Kauha on tabu, vaikka kaikilla on suoliston liikkeet - tai ainakin kaikkien pitäisi. Kaukosi antaa sinulle vihjeitä terveydentilasta, mutta sinun on kiinnittää huomiota siihen, mitä kehosi sanoo.
Bristolin yliopiston tutkijat suunnittelivat terveellistä kakkukarttaa, nimeltään Bristolin jakkarakaaviota, jossa verrataan epäterveellisiä jakkaran kuvia valokuviin, mistä terve terve kakka näyttää.
Voit käyttää tätä taulukkoa verrataksesi nykyisiä suoliston liikkeitäsi kakutakkien ulkonäköön ja tehdä sitten tarvittavat elämäntavan säädöt saadaksesi kehosi takaisin raiteillesi. Kolme tapaa ymmärtää epänormaalia suoliston liikettä ovat koko / muoto, väri ja haju.
1. Tarkista koko ja muoto
Bristolin ulostekartta luokittelee kakut seitsemään päätyyppiin. Tyypille 1 on ominaista pienet, kovat palamat, jotka ovat erillään toisistaan ja vaikeasti ohitettavia. Tyyppi 2 on samanlainen kuin tyyppi 1 siinä mielessä, että siihen liittyy kovia paakkuja, mutta tyypin 2 kanssa palamat tarttuvat toisiinsa makkaran muodon muodostamiseksi (sitä on edelleen vaikea siirtää). Nämä ovat tyyppisiä ummetukseen liittyviä tyyppejä.
Tyypit 3 ja 4 ovat normaaleja, terveellisiä suoliston liikkeitä. Tyyppi 3 näyttää makkaran kaltaiselta, mutta sen pinnalla on pieniä halkeamia, kun taas tyypin 4 muoto on samanlainen kuin tyypin 3, mutta se on sileä ja helppo kulkea.
Tyypit 5, 6 ja 7 kuuluvat luokkaan "löysä uloste" tai ripuli. Tyyppi 5 on pieniä paloja, joilla on selvästi määritellyt reunat, jotka kulkevat nopeasti ja joissa ei ole kuitua. Tyyppi 6 kuvaa sipulista jakkaraa, jossa on joitain määriteltyjä kappaleita, kun taas tyyppi 7 on täysin nestemäinen jakkara, jossa ei ole kiinteitä paloja.
2. Katso väri
Tämä ei ehkä tule olemaan suuri yllätys, mutta Georgian Piedmont Clinicin gastroenterologin, Michael Chengin, terveen uloste on ruskehtava. Mahdolliset värin poikkeamat ulosteessa voivat tarkoittaa, että pinnan alla tapahtuu jotain ei-toivottua.
Jos kakkosi on mustaa, se voi merkitä verenvuotoa jossain ruuansulatuskanavan yläosassa, kuten vatsassa, kun taas kirkkaan punainen uloste osoittaa verenvuotoa ala-maha-suolikanavassa, kuten paksusuolessa, peräaukon halkeamista tai peräpukamista.
Vihreä tai vaaleanvärinen uloste voi olla oire sappikanavan ongelmista, kun taas harmaa uloste voi osoittaa maksaon liittyviä ongelmia. Jos kakkosi on keltainen, se voi olla merkki siitä, että kehosi vaikeuttaa sulavaa rasvaa, mikä voi olla oire sellaisesta sairaudesta, kuten keliakia tai haiman tulehdus (haimatulehdus).
Ulosteen värin muutokset voivat tapahtua myös muutoksilla ruokavaliossasi. Esimerkiksi, jos syöt punajuuria, uloste on todennäköisesti punainen. Jos ruokavaliosi sisältää paljon lehtivihanneksia, saatat nähdä vihreän sävyn. Tietyt lääkkeet voivat myös muuttaa muutoksia ulosteessa. Jos olet huolissasi ulosteesi väristä, etenkin jos näet siinä verta, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi asianmukaisen arvioinnin.
