Palat kotiin kiireisestä työpäivästä ja nälkää. Terveellinen, kotitekoinen ateria olisi upea, jos sinulla olisi vain enemmän aikaa ja energiaa. Jos olisit suunnitellut eteenpäin ja ateria valmistettu viikonloppuna, voit vetää yhden niistä aterioista ja lämmittää sen. Mutta tietysti viime viikonloppuna olit kiireinen perheen ja ystävien kanssa. Joten mitä sinun pitäisi tehdä illalliselle tänään? Saatat olla muutama pakastettu ateria pakastimessa. Mutta ovatko joku heistä todella terveellistä sinulle? Valmistaudu tarkistamaan pakastimesi, koska olemme koonneet luettelon parhaista ja huonoimmista vaihtoehdoista.
Palat kotiin kiireisestä työpäivästä ja nälkää. Terveellinen, kotitekoinen ateria olisi upea, jos sinulla olisi vain enemmän aikaa ja energiaa. Jos olisit suunnitellut eteenpäin ja ateria valmistettu viikonloppuna, voit vetää yhden niistä aterioista ja lämmittää sen. Mutta tietysti viime viikonloppuna olit kiireinen perheen ja ystävien kanssa. Joten mitä sinun pitäisi tehdä illalliselle tänään? Saatat olla muutama pakastettu ateria pakastimessa. Mutta ovatko joku heistä todella terveellistä sinulle? Valmistaudu tarkistamaan pakastimesi, koska olemme koonneet luettelon parhaista ja huonoimmista vaihtoehdoista.
1. WORST: CedarLane paahdetut Chili Rellenos
Suurin osa amerikkalaisista ylittää selvästi American Heart Associationin ihanteellisen rajan, joka on 1500 milligrammaa natriumia päivässä. Ja pakastetut ruuat voivat olla mojova tekijä suolasaannissamme. CedarLane Paahdettu Chili Rellenos on päärikoksentekijä. Kolme tämän aterian neljästä ensimmäisestä ainesosasta ovat erilaisia juustoja, ja tämä vaikuttaa 19 gramman rasvaan (10 niistä on tyydyttyneitä, mikä on noin puolet suositellusta päiväsaannista). Vaikka ruokalaji sisältääkin kohtuullisen määrän kuitua (11 grammaa annosta kohti), yksi pääruokailija lisää ruokavalioosi myös 660 milligrammaa natriumia - 44 prosenttia ihanteellisesta päivärajasta.
: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää!
Luotto: CedarLane.comSuurin osa amerikkalaisista ylittää selvästi American Heart Associationin ihanteellisen rajan, joka on 1500 milligrammaa natriumia päivässä. Ja pakastetut ruuat voivat olla mojova tekijä suolasaannissamme. CedarLane Paahdettu Chili Rellenos on päärikoksentekijä. Kolme tämän aterian neljästä ensimmäisestä ainesosasta ovat erilaisia juustoja, ja tämä vaikuttaa 19 gramman rasvaan (niistä 10 on tyydyttyneitä, mikä on noin puolet suositellusta päiväsaannista). Vaikka ruokalaji sisältääkin kohtuullisen määrän kuitua (11 grammaa annosta kohti), yksi pääruokailija lisää ruokavalioosi myös 660 milligrammaa natriumia - 44 prosenttia ihanteellisesta päivärajasta.
: 6 parasta granolaa ja 4 vältettävää!
2. PAREMPI: Amyn vaalea ja laiha musta papu ja juusto Enchilada
Sinun ei tarvitse välttää pakastettuja meksikolaisia ruokia pysyäksesi terveinä. Amy's Light- ja Lean Black Bean- ja Cheese Enchiladas -tuotteet sisältävät arvokkaita määriä kuitua ja proteiinia, jotka molemmat edistävät verensokerin ja ruokahalun hallintaa; ja antioksidantit, jotka parantavat immuunitoimintaa. Tämä ateria, joka sisältää 250 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia, tyydyttää sinut ilman liiallista rasvaa tai kaloreita, sanoo San Francisco Bayn alueella rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. Lisäksi sen mukana tulee 0rganic ruskea riisi, porkkanat ja sokerimaissi puolella, ja se on gluteeniton, puunpähkinätön ja kosher.
Sinun ei tarvitse välttää pakastettuja meksikolaisia ruokia pysyäksesi terveinä. Amy's Light- ja Lean Black Bean- ja Cheese Enchiladas -tuotteet sisältävät arvokkaita määriä kuitua ja proteiinia, jotka molemmat edistävät verensokerin ja ruokahalun hallintaa; ja antioksidantit, jotka parantavat immuunitoimintaa. Tämä ateria, joka sisältää 250 kaloria ja kahdeksan grammaa proteiinia, tyydyttää sinut ilman liiallista rasvaa tai kaloreita, sanoo San Francisco Bayn alueella rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. Lisäksi sen mukana tulee 0rganic ruskea riisi, porkkanat ja sokerimaissi puolella, ja se on gluteeniton, puunpähkinätön ja kosher.
