Useita vuosia sitten päätin ottaa kinesiologin tehtävän bariatrisessa lääketieteellisessä ohjelmassa liikalihavuuden hoitoon. Vietin edellisen vuosikymmenen työskentelemällä satojen henkilökohtaisten koulutusasiakkaiden kanssa, jotka olivat ensisijaisesti kiinnostuneita rasvan menettämisestä. Arvelin, että koko Pohjois-Amerikan liikalihavuusepidemia olisi ratkaistu oi, ehkä viikossa tai kahdessa.
Kuten kävi ilmi, suurimmalla osalla tapaamistani potilaista oli jo hyvä käsitys siitä, mitä heidän tulisi tehdä laihtuakseen. He tiesivät, että kasvikset trumpataan evästeet, harjoittavat trumped sohvia, ja älykkäät valinnat lyövät aina impulsiivista jääkaappisyöttämistä keskiyöllä. Totuus on, että muutama ihminen todella teki kaiken oikein, mutta silti ei saanut haluamiaan tuloksia.
Silloin kun se iski minua, oli toinen tärkeä osa yhtälöä: MIKSI lyö MITÄ.
Se mitä ihmiset tekevät, ei ole niin tärkeää kuin miksi he ovat tai eivät.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, joilla on ollut jonkin verran menestystä, mutta sitten pysähtynyt, aloitit todennäköisesti suunnitelmasi helvettiin menestykseen ja täynnä itseluottamusta. Vedit liikuntasuunnitelmasi ja kiinni ruokavaliosi. Mutta sitten jotain tapahtui. Se jotain on, Miksi lopetit tekemäsi.
Minulle on olemassa neljä pääkategoriaa esteitä, jotka estävät ihmisiä menestymästä laihtua, mutta kuten minkä tahansa esteen kohdalla, aina on tapa kiertää se.
Rasvatappioeste # 1: Fysiologiset haasteet
Painonpudotusta estävät fysiologiset esteet ovat usein häiriöitä, sairauksia tai lääkkeitä, joita käytetään näiden ongelmien hoitamiseen. Esimerkiksi polykystinen munasarjojen oireyhtymä (joka koskee jopa 10 prosenttia nuorista naisista) voi vaikeuttaa naisten laihtumista jopa koordinoiduilla pyrkimyksillä vähentää kaloreita ja liikuntaa hormonaalisen profiilinsa muutosten vuoksi. Diabetes voi aiheuttaa huolia äkillisistä verensokerin pudotuksista insuliinia käyttävillä, mikä tekee heistä epäröimättä liikunnasta. Sydänsairaudet voivat vaikeuttaa liikuntaa huolta turvallisuudesta riippumatta siitä, ovatko nämä pelot todella perusteltuja. Ja se ei edes ole sitä, että jotkut lääkkeet voivat todella johtaa painonnousuun.
Korjaus
Ensinnäkin, jos painonpudotus on pysähtynyt, sinun tulee käydä lääkärillä varmistaaksesi, että sinulla ei ole mitään painoasi vaikuttavaa tilaa. Ja keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Joitakin painonnousuun liittyviä lääkkeitä ovat esimerkiksi tietyt insuliinimuodot, psykoosilääkkeet, kuten klotsapiini ja olantsapiini (joskus määrätään unen apuaineina), trisykliset masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini, beeta-salpaajat, kuten atenololi ja metoprololi (joskus määrätään migreenin ehkäisyyn), ja glukokortikoidit. kuten prednisoni. Monissa tapauksissa muita lääkitysvaihtoehtoja on saatavana jopa samassa lääkeryhmässä, ja niiden avulla voit menettää painoasi onnistuneesti.
Rasvatappioeste # 2: Mekaaniset haasteet
Ylivoimaisesti yleisin mekaaninen este on kipu. Tämä voi olla seurausta niveltulehduksesta, fibromyalgiasta, jalkafassiitista, selkäkipuista tai vain näristävästä vammasta, joka ei katoa. Se voi rajoittaa toiminnan määrää, jonka ihmiset kykenevät suorittamaan, ja joskus aiheuttaa masennusta (mikä voi myös vaikuttaa painonnousuun).