3. Ota tuiskahdus
Kauha haisee; ei oikeastaan ole mitään kiertävää tästä. Mutta jos suoliston liikkeet puhdistavat jatkuvasti huoneen, se voi olla merkki siitä, että pinnan alla tapahtuu jotain epänormaalia. Vaikka kakusi haju voi vaihdella, haju on yleensä tuttu. Jos kakkosi alkaa haistaa todella huonosti tai tuntemattomalta, se voi johtua monista ruuansulatuksesta tai kroonisista sairauksista, kuten:
- Crohnin tauti
- Keliakia
- Kystinen fibroosi
- Haimatulehdus (haiman tulehdus)
- Suolistoinfektiot (virukset, bakteerit, loiset)
- imeytymishäiriö
- Veri ulosteessa
Jos virheelliseen hajuun liittyy kelluva kakku, se voi ilmoittaa imeytymisestä, haimatulehduksesta tai tartunnasta. Pookin haju voi myös muuttua, jos muutat ruokavaliotasi merkittävästi, joten se ei aina ole suuri huolenaihe; mutta jos et muuttanut ruokavaliota ja kakkusi alkaa haistaa huonosti, ota yhteyttä lääkäriisi.
Vaihda ruokavalio
Sen lisäksi, että sinulla on helposti kulkevia, ruskeita, makkaran kaltaisia ulosteita, jotka eivät haise liian tylsää, sinun pitäisi myös olla numero kaksi välillä yksi ja kaksi kertaa päivässä. Jos uloste on epänormaali ja lääkärisi toteaa, että vakavia taustalla olevia ongelmia ei ole meneillään, voit tehdä joitain elämäntapaan ja ruokavalioon liittyviä muutoksia suoliston normalisoimiseksi, mikä epäilemättä parantaa elämäsi laatua.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on lisätä kuitumäärääsi syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia (jos iho on aina päällä), papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Jos olet nainen, tavoita noin 25 grammaa päivässä. Jos olet mies, mene 38 grammaa.
Liian paljon kuitua (ja saannin lisääminen liian nopeasti) voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipuja ja turvotusta, joten lisää annostasi vähitellen ja yhdistä se runsaasti vettä.
Uudista elämäntyyliäsi
Sen lisäksi, että saat enemmän kuitua ja vettä, sinun on myös tehtävä aikaa mennä kylpyhuoneeseen. Kiireellisyys, stressi ja tunneongelmat voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti ulosteeseen. Kun on aika mennä kylpyhuoneeseen, etsi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja varaa vähintään 10 minuuttia järjestelmän tyhjentämiseen. Ihanteellinen aika kokeilla on noin 30 minuuttia aterian jälkeen.
On myös hyödyllistä yrittää saada kehosi normaaliin kylpyhuoneohjelmaan. Yritä mennä kylpyhuoneeseen samaan aikaan joka päivä, jos pystyt. Kun kehosi tottuu rutiiniin, se voi tehdä suoliston liikkumisen helpommaksi.
30 minuutin päivittäinen liikunta voi myös auttaa stimuloimaan suolistasi, vähentämällä ruuan kulkemiseen kuluvaa aikaa ruoansulatuskanavan läpi ja tekemällä kylpyhuoneeseen menemisen miellyttävämmäksi kokemukseksi. Jos olet istuva juuri nyt, jopa kevyt kävelymatka naapurustossa voi tehdä muutoksen.
Oikea sijainti
Oikea sijainti on myös tärkeä, jotta uloste voi liukua helposti ulos suolistosta. Monet ihmiset istuvat wc: ssä jalkojensa ollessa lattialla, mutta kehon pakottaminen kyykkymäiseen asentoon, mikä on fysiologialle luonnollisempaa, voi olla hyödyllisempi.
Jalkojen asettaminen jakkaralle, joka nostaa ne 8–10 tuumaa, voi auttaa oikaisemaan lantion ja peräsuolen kulmaa ja helpottamaan suoliston liikkumista. Valmistajat valmistavat erikoistuneita jakkarat erityisesti tätä tarkoitusta varten. On myös hyödyllistä yrittää rentouttaa vartaloasi ja peräaukkoasi ja hengittää normaalisti sen sijaan, että pidät hengitystäsi ja clenchingia.
