Kaulanauha, joka tunnetaan myös nimellä kalkkunankaula, vähentää muuten nuorekkaan näköisiä kasvoja. Jos et ole valmis menemään veitsen alle leikataksesi ylimääräistä ihoa ja rasvaa kalkkunan kaulan päältä, niska- ja niskaharjoitukset voivat myös palauttaa kasvoillesi nuorekkaan sävyn, sanoo "The Yoga Face: eliminate" -kirjailija Annelise Hagen. Rypyt Ultimate Natural Facelift -laitteella ", " Time "-lehden lainaama. Lisää isometrinen elementti painamalla kämmenesi varovasti päätäsi tai kaulaa vasten ja työntämällä varovasti painettua kämmenäsi samalla kun suoritat harjoituksia.
Pään kierto
Pään kiertäminen istu tai seiso pään eteenpäin. Käännä pääsi hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt hallitsemaan. Pidä pään liike sujuvana ja hallittuna. Älä kiristä kaulaasi. Kun olet kääntänyt pään niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista, pidä asentoa kaksi kertaa, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus kääntämällä pää oikealle ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Suorita 5–10 toistoa ja toista harjoitus kolme kertaa päivässä. Marylandin yliopiston ympäristöturvallisuusosaston mukaan tämä harjoitus vapauttaa jännitystä voimakkaiden kaulalihasten kehittämisen lisäksi, jotka pitävät leukaa paikoillaan.
Kaula kallistus edessä ja takana
Kaula-kallistusharjoitukset estävät Hagenin mukaan kalkkunan kaulaa usein seuraavan alaleuan rypistymisen. Älä liikuta hartioita tämän harjoituksen aikana, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Suorita 5–10 toistoa kolme kertaa päivässä.
Aloita seisomalla pään eteenpäin ja jalat olkapäät toisistaan. Kallista päätä hitaasti ylöspäin niin, että katsot kattoa ja painat kieltäsi suuhun katolle. Pidä lukumäärä kaksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Käännä sitten päätä eteenpäin ja paina leuka rintaasi. Pidä asentoa 15 - 30 sekuntia ja nosta sitten hitaasti päätäsi, kunnes jatkat lähtöasentoa.
Sivukaulan kallistus
Aloita sivukallistusharjoittelu seisomalla pään eteenpäin. Kallista päätä vasemmalle, mutta pysy eteenpäin. Pidä asentoa kahden lukumäärän ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista liike kallistamalla päätä oikealle. Tee 5-10 toistoa kolme kertaa päivässä. Jos korvaasi koskettaa hartiasi, olet ojennut liian pitkälle, Marylandin yliopiston ympäristöturvallisuusosasto varoittaa. Pidä sujuva, asteittainen liike mahdollisten vammojen välttämiseksi. Pidä hartiat paikallaan tämän harjoituksen aikana, älä pidä hengitystäsi.
