Painonpudotus ei edellytä vain liikuntaa ja kalorien kulutuksen vähentämistä, vaan ihmisen tulisi myös tehdä terveellisiä ruokia. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee syömään elintarvikkeita jokaisesta ruokapyramidin osasta, joka koostuu jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, maidosta, öljyistä sekä liha- ja papuryhmästä. Painonpudotuksen vuoksi ihmisen tulisi keskittyä valitsemaan parhaat vaihtoehdot ruokaryhmistä. Kana on yksi terveellisiä vaihtoehtoja liha- ja papuryhmässä, mutta ihmisen on tiedettävä kuinka syödä kanaa laihtua ja syödä terveellistä ruokavaliota.
Vaihe 1
Valitse luuton, ihottomat kananrinnat vähiten vaihtoehdolle. Laihduttaja voi ostaa rinnat luuttomina tai ilman ihoa, tai hän voi ostaa rinnat, joissa on iho ja luut, ja leikata sitten pois ennen ruoanlaittoa. Vaikka hän ostaa luuttomat, ihottomat rinnat, hänen tulisi varmasti katkaista rasva tai jäljellä oleva iho.
Vaihe 2
Kypsennä kana viisaasti. Kanan paistaminen, grillaaminen tai paistaminen tarjoaa maailman terveellisimpien ruokien mukaan hyvää ravintoa ja makua. Laihduttaja voi valita marinoida kana ennen keittämistä, mikä lisää makua. Jos ostat marinadi, hänen tulee lukea tarra huolellisesti tarkkaillakseen sokereita, rasvoja ja natriumia, jotka voivat vaikuttaa painonpudotukseen.
Vaihe 3
Tasapainota terveellinen kana hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kanssa. Oikeiden ravitsemusten, etenkin laihduttamisen aikana, tulee ihmisten kuluttaa terveellisiä ruokia kustakin ruokaryhmästä päivittäin. Grillatun broilerin rinnan syöminen höyrytettyjä vihanneksia ja ruskeaa riisiä tarjoaa ateriovalinnan, joka auttaa ihmistä saavuttamaan painonpudotustavoitteensa.
Varoitus
Laihduttajien tulisi vaihdella proteiinin saantia varmistaakseen, että he saavat asianmukaista ravintoa.