3. WORST: Boston Market luuton sianliha
Jos kaipaat mukavuusruokaa, Boston Marketin luuton sianliha kotityylisillä perunamuusilla voi tuntua houkuttelevalta. Jos toivot myös pitävän hyvinvointiasi kurissa, kannattaa kuitenkin jatkaa ostoksia. Yksi annos sisältää 35 g rasvaa, 640 kaloria ja 1 560 milligrammaa natriumia - koko määrä American Heart Associationin suosittelemasta natriumin ihanteellisesta päivärajasta! 35 gramman rasvasta 13 on kyllästettyä, mikä on yli puolet suositeltavasta päivittäisestä enimmäismäärästä. Runsaasti natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävään ruokavalioon liittyy lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riski.
Jos kaipaat mukavuusruokaa, Boston Marketin luuton sianliha kotityylisillä perunamuusilla voi tuntua houkuttelevalta. Jos toivot myös pitävän hyvinvointiasi kurissa, kannattaa kuitenkin jatkaa ostoksia. Yksi annos sisältää 35 g rasvaa, 640 kaloria ja 1 560 milligrammaa natriumia - koko määrä American Heart Associationin suosittelemasta natriumin ihanteellisesta päivärajasta! 35 gramman rasvasta 13 on kyllästettyä, mikä on yli puolet suositeltavasta päivittäisestä enimmäismäärästä. Runsaasti natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävään ruokavalioon liittyy lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riski.
4. PAREMPI: Artisan Bistro Ginger Chicken
Jotkut terveellisesti kuulostavat pakasteet ovat. Artisan Bistro's Ginger Chicken on loistava esimerkki ravitsemusterapeutin Colleen Hurleyn mukaan. "Alkaen antibioottittomasta kanasta, tämä ateria tarjoaa viisi grammaa kuitua, 22 g proteiinia ja vain seitsemän grammaa sokeria, samalla kun se tarjoaa tehokkaita antioksidantteja Matcha-vihreää teetä ja fytoravinteita edamamesta." Tämän zesty-pääruuan inkivääri toimii luonnollisena ruuansulatuksen apuaineena, joten se on loistava vaihtoehto närästyskärsijöille. Inkivääri-kana myös muita ravitsevia vihanneksia, mukaan lukien vihreät olut, sokeriherneet ja porkkanat.
: 7 parasta proteiinitankoa ja 3 vältettävää!
Luotto: ArtisanBistro.comJotkut terveellisesti kuulostavat pakasteet ovat. Artisan Bistro's Ginger Chicken on loistava esimerkki ravitsemusterapeutin Colleen Hurleyn mukaan. "Alkaen antibioottittomasta kanasta, tämä ateria tarjoaa viisi grammaa kuitua, 22 g proteiinia ja vain seitsemän grammaa sokeria, samalla kun se tarjoaa tehokkaita antioksidantteja Matcha-vihreää teetä ja fytoravinteita edamamesta." Tämän zesty-pääruuan inkivääri toimii luonnollisena ruuansulatuksen apuaineena, joten se on loistava vaihtoehto närästyskärsijöille. Inkivääri-kana myös muita ravitsevia vihanneksia, mukaan lukien vihreät olut, sokeriherneet ja porkkanat.
: 7 parasta proteiinitankoa ja 3 vältettävää!
5. PARAS: Terveellinen valinta kana Parmigiana
Healthy Choice Chicken Parmigiana vaikuttaa vain hyvältä, sillä sillä on vain 330 kaloria koko aterian yhteydessä, johon sisältyy pääruokia kasviksia ja jälkiruoka. Toki siinä on 16 grammaa proteiinia ja kuusi grammaa kuitua, mutta 10 grammalla rasvaa ja 13 grammaa sokereita on muutama punainen lippu tällä valinnalla. Siirappimainen makea omenajälkiruoka on täynnä kyseenalaisia ainesosia, kuten karamellimakua ja voimakua (vain maku, ei varsinainen ainesosa), joita tuskin haluamme kutsua sitä oikeiksi ruokiksi. Sinun kannattaa käyttää kalkkuna- tai kanavoileipää täysjyväleipässä, tarjoillaan tuoreilla vihanneksilla tai hedelmäsalaattilla. Älä anna vähäkaloristen huijata sinua.
Luotto: HealthyChoice.comHealthy Choice Chicken Parmigiana vaikuttaa vain hyvältä, sillä sillä on vain 330 kaloria koko aterian yhteydessä, johon sisältyy pääruokia kasviksia ja jälkiruoka. Toki siinä on 16 grammaa proteiinia ja kuusi grammaa kuitua, mutta 10 grammalla rasvaa ja 13 grammassa sokereita on muutama punainen lippu tällä valinnalla. Siirappimainen makea omenajälkiruoka on täynnä kyseenalaisia ainesosia, kuten karamellimakua ja voimakua (vain maku, ei varsinainen ainesosa), joita tuskin haluamme kutsua sitä oikeiksi ruokiksi. Sinun kannattaa käyttää kalkkuna- tai kanavoileipää täysjyväleipässä, tarjoillaan tuoreilla vihanneksilla tai hedelmäsalaattilla. Älä anna vähäkaloristen huijata sinua.
