Soutukoneet tarjoavat kehollesi vähävaikutteisen harjoituksen, joka muistuttaa läheisesti veneessä istumista ja meloa liikkumista veden läpi. Jos haluat harjoittaa laihtua, sinun on suoritettava sellainen liikuntamuoto, joka nostaa sykettäsi ja aiheuttaa hikoilun. Soutu täyttää nämä vaatimukset vaikuttamatta niveliin.
Aerobinen harjoitus
Aerobiseen harjoitteluun kuuluu raajojen liikuttaminen toistuvalla liikkeellä pidemmän ajanjakson ajan. Soutu polttaa rasvaa, jos liikut riittävän kauan ja säännöllisesti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 2 tunnin ja 30 minuutin aerobicin tekemistä viikossa painoasi ylläpitämiseksi. Voit myös lisätä jokaisen soutuistunnon voimakkuutta ja kestoa, jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloja. Soutu voi polttaa yli 300 kaloria vain 30 minuutissa Harvard Health Letter -sanoman mukaan, mikä tekee siitä tehokkaan rasvan menetysharjoituksen.
Nopeammat tulokset
Intervalliharjoittelu suoritetaan vuorottelemalla soutuintensiteettisi edestakaisin korkean ja matalan välillä. Tämä menetelmä lisää rasvanpolton etenemistä. Soutu-kone on varustettu vastuksen säädöllä. Joko korota vastus tai rivitä nopeammin korkean intensiteetin välein. Kun saavut parempaan muotoon, lisää harjoitusten nopeutta ja vastustuskykyä. Kun teet intervalliharjoittelua, aloita kevyellä lämmittelyllä ja tee matalat intensiteettijaksosi kaksi kertaa niin korkeita kuin korkean intensiteetin jaksosi. Esimerkki: rivi kovaa 30 sekuntia ja rivi kevyesti 60 sekuntia.
Lihasten rekrytoinnin edut
Soutukone toimii liukastumiselta, nelikoristeella, takaosalla, latissimus dorsi, hauislihas, trapezius, deltoids ja abs. Kaikki tämä lihaksen rekrytointi lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa koko päivän. Lisäämällä vastustusta verotat lihaksia suuremmalla voimalla ja lisäät tätä vaikutusta.
Vinkkejä harkitsemaan
Säännöllisen soutuaikataulun noudattaminen on hyödyllistä rasvan menettämiselle, mutta terveellinen syöminen on myös tärkeä osa rasvanpolttoprosessia. Päivittäinen 500 kalorin alennus edistää noin yhden punnan painonlaskua viikossa, joten valitse välipaloja, joissa on vähän tai nolla kaloria, kuten omenoita, selleripaloja ja porkkanoita, ja vaihda rasvakuormitettuja jalostettuja ruokia höyrytettyihin vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan, vähän -rasvaiset maitotuotteet, täysjyvät ja palkokasvit.
