Vanha vanhempien neuvo "ei uintia 30 minuutin ajan syömisen jälkeen" tarttuu päähänsä, mutta onko muita aktiviteetteja, jotka meidän tulisi myös välttää? Kuten käy ilmi, vastaus on kyllä ja monista syistä - joista jotkut todennäköisesti yllättävät sinut.
Tässä on kolme asiaa, jotka sinun tulee välttää tekemästä heti aterian jälkeen, ja kaksi tekemistä sen sijaan.
1. Harjaa hampaasi
Tämä saattaa kuulostaa kielteiseltä - ja joissain tapauksissa se on -, mutta kuule meidät. Mayo-klinikan mukaan runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita sisältävien ruokien, kuten soodan, leivän, evästeiden jne. Syöminen aiheuttaa suuhun tiettyjä bakteereja. Tämäntyyppiset bakteerit hyökkäävät hammaskiilleen, joten harjaaminen heti tämän tyyppisten ruokien syömisen jälkeen voi auttaa estämään bakteerien muodostumista.
Mutta haluat välttää hampaiden harjaamista heti syömisen jälkeen, kun olet niellyt jotain hapanta, kuten viiniä tai sitrushedelmiä. Tässä tapauksessa on 30 minuutin ikkunaa syömisen jälkeen, kun sinun tulee välttää hampaiden harjaamista, koska se voi todella vahingoittaa emalia jo heikentyneessä tilassa (ja valitettavasti emalimme ei kasva takaisin). Sen sijaan harjaa hampaat ennen happamia ruokia ja juo lasillinen vettä jälkeenpäin, jotta pestään hapot suusta.
2. Osuta heinää
Meneillään on keskustelua siitä, voiko myöhäisilta välipala auttaa tai vahingoittaa vyötäröäsi, mutta yksi asia on varma: nukkuminen heti syömisen jälkeen ei tee sinulle mitään hyötyä närästysten välttämisestä ja laadukkaiden zzzien saamisesta.
Mayon klinikan GI-asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi odottaa vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen (välipalat mukaan lukien) ennen makuulle. Miksi? Digestion tulisi tapahtua, kun olet pystysuorassa, ei vaakasuorassa.
Kun syömme, ruoka istuu vatsassamme kuin lyhytaikainen säilytysyksikkö. Ja jos me olemme makuulla, meillä ei enää ole painovoimaa työskentelemässä meidän puolestamme auttaaksemme mainittua ruokaa ja vatsahappoa jatkamaan työtään alaspäin. Sen sijaan ruoka ja happo on helpompaa virtata takaisin ruokatorveesi, ja silloin tulee närästys.
Jotkut ruuat ovat suurempia syyllisiä kuin toiset: Rasvaiset ruuat, alkoholi ja paistetut ruuat päättyvät todennäköisemmin närästykseen. Suuret rasva-ateriat, samoin kuin alkoholi, voivat myös vaikeuttaa nukahtamista ja terveen yöunen saamista Mayon klinikalla.
3. Liikunta (kyllä, tämä sisältää uinnin)
Äidin neuvoja pysyä poissa uima-altaasta syömisen jälkeen näyttää olevan vakaa, mutta ei syistä, joita alun perin ajattelimme. Vanha ajattelu oli, että ruuansulatusprosessi vaatii verta ja suuntaa punaiset asiat pois raajoistasi, mikä voi jättää väsymyksesi ja hukkaamisen riskin. Vaikka kyllä, ruuansulatus vaatii verta toimimaan kunnolla, siellä on tarpeeksi liikkua - keho voi sulattaa aterian ja ylläpitää raajojen toimintaa samanaikaisesti, Mayon klinikan mukaan.
Liikunta tai liian aktiivinen aterian jälkeen ei ole hyvä idea, jos haluat välttää vatsavaivat tai lihaskouristukset. Jos syöt suuren aterian, odota kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa. Jos sinulla on välipala tai pieni ateria, odota 1-2 tuntia.
2 tekemistä syömisen jälkeen ruuansulatuksen helpottamiseksi
1. Kävele vapaa-aikana
Kyllä, kuntoilu on poissa, mutta hidas kävely - ajattele: 2, 5 mailin / tunnissa vauhti - voi olla juuri sitä mitä tarvitset, jotta autat sulattamaan ruokaa ruuan jälkeen, Piedmont Healthcare -yrityksen mukaan. Se voi auttaa säätelemään myös verensokeritasosi, joten kävely on erityisen hyödyllistä suuren aterian jälkeen. Journal of Gastroenterology and maksa -sairauksien lehdessä maaliskuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että rauhallinen kävelymatka syrjäytti muut yleiset aterian jälkeiset perinteet, kuten siemaillen espressoa tai ruuansulattimia. Kävely kiihdytti ruuansulatusta 14 prosentilla ilman mitään palautus- tai närästysraportteja.
2. Juo lasillinen vettä
Vesi on myös erinomaista ruoansulatukseen, koska se auttaa pitämään asiat liikkumassa suolen suolen läpi, varsinkin kun syöt korkeakuituisia ruokia. Kansallinen terveysvirasto suosittelee juomavettä jokaisen aterian yhteydessä. Tällä tavalla olet lähempänä saavuttamassa tavoiteltua veden saantia päivälle ja varmistaaksesi terveellisen ruuansulatuksen.
Tarvitsetko tavan seurata helposti päivittäistä vedenottoa? Lataa MyPlate-sovellus suorittaaksesi työn, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