6. PAREMPI: Kashi Mayan Harvest Bake
Koko jyvät puuttuvat vakavasti useimpien amerikkalaisten ruokavalioista amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015-2020 mukaan. Kokonaisista jyvistä puuttuu myös pakasteita. Mutta Kashi Mayan Harvest Bake on poikkeus, joka tarjoaa sekoituksen seitsemästä kokonaisesta jyvästä, mukaan lukien amarantti, kaura, ruskea riisi ja ohra. "Tämä ateria pakkaa seitsemän grammaa kuitua ja yhdeksän grammaa proteiinia - ja voit lausua kaikki ainekset!" sanoi ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. Kokonaisilla, luonnollisilla ainesosilla, jotka voit helposti tunnistaa ja lausua, on yleensä terveellisempiä kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka on kuormitettu kemiallisilla lisäaineilla ja epäterveellisillä rasvoilla. Tämä ruokalaji on myös kohtalainen natriumissa - 390 milligrammaa annosta kohden - ja makeutettu luonnollisesti jauhoja ja bataattia.
Luotto: Kashi.comKoko jyvät puuttuvat vakavasti useimpien amerikkalaisten ruokavalioista amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015-2020 mukaan. Kokonaisista jyvistä puuttuu myös pakasteita. Mutta Kashi Mayan Harvest Bake on poikkeus, joka tarjoaa sekoituksen seitsemästä kokonaisesta jyvästä, mukaan lukien amarantti, kaura, ruskea riisi ja ohra. "Tämä ateria pakkaa seitsemän grammaa kuitua ja yhdeksän grammaa proteiinia - ja voit lausua kaikki ainekset!" sanoi ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. Kokonaisilla, luonnollisilla ainesosilla, jotka voit helposti tunnistaa ja lausua, on yleensä terveellisempiä kuin jalostetuilla elintarvikkeilla, jotka on kuormitettu kemiallisilla lisäaineilla ja epäterveellisillä rasvoilla. Tämä ruokalaji on myös kohtalainen natriumissa - 390 milligrammaa annosta kohden - ja makeutettu luonnollisesti jauhoja ja bataattia.
7. WORST: Kid Cuisine Carnival Mini -maissikoiran ateria
Maissin koirat saattavat olla hauskoja syödä, mutta tämä Kid Cuisine -lajikkeen lajike ei ole kaukana ravitsemuksellisesta kohottavasta. "Jos mahdotonta pitkä ja vaikea lausuainen ainesosaluettelo ei riittänyt sinua estämään, se tarjoaa 20 g rasvaa, yli 15 grammaa sokeria, 760 milligrammaa natriumia ja 45 milligrammaa kolesterolia", kertoi ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. kutsuu tuotetta yhdeksi huonoimmista ruokia, joita hän on koskaan nähnyt. "Sanoisin, että tämä on huono valinta ateria aikuiselle, puhumattakaan pienestä lapsesta." Aterian mukana tulee ranskalaisia perunoita, maissia ja sokerilla ja maissisiirappilla makeutettua browniet. Maissikoiran taikina on valmistettu hienostuneista jyvistä, joista kuitu ja muut ravintoaineet irroitetaan jalostuksen aikana.
: 10 parasta Starbucks -vaihtoa kaloreiden ja rasvan vähentämiseksi
Luotto: KidCuisine.comMaissin koirat saattavat olla hauskoja syödä, mutta tämä Kid Cuisine -lajikkeen lajike ei ole kaukana ravitsemuksellisesta kohottavasta. "Jos mahdotonta pitkä ja vaikea lausuainen ainesosaluettelo ei riittänyt sinua estämään, se tarjoaa 20 g rasvaa, yli 15 grammaa sokeria, 760 milligrammaa natriumia ja 45 milligrammaa kolesterolia", kertoi ravitsemusterapeutti Colleen Hurley. kutsuu tuotetta yhdeksi huonoimmista ruokia, joita hän on koskaan nähnyt. "Sanoisin, että tämä on huono valinta ateria aikuiselle, puhumattakaan pienestä lapsesta." Aterian mukana tulee ranskalaisia perunoita, maissia ja sokerilla ja maissisiirappilla makeutettua browniet. Maissikoiran taikina on valmistettu hienostuneista jyvistä, joista kuitu ja muut ravintoaineet irroitetaan jalostuksen aikana.
: 10 parasta Starbucks -vaihtoa kaloreiden ja rasvan vähentämiseksi
8. PAREMPI: Applegate Organics Turkin hampurilaiset
Jos etsit nopeaa, proteiinirikkaaa ateriaa hetkessä, Applegate Organics Turkin hampurilaiset voivat olla vain asia. "Nämä vähärasvaiset kolme unssia kalkkunahampurilaisia ovat uskomattoman puhtaita, ja niissä on vain kaksi ainesosaa - kalkkunaa ja rosmariinia", sanoi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Lauren Schmitt. "Verrattuna muihin hampurilaisiin, joihin on lisätty paljon suolaa ja aineosia, joita et voi lausua, nämä hampurilaiset ovat viisas valinta." Tasapainoisen aterian luomiseksi grillaa hampurilainen tai keitä se mikroaaltouuni- tai leivänpaahdinuunissa ja tarjoile sitten se 100-prosenttisena täysjyväleipää tai ruskeaa riisiä. Lisää sitten kourallinen vihreää ja tippaa terveellisiä salaattikastikkeita.