Toinen yleinen esimerkki mekaanisesta haasteesta on obstruktiivinen uniapnea, joka voi vaikuttaa ihmisiin, joiden painonnousu on vaatimaton, ja johtaa hengitysteiden tukkemiseen unen aikana. Pahempaa on, että et ehkä edes tiedä, onko sinulla sitä. Tämä ongelma ei vain aiheuta korkeaa verenpainetta ja sydänongelmien riskiä, vaan se voi myös tehdä painojen menettämisestä entistä vaikeampaa. Äskettäisessä tutkimuksessa on esitetty, että uniapnea voi rajoittaa vastetta painonpudotukseen, vaikka seuraat suunnitelmaa yhtä tarkasti kuin joku ilman uniapneaa.
Korjaus
Kroonisiin kroonisiin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, jota ei voida kokonaan lievittää lääkityksellä tai terapialla, harkitse resurssien tai läheisten ihmisten löytämistä kognitiiviseen käyttäytymishoitoon auttaakseen sinua hallitsemaan paremmin kipujasi (ja selviytymään niistä). Se ei poista kipua, mutta auttaa sinua selviytymään siitä ja toivottavasti pystymään palaamaan harjoitteluun.
Jos laihtuminen on kestävää ja sinulla on paljon kuorsausta, päiväsaikaista uneliaisuutta ja muita tämän ongelman oireita, keskustele lääkärisi kanssa uniapneasta. Diagnoosin määrittäminen ja CPAP-laitteen käyttäminen hengitysteiden pitämiseksi auki yöllä saattaa olla kaikki mitä tarvitset saadaksesi painoasi liikkumaan uudelleen.
Rasvatappioiden este # 3: Taloudelliset haasteet
Vähärasvaisten proteiinien, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä muiden terveellisten elintarvikkeiden ostaminen voi tulla suhteellisen kalliiksi etenkin niille, joiden tulot ovat rajoitetut. Lisää kuntosalin jäsenyyden, kuntolaitteiden, henkilökohtaisen harjoituksen tai painonpudotusohjelmien kustannukset ja etsit mahdollisesti kalliita ratkaisuja laihtumiseen.
Lisäksi kun yli 40 tunnin työviikot ovat yleistymässä ja suuri joukko ihmisiä matkustaa pitkiä matkoja työhönsä, aika voi usein tuntua suurimpana rajoituksena, jota ihmiset kohtaavat.
Korjaus
Monet näistä esteistä ovat todellisuudessa enemmän havaittuja esteitä. Kun käytettävissä on runsaasti kehon painoharjoittelua ja tietoa Internetistä, kuntosalin jäsenyydet eivät ole enää vaatimus sopeutumisesta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lyhyemmät, voimakkaammat harjoitukset, jotka eivät vaadi paljon aikaa suorittamiseen, voivat olla yhtä tehokkaita laihtumiseen.
Minusta kiinnittää myös huomiota siihen, että vaikka joillakin onkin todella todellisia taloudellisia kamppailuja, monille todellinen ongelma on talouden priorisointi. En voi edes kertoa tuntemasi ihmisten lukumäärää, joilla on iso plasmatelevisio, mutta joilla "ei ole varaa" ostaa hyviä ruokia. Ehdotan seurata kuukauden kaikkia menoja kategorioittain (eli päivittäistavaroita, vuokria, viihdettä) ja nähdä missä rahasi menevät. Useammin kuin ei, saat selville missä rahasi ovat menneet väärin ja voit sijoittaa sen viisaammin.
Rasvatappioeste # 4: Psykososiaaliset haasteet
Monet tietävät, että psykiatriset häiriöt voivat vaikuttaa kykyysi laihtua. Erityisesti masennus on liittynyt painonnousuun, ja epäonnistuminen käsittelemään tätä erittäin vakavaa sairautta voi potentiaalisesti asettaa sinut epäonnistumaan missä tahansa painonlaskuyrityksessä.
Huomiovajehäiriö (yliherkkyyden kanssa tai ilman) voi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen ruuan ja toiminnan suhteen ja vaikeuttaa jopa määrätietoisimman henkilön pysymistä suunnitelmassaan.
