Harjoitukset voidaan luokitella kahteen tyyppisiin harjoituksiin: anaboliset ja kataboliset. Jokaisella on erilainen vaikutus vartaloosi, mutta lopulta se johtaa rasvan menetykseen. Voit lisätä lihasmassasi samalla, kun levyt rasvaa anabolisten harjoitusten avulla. Sitä vastoin voit vähentää koko kehon massaa katabolisten harjoitusten avulla. Suorita molempien yhdistelmä saavuttaaksesi nopea ja kestävä painonpudotus.
Anabolinen tila
Anabolisen tilan saavuttamiseksi keskity vahvuusharjoitteluun, joka auttaa lisäämään lihasmassaa. Jotkut lihasten kasvuun johtavista hormoneista sisältävät testosteronin ja kasvuhormonit. Vaikutus todella syntyy, kun nukut tai leposit harjoituksen jälkeen. Voimaharjoituksen aikana suoritat harjoituksia, jotka tarjoavat vastarintaa painoilla ja koneilla. Nämä harjoitukset hajottavat lihaskudoksen. Kun nukut tai lepää, uusia ja enemmän lihaskuituja kehittyy korvaamaan rikkoutuneet.
Katabolinen tila
Kataboliseen tilaan pääsy liittyy hormoneihin, kuten kortisoliin, norepinefriiniin ja adrenaliiniin. Ne ovat hyödyllisiä polttamalla rasvaa ja kaloreita. Moniin katabolisiin harjoituksiin liittyy sydän- ja verisuonitekniikoita, jotka yleensä kestävät vähintään 20 - 45 minuuttia. Esimerkkejä ovat pyöräily, juoksu, uinti ja urheilu. Huomaat kokonaismassan menetyksen, koska enemmän katabolisia hormoneja vapautuu verrattuna anabolisiin hormoneihin, jotka rakentavat lihaksia ja massaa.
Kuinka ne täydentävät toisiaan
Sekä anabolisten että katabolisten harjoitusten suorittaminen tarjoaa sinulle monipuolisuuden harjoittelurutiinissasi, mikä estää tylsyyttä ja shokkii vartaloasi jatkuvasti rasvan vuotamisesta ja kaloreiden polttamisesta. Harjoituksesi ovat myös intensiivisempiä, jos käytät molempia lähestymistapoja vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu sisältää katabolisia ja anabolisia harjoituksia, jotka lisäävät kestävyyttäsi ja aerobista suorituskykyäsi.
Näyteharjoitukset
Sprinting on yksi parhaimmista harjoituksista, koska se parantaa sekä katabolisia että anabolisia tilojasi, koska käytät paljon voimaa lyhyen matkan ajamiseen rajoitetun ajan. Paini on toinen urheilulaji, joka edellyttää, että saavutat sekä kataboliset että anaboliset tilat optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Voit myös tehdä piiriharjoittelua, joka vuorottelee painonnosto- ja sydänharjoittelua maksimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Marraskuussa 2004 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Journal of Strength and Conditioning Research" -julkaisussa, piiriharjoittelu parantaa sekä lihaksen että sydämen hengitysvastetta.