Luotto: Applegate.comJos etsit nopeaa, proteiinirikkaaa ateriaa hetkessä, Applegate Organics Turkin hampurilaiset voivat olla vain asia. "Nämä vähärasvaiset kolme unssia kalkkunahampurilaisia ovat uskomattoman puhtaita, ja niissä on vain kaksi ainesosaa - kalkkunaa ja rosmariinia", sanoi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Lauren Schmitt. "Verrattuna muihin hampurilaisiin, joihin on lisätty paljon suolaa ja aineosia, joita et voi lausua, nämä hampurilaiset ovat viisas valinta." Tasapainoisen aterian luomiseksi grillaa hampurilainen tai keitä se mikroaaltouuni- tai leivänpaahdinuunissa ja tarjoile sitten se 100-prosenttisena täysjyväleipää tai ruskeaa riisiä. Lisää sitten kourallinen vihreää ja tippaa terveellisiä salaattikastikkeita.
9. WORST: Valkoisen linnan juustorasiat
Ne ovat pieniä (ja voivat siten vaikuttaa melko vaarattomilta), mutta näiden pienten hampurilaisten ravintovaje on mahtava. "Jokaisessa Valkoisen linnan liukusäätimessä on melkein yhdeksän grammaa kokonaisrasvaa ja neljä grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Se on kaksinkertainen, mitä kalkkunahampurilainen pitää, ja kalkkunahampurilainen on yksi unssi suurempi!" sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. Tämä pieni hampurilainen sisältää myös 300 milligrammaa natriumia. Vähäkuituisena ruoana Valkoisen linnan pulla ei tyydytäisi sinua samalla tavalla kuin täysjyvävastus. Erityisesti jos katselet vyötäröäsi, etsi korkeamman kuidun, matalakalorisempaa päästöä syömään tasapainoisen aterian yhteydessä.
Luotto: WhiteCastle.comNe ovat pieniä (ja voivat siten vaikuttaa melko vaarattomilta), mutta näiden pienten hampurilaisten ravintovaje on mahtava. "Jokaisessa Valkoisen linnan liukusäätimessä on melkein yhdeksän grammaa kokonaisrasvaa ja neljä grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Se on kaksinkertainen, mitä kalkkunahampurilainen pitää, ja kalkkunahampurilainen on unssia suurempi!" sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. Tämä pieni hampurilainen sisältää myös 300 milligrammaa natriumia. Vähäkuituisena ruoana Valkoisen linnan pulla ei tyydytäisi sinua samalla tavalla kuin täysjyvävastus. Erityisesti jos katselet vyötäröäsi, etsi korkeamman kuidun, matalakalorisempaa päästöä syömään tasapainoisen aterian yhteydessä.
10. PAREMPI: Terveellinen valinta Hunaja balsamikana
Tasapainoisten ja terveellisten aterioiden syöminen on todistettu tapa hallita painoasi ja hyvinvointiasi. Ja ateriat kuten Honey Balsamic Chicken (Healthy Choice) tekevät siitä tekemisen niin helpoksi. Valkoisen lihan kana on ravitseva proteiinilähde. Russet-perunat tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Värikkäissä vihanneksissa, kuten Brussels Spoutsissa, on runsaasti antioksidantteja. "Se on oikeastaan niin vähän kaloreita - pakkauksessa on vain 210 kaloria - että ehdottaisin, että jotkut ihmiset lisääisivät terveellisiä lisukkeita", sanoo dietologi Lauren Schmitt. Vaikka natriumpitoisuus on hiukan korkea (480 milligrammaa annosta kohden), se sopii hyvin yleiseen terveelliseen ruokavalioon, Schmitt sanoo.
: 7 parasta aamiaista voileipiä ja 8 vältettävää
Luotto: HealthyChoice.comTasapainoisten ja terveellisten aterioiden syöminen on todistettu tapa hallita painoasi ja hyvinvointiasi. Ja ateriat kuten Honey Balsamic Chicken (Healthy Choice) tekevät siitä tekemisen niin helpoksi. Valkoisen lihan kana on ravitseva proteiinilähde. Russet-perunat tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Värikkäissä vihanneksissa, kuten Brussels Spoutsissa, on runsaasti antioksidantteja. "Kaloreita on todella niin vähän - pakkauksessa on vain 210 kaloria - että ehdottaisin, että jotkut ihmiset lisääisivät terveellisiä lisukkeita", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. Vaikka natriumpitoisuus on hiukan korkea (480 milligrammaa annosta kohden), se sopii hyvin yleiseen terveelliseen ruokavalioon, Schmitt sanoo.
: 7 parasta aamiaista voileipiä ja 8 vältettävää
11. WORST: Swanson Chicken Pot piirakka
Pati piirakka on suosikki amerikkalainen mukavuusruoka, mutta tämän ravintoprofiili ei ole hyvä valinta. "Tämä potin piirakka sisältää 20 grammaa kokonaisrasvaa ja seitsemän grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohti", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. "Suojaa sydämesi ja vältä sitä rasvatasoa ateriassa, jos ensisijainen lähde on kylläinen." Pikaruoassa on myös paljon natriumia, joka sisältää 780 milligrammaa annosta kohden, ja valkojauhokuoressa ei käytännössä ole kuitua. Vaikka se sisältää muutamia vihanneksia, tärkeimmät ainesosat ovat "kanan täyttö" - jauhetun kanan, suolan ja täyteaineiden seos - ja muokattu ruoka-tärkkelys, joka on kemiallisesti muunnettu hiilihydraatti, jota käytetään sakeutusaineena.
