Yksi liikunnan käyttämisen avulla laihtumiseen liittyvistä suurimmista eduista on, että vaihtoehtosi ovat käytännössä rajattomat; Voit valita tuhansista erilaisista aktiviteeteista, jotka polttavat kaloreita ja parantavat terveyttäsi. Mutta niin monella vaihtoehdolla ei aina ole selvää, mikä liikunnan muoto on paras. Sekä jooga että juokseminen ovat älykkäitä valintoja jokaiselle, joka haluaa laihtua, mutta jokaisella on selvät edut.
kalorit
Painonpudotus polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, riippumatta siitä, kuinka ne kalorit poltetaan. Niin kauan kuin aktiviteetti pitää vartaloasi kalorien vajeessa, se voi auttaa painonpudotuksessa; teoriassa tämä tarkoittaa sekä joogaa että juoksemista, jotka voivat auttaa pudottamaan kiloa. Juoksu polttaa kuitenkin paljon enemmän kaloreita minuutissa kuin jooga, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua laihduttamaan paljon nopeammin. Jotta voisit ymmärtää paremmin joogan ja juoksemisen välillä poltettujen kalorien eron, ota huomioon 150 kilon paino. henkilö polttaa 240 kaloria tunnissa säännöllistä joogaa ja 786 kaloria tunnissa juoksua.
näkökohdat
Jos olet ajatellut lisätä juoksua tai joogaa harjoittelurutiiniisi, on tärkeää pohtia kuinka kauan pystyt ylläpitämään kutakin toimintaa sekä tyyppiä, jonka valitset; monet ihmiset juoksevat 20–40 minuuttia koko tunnin sijasta, mikä alentaa kalorikulutusta. Jotkut joogamuodot, kuten Bikram, Ashtanga, Iyengar ja Power-jooga, ovat fyysisesti vaativampia ja voivat siksi polttaa enemmän kaloreita.
Lihasvoitot
Tärkeä osa harjoitteluohjelmaa on voimaharjoittelu; lihaksen rakentaminen auttaa parantamaan voimaa ja kestävyyttä, vähentämään loukkaantumisriskiä ja polttamaan enemmän kaloreita jopa levossa. Sekä jooga että juokseminen voivat auttaa rakentamaan laihaa lihasta, mutta kumpikaan ei korvaa säännöllisiä voimaharjoitteluja. Yhdessä joogan tai juoksemisen kanssa, painojen nosto voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin lisäämällä kalorikulutusta.
Aktiviteetin valitseminen
Jos yrität laihtua, sinun ei tarvitse valita juoksemisen ja joogan välillä. Itse asiassa molempien aktiviteettien sisällyttäminen treenirutiiniin voi auttaa sinua kohdistamaan kehon eri lihaksia ja jopa voittamaan tylsyyden, joten pidät liikunnasta ja laihdutat edelleen pitkäaikaisesti. Jokaisella toiminnalla on omat edut; juokseminen voi polttaa paljon enemmän kaloreita, mutta jooga voi parantaa veren lipiditasoja ja jopa parantaa mielialaa.
Ruokavalio
Oli se sitten juoksemista, joogaa, voimaharjoittelua tai jotain muuta, liikunta on tärkeä osa onnistunutta laihtumista. Mutta riippumatta siitä, mitä valitset, älä unohda terveellisen ruokavalion merkitystä laihtumiseen. Monien mielestä ruokavalion avulla voi leikata enemmän kaloreita kuin liikunnan avulla; yhdistämällä nämä kaksi voit laihtua ja parantaa vahvuuttasi ilman nälkää. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista meijeria, jotta saat tarvittavaa energiaa liikunnan kautta.