Ja stressaavilla tai jopa traumaattisilla elämätapahtumilla voi olla vakavia pitkäaikaisia vaikutuksia painonpudotukseen. Ihmiset pitävät ruumiinpainoa joskus alitajunnan suojamekanismina niitä vastaan, jotka saattavat yrittää vahingoittaa heitä.
Psykososiaaliset esteet, jotka johtuvat vuorovaikutuksesta ympärillämme olevien kanssa, ovat täysin erillään vakavimmista kliinisistä kysymyksistä. Aktiviteetin ja nautinnon kulttuurinormit ja käsitys tarpeestamme noudattaa näitä normeja voivat olla yksi suurimmista esteistä painonpudotukselle. Vaikka jotkut viittaavat syömiseen stressiin kuin suureen ylimääräisten kaloreiden lähteeseen, ehdotan, että tämä on vain yksi tunne, joka johtaa meitä kuluttamaan enemmän. Surulla, surulla, ahdistuksella ja jopa onnella voi olla merkitys nautinnassamme. Sosiaalisilla sopimuksilla voi olla myös syvällinen vaikutus.
Mieti joulua, kiitospäivää ja muita vuodenaikojen vapaapäiviä, joissa voimme helposti perustella itsellemme, että voimme syödä enemmän ruokaa ja päästä jollain tavalla pois siitä. Monissa maissa on jopa 15 yleisesti tunnustettua vapaapäiviä puhumattakaan syntymäpäivistä, vuosipäivistä, hautajaisista, hääistä, valmistumisista, kesän puolivälisistä grillipaikoista ja illallisista ystävien kanssa. Ei todennäköisesti olisi epäjohdonmukaista väittää, että ainakin kerran viikossa tai kahdessa on syy, jonka perusteella voimme helposti perustella itsellemme, että syöminen enemmän kuin tarvitsemme on hyväksyttävää.
Päinvastoin kuin se tosiasia, että useimmissa näistä tilanteista aktiviteetti ei ole vain rajoitettua, vaan se todellakin paheksutaan. Kuvittele, että pyydä ystäviäsi ja perhettäsi liittymään sinut jouluna retkeilyyn ja illalliseen kohtuullisen annoksittain kalkkunasta ja vihanneksista… ilman kastiketa. Luulen, että voit helposti odottaa syövän yksin.
Korjaus
Puhtaasti kliinisestä näkökulmasta katsottuna, jos uskot, että sinulla voi olla jokin edellä mainituista häiriöistä tai ongelmista, ota lääkärisi käsitellä niitä poistamaan ne mahdollisina esteinä menestymisellesi.
Sosologisempien kysymysten käsittelemiseksi ensimmäinen askel on aloittaa ruoan ja juomien päiväkirjaaminen. Vielä tärkeämpää on, että kirjoitat joka kerta kun syöt, miksi söit juuri valitsemasi ja kuinka paljon söit.
Vaikka tämä on hankalaa, luulen, että päätät useimmiten syödä tiettyjä asioita tiettyinä aikoina ei siksi, että olet nälkäinen, vaan syistä, kuten ruuan saatavuudesta, koetusta halusta tietyntyyppisten ruokien (ei todellinen nälkä), ja vain vanha sosiaalinen yleissopimus.
Kun olet tietoinen näistä asioista, voit alkaa kysyä itseltäsi ennen syömistä, miksi syöt ja miksi olet valinnut tietyn tuotteen, jonka olet päättänyt syödä. Kun keskityt ruokien syömiseen pääasiassa todellisen nälän vuoksi, voit alkaa sirotella muista syistä kuluneiden ylimääräisten kaloreiden vuoksi. Tarkemmin sanottuna kirjoittamalla se tuo syyt syömään mielesi kärkeen, jolloin voit tulla vastuussa valinnoista.
Vaikka esteet voivat usein näyttää olevan sinun ja tavoitteidesi välillä, ne ovat usein olemassa, jotta voimme osoittaa, kuinka pahasti haluamme todella saavuttaa nämä tavoitteet. Kun olet löytänyt painonpudotuksen henkilökohtaiset esteet, voit räjähtää niiden läpi menestykseen.