Luotto: Swansons.comPati piirakka on suosikki amerikkalainen mukavuusruoka, mutta tämän ravintoprofiili ei ole hyvä valinta. "Tämä potin piirakka sisältää 20 grammaa kokonaisrasvaa ja seitsemän grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohti", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. "Suojaa sydämesi ja vältä sitä rasvatasoa ateriassa, jos ensisijainen lähde on kylläinen." Pikaruoassa on myös paljon natriumia, joka sisältää 780 milligrammaa annosta kohden, ja valkojauhokuoressa ei käytännössä ole kuitua. Vaikka se sisältää muutamia vihanneksia, tärkeimmät ainesosat ovat "kanan täyttö" - jauhetun kanan, suolan ja täyteaineiden seos - ja modifioitu ruoka-tärkkelys, joka on kemiallisesti muunnettu hiilihydraatti, jota käytetään sakeutusaineena.
12. PAREMPI: Puutarhaliikkeet paahdettua kasvissouffulia
Helppo yhtä lohduttava ja mausteinen kuin jäädytetty potti piirakka, tämä kasvissyötetty soufflé on huomattavasti ravitsevampaa. Yksi soufflé sisältää vain 170 kaloria ja kolme grammaa terveellistä tyydyttymättömää rasvaa. Yksi annos tarjoaa myös viisi grammaa kuitua, 10 grammaa proteiinia ja 60 prosenttia aikuisten suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista. Kahdeksan grammaa sokeria esiintyy luonnollisesti vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa ja ovat paljon terveellisempiä kuin lisätyt makeutusaineet, kuten maissi. siirappi. Jokainen soufflé tarjoaa runsasta apua porkkanoista, parsakaaleista, pinaatista ja punaisista paprikoista. Lämmitettyäänsi sen mikroaaltouunissa tai uunissa, tarjoa souffleellesi terveellisiä lisukkeita, kuten vihanneksia ja balsamietikkaa, täysjyväpitaassa.
Luotto: GardenLites.comHelppo yhtä lohduttava ja mausteinen kuin jäädytetty potti piirakka, tämä kasvissyötetty soufflé on huomattavasti ravitsevampaa. Yksi soufflé sisältää vain 170 kaloria ja kolme grammaa terveellistä tyydyttymättömää rasvaa. Yksi annos tarjoaa myös viisi grammaa kuitua, 10 grammaa proteiinia ja 60 prosenttia aikuisten suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista. Kahdeksan grammaa sokeria esiintyy luonnollisesti vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa ja ovat paljon terveellisempiä kuin lisätyt makeutusaineet, kuten maissi. siirappi. Jokainen soufflé tarjoaa runsasta apua porkkanoista, parsakaaleista, pinaatista ja punaisista paprikoista. Lämmitettyäänsi sen mikroaaltouunissa tai uunissa, tarjoa souffleellesi terveellisiä lisukkeita, kuten vihanneksia ja balsamietikkaa, täysjyväpitaassa.
13. KORKEA: DiGiorno-juustotäyteinen ylin pizza
Pakastetut pizzat ovat joitain suosituimpia napata ja kuumentaa -tuotteita Yhdysvalloissa. Valitettavasti useimmat eivät ole terveitä. Vaikka tämä DiGiorno-pizza sisältää kohtuullisia määriä proteiinia ja kalsiumia, puhdistettujen jyvien hiilihydraatit ja niiden sisältämät rasvat eivät ole terveellisiä. "Tämän pizzan tyydyttynyt rasva on yksi tärkeimmistä syistä, miksi se on epäterveellistä, sillä seitsemän grammaa on 5, 5 unssin annos", sanoo dietologi Lauren Schmitt. "Toinen syy on uskomattoman korkea natriumpitoisuus - 780 milligrammaa annosta kohden, mikä on yli puolet kyvystä syödä päivässä." Yksi viipale tai kuudesosa piirakasta sisältää 350 kaloria. Ja useimmat ihmiset eivät syö vain yhtä viipaletta.
: 14 parasta ruokaa sydämellesi
Luotto: DiGiorno.comPakastetut pizzat ovat joitain suosituimpia napata ja kuumentaa -tuotteita Yhdysvalloissa. Valitettavasti useimmat eivät ole terveitä. Vaikka tämä DiGiorno-pizza sisältää kohtuullisia määriä proteiinia ja kalsiumia, puhdistettujen jyvien hiilihydraatit ja niiden sisältämät rasvat eivät ole terveellisiä. "Tämän pizzan tyydyttynyt rasva on yksi tärkeimmistä syistä, miksi se on epäterveellistä, sillä seitsemän grammaa on 5, 5 unssin annos", sanoo dietologi Lauren Schmitt. "Toinen syy on uskomattoman korkea natriumpitoisuus - 780 milligrammaa annosta kohden, mikä on yli puolet kyvystä syödä päivässä." Yksi viipale tai kuudesosa piirakasta sisältää 350 kaloria. Ja useimmat ihmiset eivät syö vain yhtä viipaletta.
