Menet juoksemiseen ja kaikki on hyvin, mutta pian pysähtymisen jälkeen vatsasi näyttää järkyttyneeltä. Mitään epätavallista siinä.
Juoksijoihin kohdistuu melko monia vatsavalituksia siinä määrin kuin he ovat keksineet oman oireyhtymänsä: "Juoksijan vatsa" tai "Juoksijan ripuli", Mayo-klinikka sanoo, mikä voi olla mikä tahansa pahoinvoinnista kouristukseen.
Mahdollisia syitä on useita. Jotkut niistä voidaan korjata pienillä muutoksilla ruokavaliotavoissa, kun taas toiset voivat merkitä vakavampaa perustilaa.
Aterian ajoitus on avain
Juoksemisen aikana, kuten saatat odottaa, verenjakelu kiihtyy raajoihisi vähentäen sisäelimiesi verenvirtausta jopa 80 prosentilla. Vatsa on tässä kunnossa, kunhan siinä ei ole mitään raskasta työtä, mutta iso ateria paljon aikaisemmin kuin kolme tuntia ennen juoksemista voi aiheuttaa vatsan supistumisen aiheuttaen kouristuvan, kipeän tunteen raskauden jälkeen tai aikana juosta.
Kun lopetat juoksemisen sen sijaan, että virtaat välittömästi takaisin ytimeen, veri tosiasiassa antaa viimeisen suuren nousun raajoja kohti. Jos vatsasi kuljettaa vain vähän liikaa kuormaa, se saattaa olla tarpeeksi laukaisemaan vatsakipua.
Liian nälkäisellä juoksemisella on omat ongelmansa, jotka saattavat aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja mahdollisesti vatsakipua. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee kevyttä, helposti sulavaa hiilihydraattivälipalaa noin puoli tuntia ennen juoksua.
Ei kylmiä nesteitä
Hyvä kuin miltä se hetkessä voi tuntua, suurten määrien kylmän juoman nauttiminen heti juoksemisen jälkeen ei ole upea idea. Juota huoneenlämpöistä vettä - hitaasti - estämään veden tunkeutumista.
Vältä tulehduskipulääkkeitä ennen juoksemista
Käytätkö steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä), kuten ibuprofeenia (Advil), naprokseenia (Alleve) tai edes tavallista vanhaa aspiriinia, kivun lievittämiseksi kivut ennen juoksemista? Se ei ole hyvä idea, koska tulehduskipulääkkeiden ottaminen ennen liikuntaa voi vahingoittaa suolikanavan vuotoa ja jopa vahingoittaa munuaisia, sanoo Stanford Medicine.
Saatat kärsiä vatsakipustasi juoksusi jälkeen, ja ajan kuluessa lääkkeet voivat aiheuttaa haavaumia ja verenvuotoa. Erityisesti ibuprofeeni voi tosiasiallisesti heikentää niiden särkyjen paranemisaikaa, jotka olet ottanut sen läpi.
Ibuprofeeni ennen liikuntaa voi lisätä tuki- ja liikuntaelinten vammojen riskiä ja hidastaa paranemista heikentämällä kollageenin synteesiä.
: Juoksu ja vakava ylävatsakipu
Tyrä ja juoksu
Tyrä on aukko tai repeämä vatsan seinämässä, yleensä joko navan tai nivun alueella. Tyrä antaa mahan tai suoliston siirtyä läpi, jolloin ympäröivä lihaskudos voi kuristaa ne, katkaiseen verenkierron vaurioituneelle alueelle ja lisäämällä nekroosin mahdollisuutta.
Kuristunut tyrä ei todennäköisesti jää huomaamatta, koska kipu on sietävä ja huutaisit päätäsi viedäksesi sairaalaan. Kuitenkin juokseminen tyrnän kanssa voi ärsyttää sympaattisia hermopäätteitä, jotka voivat johtaa kouristuksiin ja muihin kivun tuntemuksiin. Herniat korjataan kirurgisesti.
