Lihastosi muodostavat kehon tärkeimmät kudokset. Olit sitten 20-vuotias kehonrakentaja tai 70-vuotias eläkeläinen, liikunnalla - etenkin vastusharjoituksella - on edelleen tärkeä rooli lihasten terveydessä. Harjoituksen hyödyt johtuvat fyysisen toiminnan välittömistä vaikutuksista lihaskudoksiisi, etenkin voimaharjoitteluaikana.
vastus
Lihasmuutokset alkavat vastusharjoituksella. Joko jonkinlainen vastustuskyky on asetettu lihakselle, olitpa juoksemassa, tekemässä lisäosia tai nostamalla tankoita. Kun tämä vastus on suurempi kuin mitä kehosi tyypillisesti kohtaa päivän aikana säännöllisen rutiinin kautta, lihasten hypertrofia tai lihasten rakennusprosessi aktivoituu.
Mikroskooppiset kyyneleet
Kun lihakseen kohdistuu normaalia suurempi vastus, kudoksessa esiintyy pieniä mikroskooppisia kyyneleitä - täysin normaalia. Repiän koko ja vakavuus riippuvat harjoituksen voimakkuudesta. Valitettavasti, mitä suurempi repiä, sitä paremmat mahdollisuudet kehittyä kipeisiin lihaksiin harjoituksen jälkeen, ja liikaharjoittelu voi johtaa lihaksiin, kuten lihasjännityksiin tai jopa repeämiin. Tärkeää on saada intensiteetin tasapaino oikein, jotta harjoittelutavoitteesi saavutetaan turvallisesti.
Parannus ja rakentaminen
Lihaskudoksen kyyneleet rasittavat lihassolujen organelleja. Tämä häiriö aktivoi satelliittisolut lihaskuitujen ulkopuolelta, jotka kiirehtivät vaurioalueelle. Nämä solut replikoituvat, kypsyvät kasvaneiksi soluiksi ja sulautuvat lihaskuituihisi. Tämä prosessi muodostaa uusia lihasproteiinin juosteita, mikä lisää lihaksen voimaa ja näkyvää kokoa selviytyäkseen paremmin samanlaisesta fyysisestä aktiivisuudesta tulevaisuudessa. Muita satelliittisoluja käytetään jo vaurioituneen kudoksen parantamiseen. Lihaskudoksen paraneminen auttaa myös lievittämään harjoituksen kipua.
suositukset
Noudata tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten suosituksia nähdäksesi lihaksesi ja muun kehosi liikunnan kaikki hyödyt. Nämä suositukset sisältävät vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiivisen aerobisen harjoituksen viikossa - kuten juoksemisen, lenkkeilyn, pyöräilyn tai uinnin - sekä vähintään kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua, joka on suunnattu aseiden jokaiselle päälihasryhmälle. jalat, ydin, hartiat, rinta ja selkä.
