Käden vapina voi tapahtua monista syistä. Parkinsonin tauti, hypoglykemia, multippeliskleroosi, liikatoiminta, väsymys ja stressi voivat kaikki johtaa käsien vapinaan. Nämä oireet ilmenevät usein käden ollessa levossa tai jos kättäsi pidetään tietyssä asennossa pitkään.
Käden vapina voi olla hankalaa ja tehdä päivittäisten tehtävien suorittamisesta paljon vaikeampaa. Käsi- ja ranneharjoitukset voivat auttaa vähentämään oireita. Käsien kovettumisen kovettuminen riippuu suuresti sairautesi taustasta.
Kärki
Käden vapinailla on useita taustalla olevia syitä. Joitakin vapinaa voidaan parantaa liikunnan avulla.
Hanki diagnoosi
Ennen kuin aloitat käsien vapinaa, lääkärisi on diagnosoitava tilasi. Perussairauden, kuten lääkityksen, hoito voi auttaa vähentämään tai lopettamaan kätesi vapinaa kokonaan. Lääkäri voi määrätä myös työ- tai fysioterapian auttaaksesi sinua selviytymään käsien vapinaista.
Harjoittelu käsien vapinaille
Pitovoiman parantaminen voi auttaa vähentämään vapinaa. Käytä pientä kumipalloa tai kuntolaitetta vahvistaaksesi vapina kättä. Pidä palloa tai kittiä kämmenelläsi ja purista kahdesta kolmeen sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
Vahvista käsiä ja rannetta kevyellä käsipainolla. Käytä käsipainoa, jonka paino on 1 - 3 kiloa. Aseta käsi ja ranteesi - kämmenpuoli ylöspäin - pöydän reunan yli. Aseta paino käteen. Liikuta rannetta hitaasti ylös ja alas 10 kertaa.
Kierrä käsivartesi peukalo-asentoon ja toista käsipainoharjoitus. Lopuksi suorita harjoitus kämmenellä lattiaa kohti. Suorita enintään kolme sarjaa 10 toistoa peräkkäin.
Paranna yleistä kuntoutusta
Osallistu säännölliseen fyysiseen toimintaan. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressitasoa, vähentämään sairausriskiäsi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Vuoden 2018 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen neuvoa-antavan komitean tieteellisen raportin mukaan yksilöiden tulisi pyrkiä keskimäärin intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella 150–300 minuuttia viikossa. Vaikka et pysty saavuttamaan tätä tavoitetta, merkittäviä terveysparannuksia voi tapahtua lisäämällä aktiivisuustasoa.
Harkitse painoa kantavia harjoituksia
Paino kantamalla käsiesi kautta voi väliaikaisesti vähentää vapinaa ja auttaa vahvistamaan yläraajoja. Suorita kehon painonkestävyysharjoituksia, kuten lankkuja ja punnerruksia, osana säännöllistä harjoitteluohjelmaa.
Mukautuvat laitteet ja työkalut
Käden vapinaa voidaan vähentää mukautuvien laitteiden ja työkalujen avulla, mikä helpottaa päivittäisiä tehtäviä. Esimerkiksi ruokailuvälineiden ja kirjoitusvälineiden painon ja halkaisijan lisääminen vähentää vapinaa. Nämä esineet voidaan myös kiinnittää käteen vakauden parantamiseksi. Rannepainojen käyttäminen käsien vapinaissa voi myös parantaa toimintoasi.
Jos painotettujen työkalujen käyttö ei ole sinulle tehokasta, on käytettävissä mukautuvia laitteita päivittäisten tehtävien helpottamiseksi. Esimerkiksi joustavat kengännauhat poistavat sitoumustarpeen. Pitkällä käsitellyillä kammoilla voidaan hoitaa hiuksia pitämällä kyynärpääsi kiinni sivuasi vasten - toinen kärki vähentää käsien vapinaa.
Katso toimintaterapeutilta lisäkohtaisia suosituksia käden vapinajen vähentämiseksi.
