaa
Yrittäminen löytää tarpeeksi energiaa pitkän ja vaivalloisen päivän läpi voi tuntua joskus mahdottomalta. Aamulla venyttäminen auttaa antamaan sinulle "nouse ja mene" -tunteen ja tukee energiaasi koko päivän, koska se estää uneliaisuutta ja väsymystä.
Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydänviikkoa viikossa ja vähintään kahta lihaksia vahvistavaa harjoitusta viikossa. Joustavuusharjoitukset eivät ole vielä osa ohjeita, mutta ne myöntävät, että joustavuuden saavuttaminen venyttämällä on tärkeä osa mitä tahansa fyysisen toiminnan ohjelmaa.
