Lonkkavammat voivat heikentää dramaattisesti elämänlaatua, mutta syyn määrittäminen voi olla vaikeaa. Ne johtuvat yleensä lonkan taivutuksen heikkoudesta tai jäykkyydestä. Joskus ne ilmestyvät lonkkaalueen ulkopuolelle, aiheuttaen kipua reiden sisä- tai alaosassa. Venyttely voi lievittää kipua väliaikaisesti, lisätä joustavuutta, rakentaa voimaa ja estää tulevien vammojen syntymisen. Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen minkäänlaisen hoitosuunnitelman aloittamista.
Lonkkajoustajat: Jalka nostaa
Aseta kädet hieman pakaran alle, mikä auttaa tukemaan lantiota. Pidä jalat yhdessä, nosta niitä ilmassa, kunnes saavut 90 asteen kulmaan ja laske hitaasti jalat. Toista 10 - 15 kertaa.
Jäykkyys: Kyyhkynen aiheuttama
Aloita neljään suuntaan kädet olkapäiden alapuolella ja polvet lantiollasi. Tuo toinen polvi vartaloosi eteenpäin ja anna toisen polven jatkaa taaksepäin ja pudota alas maahan ikään kuin teet halkeamia. Pidä lantioni suorana hengitettäessä ja hiipi käsiäsi eteenpäin pitämällä tätä poseeraa viidestä 10 sekuntiin.
Reidet: Gluteal puristuu
Tartu pyyheeseen ja rullaa se tiukasti. Makaa lattialla käsivarret sivuillasi, taivuttamalla polviaan ja asettamalla jalat tasaiseksi maahan. Pidä pyyhe polvien välillä puristamalla kolmesta viiteen sekuntia ennen rentoutumista. Toista 10 - 15 kertaa.
