Punasolujen rooli
Punasolujen tehtävänä on toimittaa happea jokaiselle kehon solulle. Kunkin punasolun keskellä on hemoglobiinikompleksi, joka koostuu proteiinista nimeltä globuliini ja rautaa sitovasta molekyylistä, nimeltään heme. Hemoglobiinikompleksi sallii punasolujen sitoa happea keuhkoihin. Punasolut kuljettavat happea kehon kudoksiin, vapauttavat sen ja sitovat hiilidioksidia, joka on jätettä. Hiilidioksidi vapautuu keuhkokudokseen ja hengitetään ulos. Kehosi tarvitsee folaattia, B-12-vitamiinia ja rautaa kasvaakseen ja muodostaakseen terveitä punasoluja.
Rautavajeanemian vaarat
Raudanpuuteanemian lievimpiä oireita ovat ärtyneisyys, väsymys, päänsärky ja keskittymisvaikeudet. Anemian edetessä oireet muuttuvat voimakkaammiksi. Suurin kohtalaiseen anemiaan liittyvä vaara on hengenahdistus. Muita oireita ovat haurat kynnet ja hiukset, vaaleus, sininen sävy silmävalkoillesi, huimaus ja kipeä kieli. Urheilijat kokevat todennäköisesti heikentyneen kestävyyden tämän tyyppisen anemian yhteydessä. Pitkälle edenneen rautavajeanemian tapauksissa kehosta tulee kirjaimellisesti happea. Vakavimpia vaaroja ovat elinvika, epäsäännöllinen rytmihäiriö ja sydämen vajaatoiminta.
Folaattivajeanemian vaarat
Folaatin puutoksen oireita ovat väsymys, kalpeus, päänsärky ja kipeä kieli ja suu. Vakavampi puute voi aiheuttaa muita kosmeettisia muutoksia, mukaan lukien hiusten kiharoituminen ja harmaantuminen sekä muutokset ihon pigmentaatiossa. Anemia on erityisen huolestuttava raskaana olevilla naisilla, koska folaattivaje voi aiheuttaa hermoputken vikoja syntymättömälle lapselleen. Muita vaaroja ovat sydänsairauksien paheneminen, sydämen vajaatoiminta ja hedelmättömyys.
B-12-vajausanemian vaarat
B-12: n puutosanemiaan liittyviä lieviä oireita ovat ripuli tai ummetus, väsymys, hengenahdistus, turvonneet punaiset tai vuotovat iket, kalpeus, keskittymisvaikeudet, ruokahaluttomuus ja hengenahdistus. Tämän puutteen vakavin vaara on hermovauriot. Puutteisiin liittyvien vaurioiden merkkejä ovat raajojen tunnottomuus tai pistely, sekavuus, dementia, tasapainon menetys ja masennus.
Ruokavalioratkaisut
Monipuolinen, ravitseva ruokavalio on välttämätön anemian ehkäisyyn. Folaattipitoisiin ruokia ovat lehti-, vihreät vihannekset ja sitrushedelmät. Ennen raskautta ja raskauden aikana naisten on käytettävä lisäfoolihappoa terveellisen ruokavalion syömisen lisäksi. Ravinnollisia B-12-vitamiinin lähteitä ovat liha, siipikarja, äyriäiset ja maitotuotteet. Linssit, herneet, pavut, punainen liha, siipikarja, soijapavut, täysjyväleipä, väkevöity vilja, jotkut kuivatut hedelmät ja tummat, lehtivihannekset ovat kaikki hyviä raudan lähteitä. Joitakin anemioita ei voida hoitaa vain ruokavaliossa. Jos sinulle on todettu ravintoaineiden puute, työskentele lääkärisi kanssa asianmukaisen hoidon varmistamiseksi.