: 14 parasta ruokaa sydämellesi
14. PAREMPI: Amyn paahdettu kasvispizza
Voit silti nauttia pakastetusta pizzasta vaarantamatta hyvinvointiasi. Amyn paahdettu kasvispizza on päällä marinoituja orgaanisia shiitake-sieniä, paahdettuja punaisia paprikaa ja marinoituja artisokkasydämiä. Koska se ei sisällä juustoa tai muita eläintuotteita, se sopii myös vegaaneille ja niille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Kuori tehdään orgaanisilla jauhoilla, joihin on lisätty täysjyväravinteita. "Tykkään nähdä vehnänalkuja ja vehnäleseitä ainesosaluettelon kärjestä, jotta ihmisille saadaan ylimääräinen rei'itys kuitua", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. "Neljä unssia pizza-annosta varten 280 kaloria ei ole liian nuhjuinen."
Luotto: Amys.comVoit silti nauttia pakastetusta pizzasta vaarantamatta hyvinvointiasi. Amyn paahdettu kasvispizza on päällä marinoituja orgaanisia shiitake-sieniä, paahdettuja punaisia paprikaa ja marinoituja artisokkasydämiä. Koska se ei sisällä juustoa tai muita eläintuotteita, se sopii myös vegaaneille ja niille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Kuori tehdään orgaanisilla jauhoilla, joihin on lisätty täysjyväravinteita. "Tykkään nähdä vehnänalkuja ja vehnäleseitä ainesosaluettelon kärjestä, jotta ihmisille saadaan ylimääräinen rei'itys kuitua", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. "Neljä unssia pizza-annosta varten 280 kaloria ei ole liian nuhjuinen."
15. KORVA: Smuckerin murtumattomat tuotteet
Nämä pienet voileivät perustuvat vähäravinteisiin ainesosiin, mukaan lukien rikastetut jauhot ja korkea fruktoosimaissisiirappi - makeutusaine, johon on liitetty liiallista painonnousua ja triglyseridi-ongelmia. Yksi voileipä sisältää 210 kaloria, melkein ei vitamiineja tai mineraaleja ja vain kaksi grammaa kuitua. Jotta saat terveellisemmän ja vie vähän aikaa vievän vaihtoehdon, tee PB&J. Kaksi ruokalusikallista mantelivoita ja kaksi viipaletta täysjyväleipää tarjoaa viisi grammaa kuitua ja arvokkaita määriä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Tee siitä terveellisempää vaihtamalla tuoreita hedelmiä, kuten mansikka-, päärynä- tai omenaviipaleita, vähentää sokeria ja lisätä ravintoa.
Luotto: SmuckersUncrustables.comNämä pienet voileivät perustuvat vähäravinteisiin ainesosiin, mukaan lukien rikastetut jauhot ja korkea fruktoosimaissisiirappi - makeutusaine, johon on liitetty liiallista painonnousua ja triglyseridi-ongelmia. Yksi voileipä sisältää 210 kaloria, melkein ei vitamiineja tai mineraaleja ja vain kaksi grammaa kuitua. Jotta saat terveellisemmän ja vie vähän aikaa vievän vaihtoehdon, tee PB&J. Kaksi ruokalusikallista mantelivoita ja kaksi viipaletta täysjyväleipää tarjoaa viisi grammaa kuitua ja arvokkaita määriä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Tee siitä terveellisempää vaihtamalla tuoreita hedelmiä, kuten mansikka-, päärynä- tai omenaviipaleita, vähentää sokeria ja lisätä ravintoa.
16. PAREMPI: Luvo paahdettu kasvislasanna
Tiesitkö, että jäädytetyt vihannekset voivat olla yhtä ravitsevia tai jopa ravitsevampia kuin tuoreet vihannekset? Pakastettu tuote pakastetaan paisuntapitoisuudellaan. Tämä Luvon lasanna sisältää Butternut-kurpitsaa, tomaattia, paprikaa ja lehtikaalia sekä täysjyvänuudeleita. Se tarjoaa myös 230 prosenttia aikuisten päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 120 prosenttia C-vitamiinin TAI: stä. Lisäksi vähärasvaisen ricottajuuston terveelliset rasvat varmistavat, että tämän aterian sisältämät 250 kaloria ovat ravinteikkaita ja tyydyttävä. Lisätäksesi tämän aterian 12 grammaa proteiinia, voit lisätä sen jäännöskeksi paistettua kanaa tai tarjoilla sen lasillisella vähärasvaista maitoa.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
Luotto: LuvoInc.comTiesitkö, että jäädytetyt vihannekset voivat olla yhtä ravitsevia tai jopa ravitsevampia kuin tuoreet vihannekset? Pakastettu tuote pakastetaan paisuntapitoisuudellaan. Tämä Luvon lasanna sisältää Butternut-kurpitsaa, tomaattia, paprikaa ja lehtikaalia sekä täysjyvänuudeleita. Se tarjoaa myös 230 prosenttia aikuisten päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 120 prosenttia C-vitamiinin TAI: stä. Lisäksi vähärasvaisen ricottajuuston terveelliset rasvat varmistavat, että tämän aterian sisältämät 250 kaloria ovat ravinteikkaita ja tyydyttävä. Lisätäksesi tämän aterian 12 grammaa proteiinia, voit lisätä sen jäännöskeksi paistettua kanaa tai tarjoilla sen lasillisella vähärasvaista maitoa.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
17. KORKEA: Stoufferin makaroni ja juusto
Tämän Stoufferin makaroni- ja juustopakkauksen etiketit, joissa mainitaan "ei säilöntäaineita" ja "100-prosenttisesti oikeaa cheddarjuustoa", saattavat näyttää siltä, että se näyttää jonkin verran terveelliseltä tai ainakin luonnolliselta. Mutta ravintomerkinnän kurkistus osoittaa toisin. Perustuen puhdistettuihin jyviin ja runsaasti keinotekoisia lisäaineita, tämä makka ja juusto sisältää 16 grammaa rasvaa annosta kohden (niitä on yhteensä kaksi annosta), joista seitsemän on tyydyttyneitä ja 820 milligrammaa natriumia. Sen sisältämä osittain hydrattu kasviöljy on tärkein trans-rasvojen lähde. American Heart Associationin mukaan luonnollisesti esiintyvien transrasvojen määrä päivittäin kuluttaa jättäen käytännöllisesti katsoen tilaa muille jalostetuista raaka-aineista peräisin oleville transrasvoille.
