Kaikista vitamiineista ja lisäravinteista ei ole hyötyä kaikille, eivätkä he voi korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tietyille ihmisryhmille aminohappojen tai vitamiinilisäaineiden ottaminen voi kuitenkin parantaa yleistä terveyttä, auttaa ehkäisemään sairauksia ja parantamaan säännöllisen liikuntasuunnitelman seuraamisen tuloksia.
Vitamiinien edut
Useimpien amerikkalaisten ei tarvitse huolehtia vakavista ravinnevajeista. Vaikka he eivät syö tarpeeksi tuoreita, kokonaisia ruokia, he voivat saada vitamiineja ja mineraaleja väkevöityistä jalostetuista elintarvikkeista, jotka ovat riittävän riittäviä estämään puutteet. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee tiettyjä vitamiineja raskaana oleville naisille syntymävirheiden estämiseksi, tupakoitsijoille terveellisten ravintoaineiden imeytymisen helpottamiseksi, iäkkäille tai kroonisesti sairaille henkilöille, jotka eivät syö tasapainoista ateriaa, ja ihmisille, jotka noudattavat erittäin matalakalorisia ruokavalioita. Vegaanit voivat myös joutua täydentämään ruokavaliotaan erityisillä vitamiineilla ja mineraaleilla, erityisesti B12-vitamiinilla.
Aminohapon edut
Aminohapot tarjoavat erillisen joukon etuja vitamiinilisäaineista. Kaikki proteiinit koostuvat aminohapoista, joten on mahdollista ja edullista saada ne kokonaisista ravintolähteistä, kuten vähärasvaisesta siipikarjasta, vähärasvaisesta punaisesta lihasta, maitotuotteista, munista, soijasta tai muista kasvipohjaisista proteiineista. Korkealaatuisten aminohappojen saaminen ruokavaliosta kokonaisten ruokien tai lisäravinteiden avulla auttaa ylläpitämään laihaa lihasmassaa, rakentamaan lisää lihaksia, jos olet aktiivinen, ja pitämään kaikki elimistösi ja kudoksesi terveinä ja toiminnallisina. Säännöllisesti liikkuville ihmisille aminohappolisäaineet voivat myös edistää lihasvoiman ja voiman lisäystä, parempaa kehon koostumusta ja parempaa vastustuskykyä väsymykselle.
Ravinteiden saaminen
Harvardin yliopiston ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden saamista aina tasapainoisessa ruokavaliossa olevien kokonaisten ruokien kautta, koska ne tarjoavat laadukkaampaa ravintoa kuin lisäravinteet. Jos olet terveellinen ja syöt säännöllisesti kaikkien tärkeimpien ruokaryhmien ruokia, et todennäköisesti tarvitse lisäravinteita. Saatat tarvita vain D-vitamiinilisäainetta, mikä voi parantaa terveyttäsi. Jopa ihmisille, joilla ei ole D-vitamiinin puutetta, säännöllisten D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa estämään paksusuolen- ja rintasyöpää sekä muita kroonisia sairauksia ja vähentämään ikääntyneiden laskua.
Monipuoliset tulokset
Kaikkia lisäravinteita ei luoda yhtäläisesti ja ne tarjoavat saman ravinnelaadun. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele ravintolisiä, joten valmistajat ovat vastuussa omien tuotteidensa laatustandardeista. Vuonna 2013 ryhmä lääketieteen ammattilaisia julkaisi tutkimuksen "Annals of Internal Medicine" -lehdessä väittäen, että vain harvoilla, jos sellaisilla, vitamiini- ja kivennäislisäaineilla on luotettavia ja todistettuja etuja ja että tietyillä lisäravinteilla voi olla jopa haittoja, kuten E-vitamiini, vitamiini A- ja beetakaroteeni. Ennen kuin aloitat vitamiinien tai lisäravinteiden ottamisen, keskustele lääkärisi kanssa.
