Lihaskipu voi tapahtua monista syistä, kuten lihasjännityksestä, hankalassa asennossa nukkumisesta, liikunnasta tai painonnostosta, stressistä, kehon virheellisestä sijainnista tai huonosta asennosta. Vaikka polvet eivät ole yhtä vakavia kuin lihassyynyt tai huonot rasitukset, silmälasit voivat olla tuskallisia ja rajoittaa liikettäsi ja aktiivisuuttasi. Kiinnityksiä voi tapahtua missä tahansa lihasryhmässä, mutta niitä esiintyy useimmiten kaulassa, selässä ja hartioissa. Vieraile lääkärillä varmistaaksesi, että sinulla on todella lihasjäykkyyttä eikä jotain vakavampaa.
Lääkitys
Lääkitys voi auttaa vähentämään kipua ja myös osan jäykkyydestä. Ominaisuuden vakavuudesta riippuen ne voivat olla ibuprofeenin, asetaminofeenin, naprosynin tai jonkin lääkärin määräämän vahvemman muodossa. Noudata lääkityksen annossuosituksia tai ota lääkärisi suositusten mukaisesti.
Jää ja lämpö
Jos turpoaa, levitä alueelle jäätä. Jää vähentää tulehdusta ja antaa veren virtata alueelle paranemisen edistämiseksi. Tee kotitekoinen jääpakkaus käärimällä pyyhe joidenkin jääkuutioiden ympärille ja asettamalla se sairastuneelle alueelle. Jäätä tulee antaa ensimmäisen 12 tunnin aikana - levitä 20 minuuttia sitten 20 minuutin päälle. Kun turvotus on haihtunut, lämmitä aluetta lämmityspatjalla rentoutuaksesi ja löysäämällä lihaksia. Lämmin suihku voi myös auttaa. Älä kuumenna ensimmäisten 12 tunnin aikana - se pahentaa olemassa olevaa turvotusta.
Urheiluvoiteet
Levitä alueelle urheiluvoidetta tai mentolihieroa. Ne eivät välttämättä tunkeudu lihakseen niin paljon, että auttavat tosiasiallisesti paranemisprosessissa, mutta urheiluvoiteet ja -hierokset voivat auttaa lievittämään lyhytaikaisesti jäykkyyttä ja kipua.
Hierontaterapia
Koulutetun ammattihenkilön suorittama hieronta voi auttaa vähentämään tai poistamaan kihartumia, jos lääkärisi toteaa, että paineen kohdistaminen alueelle on OK. Varmista, että terapeutti on kokenut tällaisen vamman, jotta vältetään mahdolliset vauriot. Jotkut lihaskipuista saattavat olla sopivia vain mietoon hierontaan, ei syväkudoksen hierontaan; Varmista, että terapeutti tietää eron.
venyttely
Hellävarainen venytys voi myös auttaa lievittämään aluetta ja lievittämään kireyttä ja kipua. Älä käytä häiritseviä liikkeitä ja varmista, ettet työnnä venyttämistä lihaksen nykyisten kykyjen yli. Lämmitä aluetta lämmitystyynyllä tai kuumalla suihkulla vähintään 10 minuutin ajan ennen venyttämistä.