Luotto: Stouffers.comTämän Stoufferin makaroni- ja juustopakkauksen etiketit, joissa mainitaan "ei säilöntäaineita" ja "100-prosenttisesti oikeaa cheddarjuustoa", saattavat näyttää siltä, että se näyttää jonkin verran terveelliseltä tai ainakin luonnolliselta. Mutta ravintomerkinnän kurkistus osoittaa toisin. Perustuen puhdistettuihin jyviin ja runsaasti keinotekoisia lisäaineita, tämä makka ja juusto sisältää 16 grammaa rasvaa annosta kohden (niitä on yhteensä kaksi annosta), joista seitsemän on tyydyttyneitä ja 820 milligrammaa natriumia. Sen sisältämä osittain hydrattu kasviöljy on tärkein trans-rasvojen lähde. American Heart Associationin mukaan luonnollisesti esiintyvien transrasvojen määrä päivittäin kuluttaa jättäen käytännöllisesti katsoen tilaa muille jalostetuista raaka-aineista peräisin oleville transrasvoille.
18. PAREMPI: Amyn valo natrium-intialaisessa Mattar Paneerissa
Tämä pääruokia on maukas intialainen ruokalaji, joka on valmistettu maustetuista kahviherneistä, curryneista herneistä ja paneerista. Chana masalan kahviherneet antavat sinulle palkokasvien ravitsemukselliset edut ja pakastetun aterian lämpö- ja syömismukavuus. "Natriumia on hallittavissa 390 milligrammaa annosta kohden", sanoo dietologi Lauren Schmitt. Kippuriherneiden lisäksi pääryhmä sisältää herneitä, tomaattia ja orgaanista basmati-riisiä, ja se on maustettu luonnollisilla, terveellisillä ainesosilla, mukaan lukien kurkuma, paprika, merisuola ja muut mausteet.
Luotto: Amys.comTämä pääruokia on maukas intialainen ruokalaji, joka on valmistettu maustetuista kahviherneistä, curryneista herneistä ja paneerista. Chana masalan kahviherneet antavat sinulle palkokasvien ravitsemukselliset edut ja pakastetun aterian lämpö- ja syömismukavuus. "Natriumia on hallittavissa 390 milligrammaa annosta kohden", sanoo dietologi Lauren Schmitt. Kippuriherneiden lisäksi pääryhmä sisältää herneitä, tomaattia ja orgaanista basmati-riisiä, ja se on maustettu luonnollisilla, terveellisillä ainesosilla, mukaan lukien kurkuma, paprika, merisuola ja muut mausteet.
19. WORST: Kuumat taskut Pepperoni Pizza
Pikku kiusaa aisteja kuten pizzan haju. Valitettavasti Hot Pockets Pepperoni Pizza -pakkauksessa mainostettu voivoimaisella valkosipulilla maustettu kuori on runsas ravintohinta. "Sillä on vain yksi gramma kuitua, eikä se myöskään sisällä kovin paljon proteiinia, mikä voi johtaa yksilön nälkään liian pian syömisen jälkeen", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. Kuten muutkin epäterveelliset esineet, pitkä luontaisten ainesosien luettelo osoittaa, että esine on hyvin käsitelty, hän lisää, joten on syytä välttää. Jalostettuna lihana pepperoni itsessään yleensä sisältää paljon natriumia ja transrasvoja, ja sen ympäröivä kuori on valmistettu hienostuneista jyvistä. Kokonaisjyvällä valmistettu vihanneskuormainen pizza tai voileipä tarjoaa paljon terveellisemmän vaihtoehdon.
: Parhaat aamiaisbaarit napataksesi, kun olet hullu
Luotto: HotPockets.comPikku kiusaa aisteja kuten pizzan haju. Valitettavasti Hot Pockets Pepperoni Pizza -pakkauksessa mainostettu voivoimaisella valkosipulilla maustettu kuori on runsas ravintohinta. "Sillä on vain yksi gramma kuitua, eikä se myöskään sisällä kovin paljon proteiinia, mikä voi johtaa yksilön nälkään liian pian ruokailun jälkeen", sanoo ravitsemusterapeutti Lauren Schmitt. Kuten muutkin epäterveelliset esineet, pitkä luontaisten ainesosien luettelo osoittaa, että esine on hyvin käsitelty, hän lisää, joten on syytä välttää. Jalostettuna lihana pepperoni itsessään yleensä sisältää paljon natriumia ja trans-rasvoja, ja sen ympäröivä kuori on valmistettu hienostuneista jyvistä. Kokonaisjyvällä valmistettu vihanneskuormainen pizza tai voileipä tarjoaa paljon terveellisemmän vaihtoehdon.
