Ydinlihasten, jotka koostuvat vatsan, selän, lantion ja lantion muodostamiseen, on monia syitä mainitakseni vain muutama syy. Lisääntynyt tasapaino, vakaus, ryhti ja parantunut fyysinen suorituskyky johtuvat kehon 29 ydinlihaksen rutiininomaisesta harjoittamisesta. Jokaisen urheilijan suoritukseen on hyötyä sisällyttämällä perusharjoitukset harjoitusohjelmaansa. Ei-urheilijat hyötyvät myös sopivasta, vahvasta ytimestä, varsinkin kun ne tekevät fyysisesti vaativaa työtä.
Lankku
Joogasta lainattu lankkujen poseeraus on yksinkertainen harjoitus, joka tuottaa tuloksia. Harjoituksen aloittamiseksi makaa lattialla kuvapuoli alaspäin olettaen, että push-up-asento tapahtuu; tue painosi käsivarsillasi kätesi sijaan. Kehosi tulisi olla mahdollisimman suora, mutta kyynärpään 90 asteen mutkalla. Kehosi, päästä varpaisiin, tulisi olla mahdollisimman suora. Perimmäinen tavoite on pitää lankun poseeraus kahden minuutin ajan.
Venäjän kieli
Aloita venäläinen kierre istuen lattialla polvillaan ja lantioilla taivutettuina 90 astetta. Pidä lääkepalloa samalla kun ojennat käsiäsi suoraan edessäsi. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Aloita kääntämällä tavaratilaa nopeasti vasemmalle ja kääntämällä sitten nopeasti takaisin keskialueesi yli oikealle. Tämä suorittaa yhden toiston loppuun. Tee kolme sarjaa 8 - 12 toistoa kussakin.
Glute Bridge
Aloita Glute Bridge -harjoitus makaamalla selkäsi kädet lepääen vartalon kummallekin puolelle. Taivuta polvia pitäen jalat lattialla. Nosta vain lantiota niin, että hartiat, lonkat ja polvet ovat suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ennen paluuta lähtöasentoon.
Liikunta pallo tuoli
Fitness ABC ehdottaa työtuolin korvaamista kunto- tai kuntopallolla. Istuessasi palloilla kehosi pienet säädöt tekevät koko päivän ajan ydinlihaksia, joita tarvitaan pitämään sinua oikeassa yläasennossa.
Push Up
Push up on klassinen harjoitus, jota käytetään sekä ylävartalon että ytimen työstämiseen. Aloita, makaa tasaisesti lattialla kädet olkapäät toisistaan. Työnnä itseäsi pitämällä vartaloasi mahdollisimman suorana, kunnes kyynärpät ovat 90 asteen kulmassa. Laske itsesi, kunnes olet hieman lattian yläpuolella. Pidä sekunnin ajan liikkeen ylä- ja alaosassa.
