Jos olet kuin useimmat urheilijat, kilpailua edeltävä ahdistus on tosiasia. Vaikka tuntuu siltä, ettet pystynyt syömään mitään, hyvä ateria ennen pyöräilykilpailuasi voi tarkoittaa eroa elämäsi parhaan kilpailun ajamisen tai höyryn loppumisen puolivälissä. Ohita vatsassa oleva solmu ja syö jotain lähellä normaalia ateriaa, jossa on oikea hiilihydraattien ja ravintoaineiden sekoitus pitääksesi sinut liikkeellä ainakin, kunnes kiipeilyosat ovat ohi.
Kuinka ruoka auttaa sinua
Keho tuottaa solujen pääasiallisen energialähteen, nimeltään ATP, tai adenosiinitrifosfaatin, soluidesi mitokondrioihin käyttämällä glukoosia, glykogeenia, aminohappoja ja rasvaa ruoasta. Lihassolusi hajottavat ATP: n energiaa varten, joka vapautuu fosfaattisidosten hajottuessa. ATP: n synteesi on monimutkainen prosessi, mutta kehosi tuottaa suurimman osan ATP: stä käyttämällä glukoosia, jota se saa ruokavaliossa tärkkelyksistä ja sokereista. Sokeri on jo hajotettu glukoosimuoto, joten elimistö voi käyttää sitä välittömään energiaan. Tärkkelykset on prosessoitava käyttökelpoiseksi glukoosiksi, mikä johtaa pitkittyneeseen, tasaiseen energiaan hitaammin.
Kilpailua edeltävä illallinen
Jättiläisen pastalaatan syöminen ennen kilpailupäivää saattaa tallentaa runsaasti glukoosia ja glykogeenia lihaksillesi, mutta se voi myös antaa sinulle paisunnan tunteen mennessäsi takkiin, mikä on aerodynaamisin sijainti. Pasta tai riisi on hyvää sinulle, mutta tasapainota se sopivien ruokien kanssa. Valitse terveellinen vihannes, kuten vihreät pavut tai pinaatti ja pieni annos lihaa. Normaalisti syöminen torjuu jännitteitä ja hermostuneisuutta, jotka saatat tuntea ennen kilpailua, joten se ei tee sinulle pahoinvointia. Hyvä nukkuminen on tärkeää aterian valmistuksessa.
Kilpailua edeltävä aamiainen
Aamiaiseksi sinun tulee välttää proteiineja, kuten lihaa tai munia, jotka sulavat hitaammin kuin hiilihydraatit. Paahtoleipä, kaurahiutaleet ja vohvelit ovat ylivoimaisia hiilihydraattipohjaisia energialähteitä, ja vähän hilloa tai siirappia voi tarjota sokeri, jonka tarvitset aloittamiseksi parhaimmillaan. Vältä liikaa kahvia, mikä voi saada sinut pahoinvoimaan ennen kilpailua. Illallisesta ja aamiaisesta saatavan energian pitäisi olla tarpeeksi saadaksesi läpi kilpailun, mutta pitämällä pyöräilypaikassa välipalana energiapatukka voi hillitä nälkääsi kilpailun aikana.
Veden otto
Veden saannin lisääminen muutama päivä ennen pyöräilykilpailua on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy hydratoituneena koko kilpailun ajan. Pyöräilijä voi käydä läpi useita litroja vettä kilpailun aikana. Haluat hyvää hydraatiotasoa, kun kiinnität kilpailunumeroosi. Jos virtsa on vaaleankeltaista kirkkaaksi, kehosi on riittävän hydratoitunut. Kilpailun aikana voit korvata veden urheilujuomalla hien kautta kadonneiden elektrolyyttien täydentämiseksi.