: Parhaat aamiaisbaarit napataksesi, kun olet hullu
20. PAREMPI: Amy's Spinach Feta taskuvoileipässä
Kaikki taskut eivät ole epäterveellisiä. Tärkein aineosa Amy's Pinaatti ja Feta taskussa on… luomu pinaatti! Koska pinaatti on yksi ravintotiheimmistä ruuista ympärillä, se tuottaa arvokkaan ruokavalion katkelman. Taskun kuori on tehty orgaanisista ja täysjyväjauhoista, ja juustossa on vähän rasvaa. Enteran natriumpitoisuus ei ole erityisen alhainen, 510 milligrammaa annosta kohden, mutta niin kauan kuin lopussa ruokavaliossasi ei ole suolaisia ruokia, sinun pitäisi olla kunnossa. Yksi tasku tarjoaa myös 25 prosenttia aikuisten TKI: stä kalsiumia, kolme grammaa kuitua ja arvokkaita määriä C-vitamiinia ja rautaa. 11 grammaa proteiinia taskua kohti voi pitää sinut tyytyväisenä aterioiden välillä.
Luotto: Amys.comKaikki taskut eivät ole epäterveellisiä. Tärkein aineosa Amy's Pinaatti ja Feta taskussa on… luomu pinaatti! Koska pinaatti on yksi ravintotiheimmistä ruuista ympärillä, se tuottaa arvokkaan ruokavalion katkelman. Taskun kuori on tehty orgaanisista ja täysjyväjauhoista, ja juustossa on vähän rasvaa. Enteran natriumpitoisuus ei ole erityisen alhainen, 510 milligrammaa annosta kohden, mutta niin kauan kuin lopussa ruokavaliossasi ei ole suolaisia ruokia, sinun pitäisi olla kunnossa. Yksi tasku tarjoaa myös 25 prosenttia aikuisten TKI: stä kalsiumia, kolme grammaa kuitua ja arvokkaita määriä C-vitamiinia ja rautaa. 11 grammaa proteiinia taskua kohti voi pitää sinut tyytyväisenä aterioiden välillä.
21. TYÖ: Nälkäinen luuton paistettu kana
Huolimatta siitä, kuinka nälkäinen olet, tämä pakastettu ateria on kaukana ihanteellisesta. Vaikka kana on valkoinen ja luuton, se on myös rullattu vähäravinteisessa taikinassa ja paistettu. Siipikarjan paistamiseen käytetty öljy sisältää transrasvoja ja "perunat" koostuvat rekonstituoiduista perunahiutaleista, enemmän transrasvoista (margariinin muodossa), suolasta ja säilöntäaineista. Kastike sisältää myös transrasvoja. Ateria tarjoaa 39 grammaa rasvaa, joista seitsemän on kylläistä ja lähes 1200 milligrammaa natriumia. Ainesosaluettelo on niin kauan kuin se on kiellettämätön ja sisältää runsaasti keinotekoisia täyteaineita, säilöntäaineita ja arominvahventeita. Ainoa tapa tehdä tämä ateria terveelliseksi on valita jotain muuta kokonaan.
Luotto: Hungry-Man.comHuolimatta siitä, kuinka nälkäinen olet, tämä pakastettu ateria on kaukana ihanteellisesta. Vaikka kana on valkoinen ja luuton, se on myös rullattu vähäravinteisessa taikinassa ja paistettu. Siipikarjan paistamiseen käytetty öljy sisältää transrasvoja ja "perunat" koostuvat rekonstituoiduista perunahiutaleista, enemmän transrasvoista (margariinin muodossa), suolasta ja säilöntäaineista. Kastike sisältää myös transrasvoja. Ateria tarjoaa 39 grammaa rasvaa, joista seitsemän on kylläistä ja lähes 1200 milligrammaa natriumia. Ainesosaluettelo on niin kauan kuin se on kiellettämätön ja sisältää runsaasti keinotekoisia täyteaineita, säilöntäaineita ja arominvahventeita. Ainoa tapa tehdä tämä ateria terveelliseksi on valita jotain muuta kokonaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka usein syöt pakastettua ateriaa? Mitkä syöt eniten? Laadiiko joku niistä luettelon? Luuletko tekeväsi vaihtosopimuksia luettuasi tämän luettelon? Onko muita, joita haluat lisätä? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
: 12 parasta "puhdasta" tummaa suklaabaaria
Luotto: Minerva Studio / iStock / GettyImagesKuinka usein syöt pakastettua ateriaa? Mitkä syöt eniten? Laadiiko joku niistä luettelon? Luuletko tekeväsi vaihtosopimuksia luettuasi tämän luettelon? Onko muita, joita haluat lisätä? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
: 12 parasta "puhdasta" tummaa suklaabaaria
